5 cvikov na štíhle stehná JETE CHYTREJŠIE
Kto nesníva o hladkých a pevných stehnách bez priehlbín, sedloviek alebo iných milostných rúčok? Bohužiaľ, urobiť 50 drepov denne nestačí na dosiahnutie tohto cieľa. kľúčové je precvičenie celého tela! Ingo Froböse vám dáva dôležité tipy na vysnívané nohy.
Jar je už za rohom, drahý čitateľ JEDTE CHYTREJŠIE! Silné bundy a dlhé kabáty môžeme konečne opäť uložiť do skrine. Mnoho žien si však nemôže skutočne vychutnať otepľovacie lúče slnka. Jedným z dôvodov môže byť rastúci tlak, krásne a bezchybné aj v najužších kraťasoch vyzerať ako - ako modely na vyretušovaných obrázkoch, s ktorými sa každý deň stretávame v televízii a na internete. V prieskume amerického časopisu Glamour z roku 2014 uviedlo 54 percent opýtaných žien, že sú spokojné so svojím telom. 80 percent uviedlo, že by sa pri pohľade do zrkadla cítili zle - vrátane žien, ktoré v žiadnom prípade nemali nadváhu!
Našťastie teraz možno pozorovať trend, ktorý sa vzďaľuje od ideálu krásy „tenkej“. „Silná je nová krásna"Je krédom žien, ktoré sa chcú cítiť vo svojich telách silné a pohodlné." Toto tvrdenie môžem iba plne podporiť! Aj ja zastávam názor, že „je lepšie byť bacuľatý a fit, ako tenký a nevhodný.“ Pretože prenasledovanie nereálneho ideálu krásy vás robí nielen nešťastnými, ale tiež vás oberá o motiváciu urobiť niečo dobré pre seba a svoje telo.
Pravidelné cvičenie je zdrojom šťastia a sebadôvery. Pretože keď ide celé vaše telo do chodu, vaše svaly rastú a vedome jete, cítite sa zdravšie a šťastnejšie - okrem toho, že sa vaše telo stáva pevnejším a definovanejším - dokonca aj nemilované „problémové oblasti“ stehien.!
Dobrá vec je, že nemusíte tráviť veľa času alebo sa prihlásiť do drahej telocvične, aby ste boli fit a definovanejší. Pretože vždy máte pri sebe to najlepšie tréningové vybavenie: svoje vlastné telo a váhu. Ako pomôcka na efektívne a presné precvičenie konkrétnych pohybových sekvencií, jednotlivých alebo viacerých svalov úplne postačuje podložka na jogu, stolička alebo box. Nehovoriac o mnohých skvelých tréningových ponukách vo verejných parkoch.
Takže - poďme na to! Využite jar na to, aby ste začali leto šťastní a plní sebavedomia. ukážem ti päť jednoduchých cvikov na štíhle stehná. Najprv niekoľko základných slov:
Aké intenzívne musí byť cvičenie nôh?
Predpokladám, že sa skôr nepozeráte na objemné svaly dlhé, štíhle, elegantné svaly prichádza. Na dosiahnutie tohto cieľa je najlepšie trénovať intenzívne a iba s niekoľkými opakovaniami.
- Iba 1 až 3 série na cvičenie
- Sada 1: 10 opakovaní
- Sada 2: 8 opakovaní
- Set 3: 6 opakovaní
- Prestávka medzi sériami 1 minúty
Vyberte si cviky tak, aby každý z nich bol naozaj ťažký a vaše svaly sa citeľne spálili. To vedie k mikrotrhlinám v proteínovej štruktúre vašich svalov. Ak karoséria tieto praskliny opraví, sú jej opravy veľkorysejšie, aby boli pripravené na vyššie namáhanie v budúcnosti. Sval ukladá viac bielkovín a tak rastie zvnútra.
Môžem konkrétne trénovať problémové oblasti?
Podľa školenia Nanešťastie, precvičovanie nemilovaných sedlových vakov alebo tukových vankúšikov na vnútornej strane stehien jednotlivých svalov nefunguje - rovnako málo, ako šestkové balenie, ak urobíte dostatok brušákov. Hoci môžete konkrétne posilniť svaly na stehne, ak sú na vrchole ešte tuky, bohužiaľ zostávajú neviditeľné.
Ak chcete dieťaťu narábať s vreckami, existuje iba jeden spôsob: musíte šetriť alebo používať kalórie, aby zmizli únavné tukové zásoby.
Cieleným budovaním svalov vo vašom tele, najmä veľkými svalovými skupinami nôh, zadku a trupu, premeníte svoje telo na „nepretržitý spaľovací motor“. Efekt: spotrebuje sa viac kalórií, odbúrava sa tuk a vaše nové, krásne svaly vyjdú najavo!
Ako si môžem trénovať nohy v každodennom živote?
Jednoducho: prejdením čo najväčšej vzdialenosti pešo alebo na bicykli. Choďte vždy po schodoch namiesto výťahu a eskalátora. Tí, ktorí si chcú dodatočne vyzvať nohy, urobia iba každý druhý krok.
Čakanie v rade, napríklad v supermarkete, môžete využiť balancovaním na jednej nohe: Toto cvičenie tiež využíva stehenné svaly (a skracuje dobu čakania).
Pomáha tréningu nôh proti celulitíde?
By bolo pekné! Priehlbiny na spodnej časti a nohách sú výsledkom slabého spojivového tkaniva; ak už tam sú, nemôžu im dlhodobo ublížiť ani krémy, ani šport.
Čím viac tuku si telo uloží, tým viac tukových buniek môže prekĺznuť cez elastické spojivové tkanivo a spôsobiť alebo zväčšiť preliačiny a uzliny v pokožke.
O to dôležitejšie je preto predchádzať celulitíde: kombináciou pohybu a vyváženej, relatívne nízkotučnej stravy s ovocím a zeleninou a dostatkom vitamínu C (ovocie kivi, paprika). Vyhýbajte sa tukom, cukrom a tiež soli, pretože sa tým ukladajú tuky a voda a podporuje sa vývoj pomarančovej kôry.