5 cvikov, ktoré vás zbavia cievok na bruchu Mobil

Hlavnou nespokojnosťou žien (a nielen) z hľadiska fyzického vzhľadu sú cievky na bruchu. Ďalej uvádzame päť príkladov veľmi efektívnych cvikov na posilnenie brušných svalov.

cievok

Tieto cviky samozrejme budú pri správnej výžive fungovať oveľa lepšie. Odporúčam vám, aby ste sa pokúsili vyhnúť soli, cukru a nezdravým tukom a do svojej stravy zahrnúť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny.

Dôležitý je tiež čas, ktorý sa rozhodnete jesť - naplánujte si tri jedlá každý deň približne v rovnakých hodinách a večeru by ste mali brať 2-3 hodiny pred spaním.

1. Viem, že nemáš rád brušáky, ale sú to najefektívnejšie cviky na tonizáciu brucha. Pri tomto cviku si sadnite na chrbát s nohami opretými o fitness loptu tak, aby sa medzi trupom a stehnami vytvoril 90-stupňový uhol. Ruky si dajte pod hlavu a zdvihnite trup na 45 stupňov. Choďte pomaly dole, ale nie na podlahu. Urobte 20 opakovaní.

2. Posaďte sa na jednu stranu, opierajte sa o pravú ruku, pričom nohy majte vystreté a zlepené a zdvihnite opačnú ruku. Cieľom je vytvoriť písmeno „T“ s telom. Počítajte do 20, potom urobte to isté cvičenie pre opačnú stranu.

3. Ľahnite si na podlahu, tvárou hore a rukami vystretými. Pokrčte kolená a zdvihnite ich tak, aby s trupom zvierali 90-stupňový uhol. Napnite brušné svaly a nohy tlačte hore. V tejto polohe zotrvajte sekundu alebo dve, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní.

4. Ľahnite si na podlahu, tvárou hore a dajte si ruky za chrbát. Napnite brušné svaly a zdvihnite nohy niekoľko centimetrov od zeme, striedavo dvíhajte jednu nohu a druhú skláňajte (nožnicový pohyb). Urobte 20 opakovaní.

5. Postavte sa s nohami od seba a rukami zdvihnutými do strany, akoby ste tvorili kríž. Zdvihnite jednu nohu, do strán, čo najvyššie, aby ste nestratili rovnováhu. Urobte 20 opakovaní s každou nohou.