5 DILÉM TÝKAJÚCICH SA SILHOUETTE - Doctor Info Ro
Vaši priatelia jedia pizzu, koláče, zmrzlinu a hranolky bez toho, aby pribrali, ale hneď vidíte rozdiel pri pohľade do zrkadla? Podľa špecializovaných štúdií je tento rozdiel daný metabolizmom, rýchlosťou, s akou každé telo spaľuje kalórie. Pre začiatočníkov môžete znížiť príjem potravy pridaním ďalších centimetrov, použitím menších tanierov alebo zdieľaním porcie s niekým iným. Odborné štúdie preukázali, že rytmus metabolizmu koreluje so svalovou hmotou. Ľudia, ktorí konzumujú vysokokalorické jedlá bez problémov s hmotnosťou, majú teda všeobecne dobre vyvinutú svalovú hmotu. Ak „kalorickým bombám“ ťažko odolávate, najlepším riešením pre vás je intenzívne cvičenie v posilňovni, v ktorom sa zamerajte na silový tréning, ktorý stimuluje rozvoj svalovej hmoty. Takto si budete môcť bez viny vychutnať krémovú zmrzlinu, kúsok pizze alebo chrumkavé a zlaté zemiaky.
Vážite sa veľmi často a máte stres, keď vidíte, že vaša váha kolíše, aj keď cvičíte a dávate pozor na denné menu? Americkí odborníci na výživu odporúčajú, aby ste váhu používali iba ako druhoradý spôsob, ako sa ubezpečiť, že ste vo forme. Hlavným indikátorom na určenie, či ste pribrali alebo máte harmonickú postavu, je spôsob, akým sedí vaše oblečenie. Ak vás sťahujú blúzky, svetre alebo nohavice, musíte urobiť opatrenia, ktoré zabránia hromadeniu nadmernej hmotnosti, a keď sa oblečenie uvoľní, znamená to, že diéta a šport „roztavia“ ďalšie centimetre. Aby ste predišli zmätkom, neskúšajte oblečenie z elastických vlákien veľmi často, pretože si okamžite nevšimnete rozdiely týkajúce sa kontúry tela. Najlepšie je použiť 1-2 páry klasických džínsov (okrem úzkych), ktoré vám jasne ukážu, či vaše úsilie má požadované výsledky.
3. Vegetariánska strava má klady aj zápory
Vegetariánske menu je zdravé a predchádza zdravotným problémom. Musíte si však starostlivo vyberať potraviny, ktoré konzumujete, aby ste neprekročili dennú potrebu kalórií. Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny, ktoré sú vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov, s nízkym obsahom kalórií. Pri príprave šalátov sa vyhýbajte dresingu s veľkým množstvom oleja a ako ozdobu vyberte zeleninu dusenú, varenú alebo dusenú. Ako zdroj bielkovín si doprajte lieskové orechy, vlašské orechy, tekvicové semiačka, slnečnicu alebo ľan, kešu orechy a mandle, dávajte však pozor na veľkosť porcie, pretože majú 500 až 700 kalórií na 100 g. Na chrumkavé a konzistentné občerstvenie všeobecne stačia dve polievkové lyžice orechov alebo surových semien, ktoré vám dodajú energiu a vynikajúci tón. Červené alebo čierne fazule, ako aj tofu sú ďalšími dôležitými zdrojmi bielkovín vo vegetariánskej strave. Ako základné pravidlo by každé jedlo malo obsahovať 50% ovocia alebo zeleniny, 25% komplexných sacharidov, ako je hnedá ryža a cestoviny alebo celozrnné pečivo, a 25% bielkovín, všeobecne fazuľa alebo tofu.
Môžete tiež konzumovať arašidové maslo, mandle alebo brazílske orechy, ale iba v pestrej ponuke, pretože každá polievková lyžica má asi 100 kalórií.
4. Odpočinok je nevyhnutný pre dokonale tvarované telo
Časté tréningy v posilňovni a prísny jedálny lístok nemôžu rýchlo vylúčiť kilá navyše, ak si dostatočne neoddýchnete. Snažte sa každú noc spať 7-8 hodín, aby ste doplnili svoje energetické rezervy. Ak budete odpočívať, budete v posilňovni ľahšie vykonávať komplexné cviky a ľahšie odoláte pred občerstvením, ktoré môže ohroziť vašu postavu. Zabudnite na mýtus, že cez víkend môžete získať stratené hodiny spánku. Vaše telo potrebuje každý deň odpočinok. Keď sa cítite vyčerpaní, pocit hladu sa objavuje častejšie a v stresujúcich alebo vypätých chvíľach budete len ťažko odmietať sušienky, sušienky, koláče alebo koláče.
5. Hormonálne výkyvy môžu mať vplyv na výsledky stravovania
Mnoho žien má počas menštruácie fyzické alebo emočné príznaky. Ak hladiny estrogénu a progesterónu kolíšu, uprednostňuje sa zadržiavanie vody a výskyt celulitídy a hmotnosť sa môže zvýšiť až o 2 kg. Predmenštruačný syndróm môže tiež spôsobiť zníženie produkcie serotonínu, takzvaného „hormónu šťastia“. Za týchto podmienok vás bude lákať jesť koláče, čokoládu alebo zmrzlinu a pridať ďalšie centimetre. Aby ste sa nepoddali sladkým pokušeniam, vezmite si so sebou vždy rýchle nízkokalorické občerstvenie, ako sú jablká, hrušky, pomaranče alebo prírodný ovocný džús. Ak potrebujete zjesť trochu čokolády, vyberte si horkú s vysokým obsahom antioxidantov, ktorá je ideálna na znižovanie hladiny cholesterolu, prevenciu srdcovo-cievnych chorôb a formovanie závideniahodnej postavy.
Táto položka bola zobrazená 29 286 krát.