5 dobrých dôvodov, prečo v Novom roku nezačať s diétou

Len včera stonal známy: „Naozaj musím schudnúť.“ Stretnutia s priateľmi sú ťažké, pretože každý má inú stravu. Nízky obsah tukov, tu zásadité ... krátko po Novom roku je to vždy obzvlášť zlé. Celé týždne sme nechali uzdu vláčiť sa a hodovať. Vôbec to nefunguje. Žena si nemôže pomôcť, ale naplánovať si diétu, trápiť sa mrkvovými hrýzkami alebo rýchlo.

Ak patríte k ženám (alebo mužom), ktoré uvažujú o tom, či skutočne potrebujete schudnúť tak urgentne, ako sa vždy hovorí - koniec koncov, vyskúšali ste to už mnohokrát a z dlhodobého hľadiska ste neuspeli - potom to stojí za to MUSÍTE spochybniť. Kto to hovorí? A možno existujú dobré dôvody, prečo to doteraz nevyšlo. Čo tak nemusieť chudnúť? Raz som našiel pár dobrých dôvodov, prečo ani nemusíte chudnúť.

(Mimochodom, toto je príspevok do prehliadky blogu „My healthy start 2018“. Stojí za to si ich prehliadnuť a nechať sa inšpirovať viac ako 30 odborníkmi na rôzne zdravotné témy. Ďakujem za iniciatívu mojej kolegyni Esther Natschack z organizácie Nutritional Knowledge. -schaffen.de!)

Dôvod 1:

Môžete mať nadváhu, ale inak ste fit a zdraví

Pomôcka je známe BMI, pomocou ktorého zvyčajne meriame obezitu. Nie viac. Často znovu prevraciam oči, keď čítam, že viac ako 50% všetkých Nemcov je príliš tučných. Ak chcete vedieť, či je váš (tiež?) Vysoký BMI skutočne dôvodom na chudnutie, jednoducho si položte nasledujúce otázky:

Sú moje krvné hodnoty v poriadku? Ak nemáte metabolické ochorenie, t. J. Hladina cukru v krvi, cholesterolu a kyseliny močovej je v normálnom rozmedzí a váš krvný tlak je tiež v medziach bez liekov: úžasné, plus bod pre vás.
Cvičím pravidelne? Siloví športovci sa na BMI aj tak smejú. Slávna ťažká svalová hmota váži viac ako tuk. Aj keď ste (alebo najmä ak) ste v pohybe striedmejšie, napríklad pravidelne bicyklujte alebo rýchlo choďte so psom na 30 - 60 minút denne bez toho, aby ste ho ladili a štípali: ďalší plusový bod. Dodatočná otázka: mohol by som v prípade núdze bežať a napriek tomu dostať na autobusovú zastávku autobus, ktorý je pripravený na odchod? 😉
Som zvyčajne fit a odpočívam a mám pravidelný stravovací režim? Dostatok spánku a všeobecne rozumné jedlo (s 2 - 3 denne - ! - zeleninovými porciami na tanieri a so spotrebou cukru, ktorá postačuje na päť zo siedmich dní s 25 - 50 g cukru) je často dostatočné množstvo na to, aby vám poskytlo o pár kíl viac aby boli rebrá zdravé.

Malá poznámka medzi tým: za všetky odpovede, ktoré si dáte: sledujte, ako ste pri odpovediach úprimní. Predstavte si, že by ste sa spýtali priateľa na to isté. Keď vidíte, že po pretekoch sedí v autobuse a po 10 minútach má stále červenú hlavu - alebo popisuje dve mini cyklotúry z minulého leta ako „bežné“, už viete, že potrebujete ďalší dôvod aby neschudla.

Dôvod 2:

myšlienka niečo zmeniť vo svojom jedálničku a obmedziť sa je skutočne stresujúca ...

A tým nemyslím nariekanie, ktoré prichádza so snahou zmeniť niečo, na čo sme zvyknutí. Zmena je vyčerpávajúca a pokiaľ ste predtým nemali chuť na zeleninu, potrebujete dosť silnú motiváciu, aby ste mrkvu mali radi „naraz“.

Otázky, ktoré si k tomu môžete položiť:

Čo by som mal zmeniť na svojom jedle, aby som skutočne schudol? Sú to množstvá? Je to „príliš veľa“ sladkostí, rýchleho občerstvenia, občerstvenia?
Som ochotný investovať čas a premýšľať do kvalitnejších potravín? Aby ste si sami uvarili?
Som pripravená stlačiť si zadoček, pokiaľ ide o návyky, ktoré som si večer obľúbila ako pohár vína? Alebo vyskúšať niečo, čo pre mňa bolo predtým „králičím jedlom“?

Väčšinou sú to práve maličkosti, ktoré spôsobujú veľkú zmenu. Obmedzenie sladkostí na jednu alebo dve malé čokoládové tyčinky denne nie je samo osebe ťažké. Zavedenie vody ako štandardného nápoja je tiež veľmi jednoduché. Hlavnou prekážkou je to, že si nedokážeme predstaviť, že budeme prechádzať prechodným obdobím, kým sa nové návyky skutočne zautomatizujú. Ak získate správny pocit „oka, nikdy to v živote nedokážem“ s vecami, ktoré vás napadnú zdravým rozumom, ako napríklad vyžadovanie zmeny, klasická „strava“ s jej pravidlami a „prísny pocit“ majú tie zlé. Karty slúžia svojmu účelu. Aspoň na vlastnú päsť.

Dôvod 3:

ste momentálne v stresovej životnej fáze, ktorá vás zaťažuje alebo otriasa každodenným životom

Ak sa chystáte zmeniť zamestnanie, ak matka potrebuje starostlivosť, ak ste chorý/-á alebo ste v inej fáze prevratov, pravdepodobne ste emocionálne a organizačne dosť v strese. I.

Poznám iba pár ľudí (vlastne vôbec žiadnych;)), ktorí sa cítia dobre, že zmenia aj svoje stravovacie návyky. Samozrejme je „lepšie“ jesť výživné jedlo. Ak to, čo vás zaťažuje, vedie k potrebe dobre sa o seba postarať uprostred toho zhonu: úžasné, potom pravdepodobne budete môcť zvládnuť „dobré“ jedlo aj sami.

Ak je energia, ktorú dokážete zhromaždiť, dostatočná na rýchle zjedenie, myslím si, že jedna hlavná otázka má zmysel:

„Čo môžem ľahko urobiť, aby som sa cítil dobre?

A potom dobre sledovať, čo to je pre vás dobré. Ak je to čokoláda večer na pohovke, je to úplne legitímne. Pokiaľ je to pre vás dobré.

Dôvod 4:

vaša rodina alebo priatelia vás nepodporujú

Často podceňujeme skutočnosť, že hráme úlohu v našej rodine alebo medzi priateľmi, ktorá sa mení, keď zmeníme niečo tak definičné, ako sú naše stravovacie návyky a správanie. Najmä ak naši blízki bojujú s vašou hmotnosťou a jedlom, môže byť pre nich nielen pekné, ak sa budete vyvíjať smerom, ktorý ich spočiatku znepokojuje.

Nepáči sa mi zvlášť veta „Ste podstatou piatich ľudí, s ktorými trávite väčšinu času“. Ale niečo na tom je. Ako často ste v minulosti pri svojich pokusoch o chudnutie zažili, že sa vás priatelia snažili presvedčiť, aby ste urobili výnimky? Alebo sa na teba pozreli s obavami po prvých viditeľných úspechoch a povedali si, že teraz už toho naozaj stačí? Ako často sa vaša rodina pýtala, kedy už konečne budú mať niečo skutočné na zjedenie?

Samozrejme, väčšinou to robíte pre seba. Ale samozrejme je to oveľa jednoduchšie, ak máte na svojej ceste podporu. Život vám ponúka dostatok prekážok.

Užitočné otázky pre vás:

Ako sa cítim, keď mi nie je úplne poskytnutá podpora?
Stojí to za to, aby som svoju váhu alebo cieľ v oblasti zdravia vydržal tento odpor?
Kto mi ešte môže pomôcť? Ktorým smerom?

Dôvod 5:

nie ste si istí, aká váha je pre vás skutočne „dobrá“

Tento dôvod ide skutočne hlboko - a má najrozsiahlejšie účinky na to, či ste s diétou trvale úspešní. Vaše vedomie je oveľa inteligentnejšie ako vaša hlava a všetky tabuľky BMI. Čo je pre vás skutočne „dobré“, môžete skutočne určiť iba vy. A práve PRETOŽE je v bezvedomí, často nás bojkotuje efektívnejšie ako akékoľvek vonkajšie okolnosti.

Váš lekár môže mať desaťkrát pravdu, keď vám odporúča, aby ste schudli. Môže sa tiež stať, že ste efektívnejší s menšou hmotnosťou. Alebo atraktívnejšie. Alebo že máte lepší krvný obraz. A napriek tomu možno nebudete najmenej spokojní s hmotnosťou, ktorú by ste „mali“ mať.

Ak moji klienti schudnú, aj keď sa stravujú disciplinovane a mali by ísť skutočne ďalej, rád by som sa spýtal, či už niekedy dosiahli túto váhu alebo navrhovanú cieľovú váhu. A ak áno, ako sa cítili? A neprekvapuje ma, že navrhovaná alebo požadovaná váha sa často spája so situáciami alebo pocitmi, kvôli ktorým sa cítili zle.

S trochou tréningu mysle a dobrých pokynov môžete vizualizovať požadovanú váhu. Môžete si predstaviť, ako vyzeráte o x kg menej, aký je to pocit pohybovať sa týmto spôsobom, aké oblečenie máte oblečené, čo môžete napríklad robiť atď ... a pozorovať, aké myšlienky a pocity potom vzniknú. Takmer nikdy nemajú nič spoločné s našou každodennou logikou, skôr s mentálnymi väzbami medzi zážitkami, ktoré sa necítili dobre. A potom podvedomie oprávnene povie: „Absolútne vás musím chrániť pred týmto nepríjemným pocitom“ - a zabezpečí, aby ste mali „bezpečnú“ váhu.

Môže byť užitočné vykonávať toto cvičenie so sprievodom. Predpokladám, že vaše nevedomie vám ukazuje iba príčiny, ktoré vám v danom okamihu pomáhajú. Niekedy je však jednoduchšie, keď máte niekoho, kto vám kladie správne otázky a pomáha vám získať dobrý pocit zo svojej hmotnosti.

Od jari 2019 som plánoval podujatia na túto tému, a to v praxi v Hamelne aj online. Ak chcete byť informovaní o tom, kedy sa budú konať webové semináre a workshopy „Takto zisťujem svoju skutočnú váhu“, prihláste sa na odber môjho bulletinu.

* Stále máte otázky?
Chceš vedieť, či ti môžem pomôcť v tvojej zvláštnej situácii?
Zaregistrujte sa tu na úvodné stretnutie - nezáväzne a bezplatne!

Kde: na počítači alebo telefonicky
Ako: Budem vás kontaktovať v dohodnutom termíne prostredníctvom videotelefónie (Zoom) alebo čísla vašej pevnej linky
Trvanie: 20 min

* ak je „vy“ lepší pozdrav, stačí mi povedať „pani Müllerová“ 😉