5 dobrých tipov na kradnutie z najobľúbenejších diét
Diéta je špinavé slovo z dobrého dôvodu - mnohé z najobľúbenejších sú až príliš extrémne. Väčšina diét vám hovorí, aby ste sa vzdali sacharidov, cukru, obilnín - mohol by som pokračovať stále dokola. No, ak by som vám mal povedať, že zo svojej súčasnej stravy môžete získať všetky najlepšie rady, skutočne zmeníte svoje zdravie na dlhú cestu.?
Je to možné ... A nemusíte ísť do extrémov alebo prísne obmedzovať všetko, čo zjete! Väčšina diét má nejaké tipy na vykúpenie. Tu je päť populárnych diét a najlepšie zdravotné rady, z ktorých je možné čerpať:
Dnes odborníci na wellness ponúkajú rady týkajúce sa pohybu, stravovania, pozornosti
1. Celkom 30: Vyvarujte sa spracovaným potravinám a pridanému cukru.
Verím v vykonávanie zmien, ktoré vytvárajú trvalé návyky, pokiaľ ide o vašu stravu a životný štýl. Takže aj keď nemôžem byť až po uši zamilovaný do myšlienky dodržiavať uber-prísny životný štýl (na obmedzený čas), páči sa mi, že z neho môžu vychádzať dobré návyky.
Vylúčenie všetkých spracovaných potravín a pridaného cukru je zvykom, ktorý by som u väčšiny ľudí rád (aspoň 90%) rád videl. Myšlienka resetovania je tiež dobrá, a preto som starým zástancom čistenia pomocou zdravých potravín. Plán 30 jedál zahŕňa veľa zeleniny, mäsa, morských plodov, vajec, niektorých druhov ovocia, bylín a korenia, a to všetko vo forme celých nespracovaných potravín.
2. Paleo: Jedzte vysoko kvalitné mäso a ryby so zeleninou.
Paleo peeps hovorí, že táto diéta vám pomôže minimalizovať riziko chronických chorôb (na základe predpokladu, že naši predkovia netrpeli na tých, s ktorými sa teraz stretávame) a povedie k chudnutiu.
Čo sa mi na paleo diéte naozaj páči? Konzumácia mäsa zo zvierat zvyšuje spôsob, akým príroda chce (tj hovädzie mäso z trávy, kurčatá chované na pastvinách). Takže ak z vás bude mäsožravec, je to spôsob, ako to urobiť. Okrem toho konzumujte ďalšie zdravé jedlá, ako sú divé ryby a iné morské plody, čerstvá zelenina a ovocie, vajcia, orechy, semená, zdravé oleje ako olivy a avokádo a malé množstvo medu a javorového sirupu.
Paleo vs. Stredomorská strava: Je to jedna z nich vhodná pre vás.?
Konzumácia vysoko kvalitného mäsa a rýb s hromadou zeleniny a bez spracovaných potravín je v podstate vynikajúcim vzorcom pre chudnutie a dlhodobé zdravie.
3. Vegánske: Naplňte staré hranice, čerstvé ovocie a zeleninu.
Vegáni prijímajú viac vlákniny ako jedáci mäsa, rybári a dokonca aj vegetariáni. Vegáni (ktorí sa zodpovedne stravujú a nenapĺňajú sódu a cestoviny!) Naplňte celé jedlá vrátane starých obilnín, čerstvého ovocia a zeleniny, strukovín, orechov a semien. Tieto potraviny vám pomôžu nielen vyhnúť sa baleným potravinám plným nezdravých chemikálií, ale tiež pomôžu príjem vlákniny.
Mayim Bialik hovorí o vegánskom životnom štýle
4. Ketogénne: Obsah tuku vo vašej strave.
Diétne mestá majú vysoký obsah tukov, majú mierny obsah bielkovín a veľmi nízky príjem sacharidov. Aj keď to pre mnohých nie je udržateľný životný štýl, existuje niekoľko zaujímavých výskumov, ktoré naznačujú potenciálne výhody konzumácie týmto spôsobom. Niektoré výskumy zistili, že môže podporovať chudnutie, znižovať hladinu cukru v krvi a citlivosť na inzulín u pacientov s cukrovkou, čo je pre mnohých ľudí určite sľubné. Pre zdravie mozgu existujú aj výhody. Štúdie preukázali, že môže znížiť záchvaty u detí s epilepsiou. Niektoré štúdie naznačujú, že môže spomaliť progresiu Alzheimerovej choroby, hoci výskum v tejto oblasti zďaleka nie je definitívny.
5. Surové jedlá: Zeleninové jedlo 24-7 vám poskytne veľa antioxidantov.
Ďalšou stravou, ktorú možno ťažko udržať, ale ktorá prináša výhody, je strava surovej stravy. Najväčšou výhodou surovej stravy je, že je takmer nemožné neprijať veľké množstvo ovocia a zeleniny. V skutočnosti čerstvé produkty naplnia váš tanier 24-7, a to je zjavné plus.
Páči sa mi, že to znamená, že získate veľa antioxidantov (a tiež vlákniny) bez toho, aby ste vyskúšali príliš málo cukru a škodlivých tukov. A varenie niektorých jedál nezničí určité živiny, v závislosti od jedla. (Napríklad vitamín C v špenáte a mrkve). Ďalšia pozitívna vec: je veľmi ťažké prehnať surovú stravu, ktorá môže byť pre niektorých ľudí prospešná pri chudnutí a údržbe.
Ďalšie tipy, ako žiť výživný život, nájdete na serveri Keri na Instagrame @nutritiouslifeofficial.