5 cvikov, ktoré rozpustia váš tuk - rýchlo a efektívne! Ahoj zdravo Ahoj zdravo
Väčšina si myslí, že jediný spôsob, ako schudnúť, je drahé členstvo v posilňovni, skvelá bežecká obuv alebo prísne diéty. Často sa úplne zabúda, že tréning s váhou vlastného tela môže byť prvým krokom správnym smerom.
Cvičenie s váhou vlastného tela je efektívne a šetrné ku kĺbom. Mnoho športovcov už roky trénuje s váhou vlastného tela, a tým podporuje svoju kondíciu a vedomie vlastného tela. Niektoré z najlepších tréningov na spaľovanie tukov a budovanie svalov sú založené na tomto tréningu - a funguje to!
Predstavujeme vám 5 najlepších cvikov a ukážeme vám, ako môžete roztopiť tuk za krátky čas:
1. Jumping Jacks Mnohí si teraz asi myslia „Nie sú skákacie zdviháky príliš ľahké?“ Áno a nie. Sú jednoduché, pretože sa dajú ľahko implementovať, a niektorí z vás toto cvičenie určite poznajú zo školy. To však neznamená, že toto cvičenie je neúčinné a môže prispieť k spaľovaniu tukov.
Pomocou skákacích zdvihákov môžete spaľovať tuky a byť fit. Sú tiež veľmi vhodné ako zahrievací tréning a pripravia vaše telo na nasledujúce cviky. Vďaka tomu bude váš tréning efektívnejší a zvýši sa spaľovanie tukov.
2. Kliky Kliky sú jedným z najlepších cvikov na dosiahnutie dokonalého tvaru hornej časti tela. Na rozdiel od tréningu s činkami alebo činkami sú klasické tlaky jemné k pleciam a dá sa zabrániť preťaženiu. Sú rýchle a dajú sa robiť takmer kdekoľvek - takže si ušetríte cestu do posilňovne. Množstvo rôznych variantov vám umožňuje spestriť vaše každodenné cvičenie.
Aby boli kliky účinné a aby ste dosiahli požadované výsledky, mali by ste zvážiť nasledujúce skutočnosti:
- Hlavu, krk, trup a boky držte v jednej línii (pomáha vám to, keď si stiahnete brušné svaly).
- Lakte držte čo najbližšie k telu.
- Pomaly nechajte svoje telo klesnúť dole a potom sa kontrolovaným pohybom opäť tlačte hore.
- Ak sú klasické push-upy pre vás príliš ťažké na začiatok, môžete tiež začať robiť push-upy o stenu. Uveďte svoje telo do rovnakej polohy, ako je popísané vyššie, a pomaly sa odtláčajte od steny. Postupom času zistíte, že to bude pre vás jednoduchšie. Takže si môžete postupne zvyknúť na plochejšie povrchy a prepracovať sa až ku klasickým push-upom.
3. Drepy Drepy sa považujú za veľmi dobrý cvik s hmotnosťou vlastného tela. Drep využíva veľa svalov a spaľuje veľa kalórií. Pre optimálne dokončenie tréningu by ste mali zvážiť nasledujúce:
- Dajte nohy na šírku ramien.
- Uistite sa, že sú vaše päty pevne na podlahe a telo sklopte čo najviac dole stiahnutím bokov dozadu a pokrčením kolien, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou.
- Dajte si malú prestávku a pomaly sa vráťte do svojej východiskovej polohy.
4. Burpees Burpees spaľuje veľa kalórií, podporuje budovanie svalov a je skvelým tréningom celého tela. Sú to však tvrdá práca a tu je obzvlášť dôležité správne vykonanie:
- Najskôr sa vráťte späť do východiskovej polohy drepu a urobte drep (ako je popísané vyššie).
- Keď sa dostanete dnu, natiahnite ruku a ruky položte na podlahu priamo pred svoje telo.
- Teraz ustúpte nohami a choďte do polohy ležmo.
- Potom čo najskôr choďte nohami späť do podrepu.
- Keď už tam budete, skočte čo najvyššie a položte ruky do vzduchu
- Drepte dolu a postup opakujte!
Na burpees je vynikajúce, že ide o cvičenie s vysokou intenzitou. To znamená, že počas cvičenia nespálite iba veľa kalórií. Burpees naštartuje celý váš metabolizmus a vy budete spaľovať kalórie po celý deň.
5. Švihadlo Skákanie cez švihadlo je jedným z našich obľúbených cvikov. Rovnako ako skákacie zdviháky, aj skákanie cez švihadlo je dokonalým cvičením na zahriatie a prípravu tela na cvičenie. Na skákaní cez švihadlo je skvelé to, že môžete ľahko zvýšiť intenzitu tréningu tým, že sa pokúsite skákať rýchlejšie alebo dlhšie vydržať. Tréning spestria aj nové techniky skákania. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť tomu, aby sa vám cvičenie stalo príliš ľahkým alebo aby sa nudilo.
Čím náročnejšie toto cvičenie urobíte, tým viac tukov môžete spáliť a tým viac kilogramov zhodíte.
Máte aj vy skvelé cviky? Oceňujeme vaše nápady v komentároch nižšie!
MyFitnessPal Nemecko
Viac ako 100 miliónov používateľov na celom svete sa už aktívne rozhodlo pre väčšie povedomie o tele pomocou bezplatnej aplikácie MyFitnessPal. MyFitnessPal vám pomáha uvedomiť si kalórie z potravín, ktoré konzumujete, a koľko kalórií tvorí cvičenie v každodennom živote. Okrem najväčšej potravinovej databázy na svete s viac ako 5 miliónmi záznamov a kompiláciou stoviek aktivít pomáha MyFitnessPal zdravšiemu každodennému životu. Aplikácia ukazuje, ako má vedomá výživa a cvičenie pozitívny vplyv na postoj k životu.