5 cvikov na tonizáciu brušných svalov - dávka zdravia
Aby ste mali lepšie definované brucho, nestačí pravidelne vykonávať nasledujúce cviky. Budete ich musieť skombinovať s vyváženou stravou a vyhnúť sa prebytočným kalóriám. Ak chcete dosiahnuť požadované výsledky, zmeňte svoje stravovacie návyky a osvojte si cvičebný program na tonizáciu brušných svalov doma.
Vďaka udržaniu štíhleho pásu budete mať atraktívnu postavu. Tento cieľ, žiaľ, nie je ľahké dosiahnuť. Nemôžete uspieť, pokiaľ si neprijmete správne stravovacie návyky a denný cvičebný režim na tonizáciu brušných svalov.
Dobrá správa je, že ak chcete trénovať brucho, nemusíte chodiť do posilňovne alebo používať komplikované vybavenie. Existujú určité cviky na tonizáciu brušných svalov, ktoré môžete vyskúšať doma, kedykoľvek chceš. Ste pripravení zistiť, o čo ide?
1. Doska na predlaktiach
Doska je posilňovacie a tonizačné cvičenie, ktoré, okrem toho, že vám pomôže získať toľko vysnívané brucho, zmierňuje bolesti chrbta.
Aj keď sa to zdá jednoduché, doska spadá do kategórie vysoko intenzívnych cvičení a vyžaduje koncentráciu a rovnováhu.
Inštrukcie:
- Ľahnite si lícom nadol a opierajte sa o predlaktie a prsty na nohách.
- Chrbát majte vystretý. Lakte by mali byť tesne pod ramenami.
- Skúste napnúť brušné svaly. Vydržte v pozícii 30 sekúnd.
- Keď sa stanete silnejším, môžete interval predĺžiť na 40 - 45 sekúnd.
- Kompletné 4 sady.
2. Klasické bruško
Aj keď existuje veľa druhov abs, klasické sú naďalej dobrou voľbou na tonizáciu svalov v tejto oblasti. Ideálne pre začiatočníkov, môžete ich kombinovať s inými cvikmi.
Inštrukcie:
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položte na zem.
- Podopierajte si hlavu rukami, lakte majte otvorené.
- Stiahnite si brušné svaly a začnite dvíhať hlavu, hornú časť chrbta dvíhajte z podlahy.
- Počkajte 2 - 3 sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Dokončite 4 sady s najmenej 15 opakovaniami.
3. Pomyselný bicykel, na zozname cvikov na tonizáciu brušných svalov
Toto cvičenie spočíva v napodobňovaní pohybov, ktoré by ste vykonávali, ak ste na bicykli, a umožňuje vám sústrediť sa na brušné svaly.
Vrátane vášho denného režimu, imaginárny bicykel posilňuje bedrovú oblasť a zlepšuje cirkuláciu nôh.
Inštrukcie:
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a pokrčte kolená tak, aby zvierali 90-stupňový uhol.
- Udržujte si túto pozíciu bez toho, aby ste znížili nohy, pokúste sa dotknúť jedným z kolien opačným lakťom.
- Striedajte kolená a lakte a vykonajte 20 opakovaní.
- Pri vyskúšaní tohto cviku sa zamerajte na brucho, keď otáčate trupom.
- Kompletné 3-4 sady.
4. Cvičenie pre dolné brušné svaly
Na tonizáciu svalov dolnej časti brucha navrhujeme jednoduché cvičenie, ktoré správne precvičí tento región. Nezabúdajte však, že chrbát nesmie opustiť zem.
Inštrukcie:
- Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela.
- Zdvihnite nohy bez toho, aby ste opustili bedrovú oblasť. Skúste si stiahnuť svaly dolnej časti brucha.
- Nohy pomaly dvíhajte a spúšťajte. Vykonajte 15 opakovaní.
- Kompletné 3 sady.
5. Kolená k hrudníku
Posledným cvikom, ktoré vám predstavujeme, je udržanie stiahnutých brušných svalov pri zdvíhaní kolien. Blahodárne pôsobí na krížovú oblasť a ak sa ti podarí udržať nohy hore, posilníš aj zadok.
Inštrukcie:
- Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami a rukami pozdĺž tela.
- Pokrčte kolená a zdvihnite ich k hrudníku.
- Uistite sa, že vaše nohy sú rovnobežne s podlahou a počas cvičenia sa zhlboka nadýchnite.
- Zameranie na brušné svaly a natiahnutie nôh bez dotyku s podlahou.
- Dokončite 5 sérií po 12 - 15 opakovaní.
Chcete atraktívnejšie bruško? Zaraďte do svojej dennej rutiny 5 cvikov na tonizáciu brušných svalov, ktoré sú uvedené v tomto článku, a presvedčíte sa o ich účinnosti.
Pamätajte, že požadované výsledky sa nedostavia okamžite a budete musieť doplniť svoje cvičenie zdravou stravou, žiadny prebytočný tuk ani kalórie.