5 dôvodov, prečo nebudete spaľovať tuky
Tu je dôvod, prečo nespaľujete tuky!
Ak veríte príspevkom na sociálnych sieťach, existuje 10 000 spoľahlivých spôsobov, ako rýchlo stratiť tuk. Niektoré z nich sú také jednoduché, bez stresu a časovo nenáročné, že by ste si mohli myslieť, že každý, kto sa prihlási na odber fitnescentra, cvičiť niekoľkokrát týždenne a možno aj zdravý. Ak sa snažíte o výživu, nemôžete ju už zachrániť pred úplnou hlúposťou. Prečo to všetko, keď to všetko dokáže vyriešiť náhrada jedla za vysokú cenu? Falošné ilustrácie „pred/po“ bohužiaľ často ukazujú, že to funguje, a tí, ktorí chcú schudnúť, sú presvedčení o svojom zúfalom a zároveň pohodlnom držaní tela.
Po niekoľkých dňoch, týždňoch alebo v najhoršom prípade mesiacoch veľa ľudí zistí, že to všetko nebolo šťastie, ale úspechy potom krátkodobo stagnujú a že prísne vzaté, v skutočnosti sa to nezlepší. „Back to the Roots“ je motto, ale aj tu vždy existujú situácie, ktoré už nefungujú a ktoré sa cítia ako v slepej uličke. Dnešný príspevok sa venuje niektorým z týchto výmoľov, do ktorých môžete pri redukčnej diéte vkročiť a samozrejme má pripravené vhodné riešenie.
Dôvod 1 - Dôverujete „trénerovi“, ktorý ním nie je
Nezačína to nesprávnou výživou alebo tréningovou stratégiou, ktorá zabráni strate telesného tuku, ale novým fenoménom nazývaným „tréner“, ktorý už istý čas takmer prekonal sociálne médiá. Sľubované služby, ako je individuálna pomoc, poradenstvo a podpora, sú často po prijatí platby ukončené.
Títo samozvaní „tréneri“ to na jednej strane nie sú schopní robiť profesionálne, ale na druhej strane tiež nemajú záujem skutočne pomáhať ľuďom chudnúť alebo budovať svaly. Celý pohyb okolo týchto programov je založený iba na motivácii generovať aktívny a pasívny príjem prostredníctvom predaja výrobkov a/alebo zavádzania nových predajcov.
Práve z tohto dôvodu sú na jednej strane ľudia, ktorí chcú schudnúť, zlákaní bezplatným koučovaním a na druhej strane sú športové a vitálne vystupovanie v sociálnych sieťach bombardované štandardizovanými e-mailmi. Každý, kto sa s niečím takýmto zdôverí, stratí, ale určite nie tučné kilogramy, ale peniaze alebo časť svojho okruhu priateľov, pretože po riadnom vymývaní mozgov a úplnom osviežení prítomnosti na sociálnych sieťach je to iba „biznis“. Dotazy od ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa posielajú skupinám WhatsApp alebo odpovedajú hromadnými e-mailmi, ktoré sú už uložené v databáze, hneď vedľa údajne individuálne vytvorených plánov výživy a tréningu. Kvalifikácia ako samozvaný tréner sa nevyžaduje - čo je ešte horšie - ako reakcia na protivetre v tomto smere sa už ako kvalifikácia rozširujú fiktívne certifikáty o výcviku z 2-dňových tréningových kurzov alebo sa to jednoducho uvádza na facebookovom profile „študoval vedu o výžive na. „
| Záver: Drž sa ďalej od chatrných ponúk, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti v tíme. Skrátka - držte sa ďalej od všetkého, čo sa vám ako „normálnemu“ človeku s normálnym vedomím nezdá kóšer, pretože tu vás vo väčšine prípadov vaše inštinkty neklamú. Tí, ktorí sa spoliehajú na skutočne osobnú, individuálnu a serióznu podporu, sú v Sportnahrung-Engel Coaching na správnom mieste. Tu sa o vás v pomere 1: 1 postarajú „skutoční ľudia“, ktorí osobne zodpovedajú vašim požiadavkám a cieľom. Naše koučovacie referencie sú stopercentne skutočné, za tým si stojíme pri svojom mene. |
Dôvod 2 - Myslíte si, že máte deficit kalórií, ale nie ste
Myslím si, že sa pomaly, ale isto už nemusíme podrobne zaoberať problémom, že každá miera nadbytočného telesného tuku stojí alebo klesá tak, ako je v rovnováhe s kalorickou rovnováhou. Tento bod nájdete v 1001 príručkách na odbúravanie tukov pred týmto, myslím si, že správa dorazila a myslím si, že je nesporné, že telesný tuk je možné redukovať iba vo významnej miere, ak je kalorická bilancia po určitú dobu negatívna, teda ak je spotreba je vyššia ako záznam. K tomu teraz môžeme použiť dva pevné nástroje. Nástrojom číslo 1 je výživa, teda príjem kalórií. Nástrojom číslo 2 by bola spotreba, ergo tréning. Tak dobre, ako to je!
Teraz to však začína byť zaujímavé, pretože práve pri interpretácii rozsahu príjmu a spotreby kalórií sa robia chyby, ktoré buď zastavia akékoľvek redukčné opatrenie alebo dokonca znemožnia úspech.
OTÁZKA - Sledujete svoj príjem kalórií a tiež spotrebu kalórií alebo toto všetko robíte inštinktívne?
Ak ste človek, ktorý si myslí, že môžete posúdiť všetko sami, dám vám radu, aby ste preskočili svoj tieň a kriticky sa ovládali! Štúdie jasne ukazujú, že nesprávne hodnotenia príjmu kalórií (u Lichtmanna a kol., Napr. 47%) a tiež spotreby kalórií (u Lichtmanna a kol., Napr. 51%) sú pravidelne v tak vysokom rozmedzí, že striktne povedané znemožňuje chudnutie (1). V tejto chvíli je zaujímavé, že aj odborníci na výživu tu robia ešte väčšie chyby, ako pôsobivo ukazuje štúdia autorov Champagne et al (2).
Záver:
Nie, nechcem z vás urobiť „stálych stopárov“, ale najmä tí, ktorí si myslia, že veľmi dobre vedia, sú často tí, ktorí sú najďalej v oblasti spotreby a príjmu kalórií, a potom si kladú otázky, prečo nechudnú, aj keď „ťažko nič nerobia jesť a toľko sa pohybovať “. Nenechaj TO na náhodu!
Dôvod 3 - Váš deficit kalórií spôsobuje väčšie problémy, ktoré bránia odbúravaniu tukov
Ako sme už uviedli vyššie, deficit kalórií je rozhodujúcim faktorom pre významné odbúravanie telesného tuku bez ohľadu na to, ako dlho opatrenie trvá. Do 2 rokov viedlo obmedzenie kalórií iba 12% u Das et al (3) k zníženiu hmotnosti a telesného tuku, ale aj chudej hmoty. Toto by sa dalo udržať na uzde integráciou fyzickej aktivity, čo zdôrazňuje rozhodujúci význam silového tréningu pre udržanie podstaty v redukčných fázach. Čím vyšší je deficit, tým drastickejšie sa treba obávať zníženia rýchlosti metabolizmu a zvýšenia produkcie hormónov hladu, a preto sú obzvlášť v strednodobom horizonte vysoko kritizované najmä nárazové diéty (4,5). Zatiaľ čo veľa primerane dobre prečítaných ľudí, ktorí chcú schudnúť, si zaistí aspoň dostatočný príjem bielkovín alebo EAA, veľmi málo pozornosti sa venuje skutočne ešte dôležitejšiemu bodu, a to prísunu mikroživín.
Záver:
Ak vám pri redukčnej diéte záleží iba na správnych kalóriách a možno dostatku bielkovín, ale ignorujete prísun mikroživín, v strednodobom horizonte pocítite stagnáciu.!
Dôvod 4 - Príliš sa spoliehate na využitie a potenciál predpokladaných spaľovačov tukov
Záver:
Medzi všetkými ponúkanými spaľovačmi tukov je iba niekoľko látok, ktoré majú skutočné účinky v klinických štúdiách na ľuďoch. Aj keď ste si vybrali jednu alebo viac z týchto látok, skutočné účinky spaľovania tukov jednoducho vyblednú bez sprievodného deficitu kalórií a dostatočnej fyzickej aktivity.
Na Sportnahrung-Engel dostanete iba vybrané produkty na spaľovanie tukov, o ktorých účinnosti a kvalite sme presvedčení.
Dôvod 5 - Choď sa smiať do suterénu
Posledný dôvod je možno na prvý pohľad zasmiaty, ale skutočnú silu psychiky a pozitívny prístup netreba nikdy podceňovať! Je obzvlášť dôležité, aby ste sa počas redukčnej fázy nestresovali. Štúdie, ako napríklad Shevley et al. (12), ukazujú, že faktory sociálneho stresu, ako je naše osobné prostredie, toxíny z prostredia, problémy v práci alebo vo vzťahoch, vystavenie účinkom toxínov z prostredia alebo iné medziľudské konflikty, podporujú veľmi zvláštnu formu obezity, a to viscerálnu obezitu. Obezita. V tejto špeciálnej forme sa telesný tuk ukladá hlavne medzi orgánmi v dôsledku nadprodukcie stresových hormónov, kde vyvoláva veľa zápalových procesov a je zodpovedný za množstvo metabolických porúch vrátane vysokého krvného tlaku, poruchy glukózovej tolerancie alebo dyslipidémie. Všade, kde je zvýšený výskyt zápalov, možno očakávať aj zvýšené extracelulárne ukladanie vody v tele, ktoré okrem všetkých spomenutých zdravotných následkov nakoniec ničí vzhľad.
V neposlednom rade možno dúfať v „šťastnú a smiešnu dispozíciu“ okrem mnohých zdravotných výhod, ako je zlepšenie pamäti, vyššia imunita a zlepšenie arteriálnych funkcií (13 - 15), ako aj malé, ale jemné zvýšenie metabolizmu o 10 - 20% . Smiech 10 - 15 minút denne zvyšuje výdaj kalórií iba o 2 až 10 kalórií, ale robí vás tiež šťastnejším a zdravším.
DÔLEŽITÉ
Na záver by sa malo navrhnúť, že príjem stimulantov, ako sú látky, ktoré sa nachádzajú hlavne v posilňovačoch tréningu v niekedy strašných dávkach, tiež vyvíja stres na organizmus. Každý, kto si myslí, že si robí láskavosť tým, že ide od tréningu k tréningu úplne hyperstimulovane, musí prehodnotiť svoj prístup
Záver
Stres a pokus o efektívne zníženie telesného tuku nejdú dokopy. Samotný smiech nespáli veľa kalórií, ale pomáha udržiavať pozitívnu náladu, udržuje vás šťastnú a zdravú, preto aj vaše osobné prostredie určuje priebeh vašej redukčnej diéty.
Pokračovať
Myslím si, že dnešný príspevok bol osviežujúci, pretože sa netýkal iba kalórií alebo údajne najlepšej distribúcie makroživín pre optimálne odbúravanie tukov, ale zaoberal sa aj novými aspektmi a chybami v strave. Dúfam, že by som s tým mohol pomôcť všetkým čitateľom.