5 dní jedla - 2 dni pôstu Prerušovaný pôst pre zdravie
Zvyšuje sa túžba po zdravom a vyváženom životnom štýle. Fitness štúdiá sú preplnené dňom i nocou, slávny „pes smerujúci dole“ v joge sa cvičí s tisíckami ľudí vonku a jedlo sa skúma viac než dôkladne. Trendom je vegánske jedlo, chia semienka a zelené smoothies. Odkiaľ pochádza táto fixácia na obzvlášť vysoký zdravotný faktor?
Ľudia sa v dnešnej dobe čoraz viac porovnávajú s modelkami a osobnosťami z televízie. A väčšinu z nich spája jedno: Majú údajne dokonalé telo. Vďaka tomu sa dnes dá ťažko zaznamenať množstvo diét.
Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst je alternatívna forma výživy, ktorá je čoraz populárnejšia. Špeciálna vec: Je kompatibilný pre každého a vyžaduje len málo času a úsilia. Táto forma pôstu je skôr o trvalej zmene v živote ako o čistej túžbe schudnúť. Pre väčšinu ľudí je to samozrejme v popredí. Prerušovaný pôst nielenže chudnutie oveľa uľahčuje, ale aj vedomejšie a zdravšie.
O čom je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je o tom, aby človek nalačno držal určitý deficit kalórií a nemusel každý deň počítať kalórie. Presné spočítanie každej kalórie je pre mnohých ľudí veľkým obmedzením a záťažou. Rôzne formy prerušovaného hladovania, napríklad diéta 5: 2, uľahčujú každodenný život kombináciou pôstu a dní stravovania.
Ako to ide?
Päť dní v týždni sa ľudia stravujú 5: 2 nalačno. V týchto dňoch by ste sa samozrejme mali vždy postarať o zdravé a vyvážené jedlá. Ale dôležité je: v dnešnej dobe nie je nič zakázané! Obľúbené jedlá ako pizza, hranolky a cestoviny tu tiež môžu byť z času na čas v dennom rozvrhu.
Aby ste túto diétu mohli využiť na zdravé chudnutie, je dôležité dodržiavať ďalšie dva dni pôst. Tu sú možné rôzne alternatívy.
V zásade sa predpokladá, že ženy zostanú v deň pôstu na hranici 500 kalórií, zatiaľ čo muži by nemali konzumovať viac ako 600 kalórií. Existujú však aj účastníci, ktorým sa v týchto dňoch ľahšie úplne vzdáva príjmu potravy.
Pozadie diéty 5: 2: V týchto dňoch sa zvyšuje deficit kalórií. Počítanie kalórií nie je potrebné. Dva dni pôstu zabezpečujú negatívny zostatok na celý týždeň: nevyhnutne chudnete.
Účinky pôstu
Oveľa dôležitejšie ako samotné chudnutie je to, že dvojdňový pôst má za následok mimoriadne pozitívne účinky na organizmus. Počas fázy pôstu nie je telo zaneprázdnené trávením jedál. Na jedného tak zostáva dostatok času detox tela: Telo sa recykluje čistením zanesených buniek a používaním telu vlastných látok.
Mnoho štúdií zistilo, že to pomáha predchádzať rakovine, vysokému krvnému tlaku a iným chorobám. Primárne teda ide o detoxikáciu, elimináciu a regeneráciu.
Formy prerušovaného pôstu
Základná myšlienka stravy 5: 2 sa dá praktizovať v rôznych formách. Úpravami sú diéty 6: 1 a 4: 3, pri ktorých sa potom postíte viac alebo menej dní.
Okrem počtu dní môže byť dôležitý aj počet hodín jedla a čas pôstu. Najobľúbenejšie formy prerušovaného pôstu za hodinu sú 16: 8 a 20: 4. Ak sa rozhodnete pre tento typ pôstu, budete jesť iba v určitom časovom okne, ako je to v týchto prípadoch osem alebo štyri hodiny. Zvyšok dňa pozostáva z pôstneho obdobia, počas ktorého sa telo môže detoxikovať a zregenerovať. Aj tu je možné okno s jedlom skrátiť alebo predĺžiť podľa vlastného želania. Je dôležité, aby telo malo na svoje procesy aspoň 14 hodín bez toho, aby ho prerušilo trávenie potravy.
Kvôli znateľným zlepšeniam sa veľa ľudí, ktorí sa dlhodobo nechajú pracovať s intervalovým intervalom, považuje túto formu za spôsob, ako zmeniť svoj život. Napriek tomu by tu malo byť zrejmé, že pohyb a vyvážená strava sú pre zdravé chudnutie tiež nevyhnutné.
Pretože: Ak sa konzumuje oveľa viac, ako je obvyklé, v dňoch stravovania alebo v rámci stravovacieho obdobia, ani tieto dva pôstne dni nemôžu kompenzovať taký vysoký príjem kalórií. V týchto prípadoch nemôže dôjsť k prijatiu. Vyvážená strava navyše zaisťuje, že telo má k dispozícii dostatok vitamínov a živín.
Každý deň veľké množstvo ľudí objaví prerušovaný pôst pre seba. Ak sa bude cvičiť správne a stále sa budú brať do úvahy ďalšie faktory, môže to byť skvelý, priamy a efektívny prínos pre zdravý a vyvážený životný štýl.