5 dobrých dôvodov pre jogu počas tehotenstva
Asi každá žena, ktorá otehotnie, sa cíti rovnako. Predstavujete si svoje tehotenstvo v mysli, plánujete a máte určité predsavzatia. Niektorí by možno chceli stráviť čas „čakania“ kreatívne, iní viac športoví a iné ženy ich už majú Zoznam kurzov týkajúcich sa tehotenstva stanovené. Jedna vec je však istá: tehotenstvo sa rozhodne nedá naplánovať a pre každú ženu je úplne iné. Všeobecne sa preto odporúča najskôr počúvať telo a potom plánovať tehotenstvo v pravý čas, nie naopak.
Čo by však mala každá žena do svojho tehotenstva začleniť, je Šport a pohyb. Teraz môže jeden alebo druhý lapať po dychu, pokiaľ ide o cvičenie a tehotenstvo, ale môžem vás upokojiť: Pravidelné cvičenie nielenže vyčistí hlavu a telo, ale vás aj optimálne pripraví na pôrod.
Máte radi cvičenie? Jóga počas tehotenstva? Tak poďme na to!
Každá tehotná je už automaticky na maratóne. The Cieľová čiara je o 40 týždňov a telo dáva všetko. Organizmus sa teraz prispôsobuje a využíva na to všetky energetické rezervy v tele. Najmä v prvom trimestri to naozaj pocítite. Nevoľnosť, vypadávanie vlasov, boľavé prsia, únava alebo nový druh chuti do jedla. Váš Telo pracuje správne a mal by mu byť na začiatku tehotenstva poskytnutý dostatočný priestor. Vo všeobecnosti to teda berte pomalšie a doprajte telu potrebný odpočinok.
Napriek tomu by ste sa počas tehotenstva nemali všeobecne zaobísť bez cvičenia. Pretože samotné tehotenstvo je pre telo športovou výzvou. Najmä vytrvalostné športy dodajú telu ďalšiu energiu a zlepšia výdrž. A to je pri narodení určite potrebné.
Pri cvičení jogy počas tehotenstva však musíte mať na pamäti niekoľko pravidiel:
- Vždy si vopred dohodnite so svojím lekárom, či môžete cvičiť a aké sú možné typy.
- Necvičte primerane viac ako štyrikrát týždenne. Pred sedením si vždy skontrolujte, či ste pripravení alebo si radšej doprajte deň odpočinku.
- Zistite, aký typ športu ste, a vyberte si šport, ktorý vám vyhovuje. Tehotenstvo by nemalo byť o posúvaní svojich hraníc alebo skúšaní odvážnych vecí.
- Nechoďte na svoju hranicu! Vaše telo by sa mohlo prehriať a poškodiť dieťa.
- Venujte pozornosť svojim kĺbom a zvoľte športy, ktoré sú šetrné k kĺbom.
- Jedzte dostatok kalórií, pretože tehotenstvo zvyšuje vašu dennú potrebu kalórií.
Pravdepodobne neexistuje lepší šport ako jóga Vytrvalosť, holistický pohyb a relaxácia priviesť pod jednu strechu. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo profesionálny jogín. tu je 5 dobrých argumentov, prečo by ste mali Integrujte jogu do svojho tehotenstva by mal!
1Jóga počas tehotenstva uvoľňuje telo, myseľ i ducha
Väčšina tehotenstiev je prekvapením a prináša so sebou rôzne emócie. Radosť, strach, neistota, zvedavosť sú iba niekoľkými z javov, ktoré sprevádzajú každé tehotenstvo. Jóga a meditácia pomáhajú zamerať sa na dieťa, vaše vlastné telo a myseľ. Obidve metódy vás na krátky čas odvedú od každodenného života, ďaleko od strachu, obáv a stresu. Zámerne tu riešite seba a svoje telo, pozeráte sa do svojho vnútra, učíte sa dýchať hlbšie a pomalšie a uvediete seba a svoje dieťa do rovnováhy.
2Jóga počas tehotenstva pomáha proti bolestiam a napätiu chrbta
Každé tehotenstvo prináša v určitom okamihu fyzické nepohodlie. Najčastejšie sú pravdepodobne Bolesť a napätie chrbta v oblasti krku a ramien. Všeobecne by ste sa mali počas tehotenstva pokúsiť vrátiť žalúdok späť, to znamená mierne ho posunúť smerom k chrbtici. Toto by sa malo brať do úvahy aj pri cvičeniach jogy. Žalúdok je však uvoľnený a nemal by byť napätý. Kývavé pohyby a bočné zákruty uľaviť chrbtu. V kurzoch jogy pre tehotné ženy sa často kladie dôraz na jemné cviky na oblasť hornej časti tela, aby ste odľahčili chrbát alebo posilnili ďalšiu váhu.
3Jóga počas tehotenstva podporuje krvný obeh
Jóga podporuje a zlepšuje krvný obeh. Pohyby si pomáhajú sami nie ťažké alebo letargické cítiť. Ásany podporujú prietok krvi a pumpujú ju na požadované miesta. Jóga môže tiež zmierniť bolesť, ktorá je často spojená s opuchnutými nohami a chodidlami.
4Vaše dieťa bude mať z jogy úžitok počas tehotenstva v maternici
Ako už bolo spomenuté, joga podporuje krvný obeh. Nielenže je vaše telo optimálne postarané a podporované, ale zároveň aj Vylepšená starostlivosť o vaše dieťa. Jóga môže posilniť puto s vaším dieťaťom. Neponáhľajte sa a počúvajte samého seba. Cítite, ako vaše dieťa kope alebo iné pohyby v žalúdku? Tehotenstvo je určite veľmi zvláštny čas a joga to dokáže prvý krok k celoživotnému spojeniu s vašim dieťaťom byť. Meditácia a dychové cvičenia vám umožnia upokojiť sa, čo môže cítiť aj vaše dieťa. A vyrovnaná mama má určite šťastné dieťa!
5Jóga počas tehotenstva podporuje pôrod
Určité ásany môžu byť zamerané na Otvorte oblasť bedrového a panvového dna a tým sa pripraviť priamo na pôrod. Cielené dychové cvičenia podporujú hlboké dýchanie a sú mimoriadne užitočné počas pôrodu. Telo trpí mimoriadnou hmotnosťou, najmä ku koncu. Pravidelná jóga počas celého tehotenstva posilňuje celé svalstvo a mobilizuje telo k pôrodu. Tí, ktorí pravidelne cvičia aj počas tehotenstva, musia často menej bojovať s „následkami“ po pôrode.
Ak sa chcete dozvedieť viac o joge počas tehotenstva, prečítajte si náš článok o joge pre tehotné ženy. Nájdete tam tipy a cviky na svoje tehotenstvo.
Ronja Iden
Ronja je vlastne vášnivá vychovávateľka. Ak jej však malí darebáci prídu priveľa, radšej sa počas pilates vypne. Jej matka, učiteľka pilatesu, má šťastie a rada ju tlačí na svoju hranicu. A keď by mala byť dlhšia pauza, Ronja si zbalí svojich sedem vecí a sama cestuje po svete.