5 cvikov na chudnutie a tonizáciu Click mobile
Moderátorka relácie „Style Secrets“ v televízii Prima Andreea Nicolae športuje od svojich 6 rokov. Venoval sa plávaniu, pilates, kangoo skokom, aerobiku, cvičeniu vonku, ale nič sa nevyrovná športu, ktorý objavil teraz, vo veku 29 rokov. Zahŕňa cvičenia s hmotnosťou vlastného tela pod vedením osobného trénera. Výsledky sa dostavili už po dvoch mesiacoch.
„O cvičeniach v telocvični som mal vopred predstavy, zdalo sa mi to ako strata času. Súhlasil som však s tým, že vyskúšam nový typ pohybu s osobným trénerom. Rozdiel je obrovský. Ak na aerobiku, kam som chodila s ďalšími 20 dievčatami, športujeme so skupinou, na hromadách, tu sa venujem iba sebe a cviky sú vyberané striktne pre moje potreby. Predpokladám, že pracujem s hmotnosťou vlastného tela. Za dva a pol mesiaca som zmenil stavbu tela, zmenšil sa mi obvod stehien, mäso mi stuhlo, je to vidno! Rozdiel si všimla aj dáma, ktorá ma epiluje už 11 rokov, “hovorí Andreea. Podľa jej trénera Alexandra Florescu, inštruktora fitnes a odborníka na výživu, sú cvičenia určené na tonizáciu a chudnutie. Za hodinu tréningu sa spáli 800 až 1 200 kalórií. „Môžeme prepracovať všetky svaly v jednom sedení alebo sa môžeme sústrediť na určitú svalovú kategóriu. Pre lepšie výsledky sú potrebné tri tréningy týždenne. Tieto cviky je možné vykonávať ako v posilňovni, tak aj doma, ideálne trikrát týždenne, “hovorí Alexander.
10-p-it-ex1.-1color-.jpg
Pozor aj na jedlo! Nerobíte nič, ak po tréningu strčíte jamy do šálov a koláčov. Andreea sa priznáva, že má správnu stravu a že sa od tohto športu nevzdala ničoho. Jedinou zmenou, ktorú urobil, bola kúra prírodnými džúsmi, ktoré vypil ráno a večer. „Ráno si pripravím čerstvú mrkvu, zázvor, ananás, repu a citrón. Je plný vitamínov, dodáva pocit sýtosti a pomáha mi jesť menej počas dňa. Večer je zložený z aloe vera, uhorky, petržlenovej vňate, limetky a zázvoru. Pije sa pred spaním a pomáha pri detoxikácii a chudnutí “, vysvetľuje moderátorka Prima TV.
1. Kľaknite si s váhou, ktorú držíte medzi nohami a rukami. Účinkuje na dolnú oblasť a na veľkú oblasť slabín.
10 gim-2-.jpg
2. Kardio a tonizačné cvičenie, ktoré zahŕňa štyri kroky v drepe, ktoré sa striedajú so štyrmi skokmi kolenami k hrudníku. Kombinácia týchto dvoch cvikov pomáha pri spaľovaní tukov, tonizácii zadku a brucha.
10 gim-3-.jpg
3. Ohýbajte sa a stojte, cvik, ktorý pracuje na spodnú a hornú časť paží a nôh.
10 IMT-4-.jpg
4. Posaďte sa do plávajúcej polohy, potom skákajte kolenami k hrudníku, potom stojte s rukami hore. Cvičenie pomáha oslabiť a tonizovať celé telo.
10-p-it-ex.-4-1col-1.jpg
5. Potrebujete dve závažia v rukách a od nôh ohnite jednu alternatívnu nohu vpredu, s rukami vpredu.