5 dôvodov, prečo vaša váha stagnuje napriek kalorickému deficitu Foodspring Magazine - USA
Pravidelný tréning, dôsledné počítanie kalórií a stále: váha stagnuje. Ako to môže byť? Dávame tipy, ako zabrániť stagnácii hmotnosti.
Strava, tréning a podobne sú dôležité faktory, ak chcete úspešne schudnúť. Ale málo jedla a veľa pohybu nie sú to, na čom skutočne záleží. The správne jedlá, premyslený deficit kalórií a cvičenie vám pomôžu pri chudnutí.
5 dôvodov, prečo váha stagnuje napriek kalorickému deficitu.
Zdravé stravovanie a cvičenie nie je vždy dostatočné. V čom môže byť problém, keď váha stagnuje napriek prísnemu stravovaciemu plánu, zrieknutiu sa všetkých hriechov a cvičeniu?
1. Metabolická úprava namiesto chudnutia.
Vaše telo sa snaží o vyváženú kalorickú rovnováhu. Ak poklesne príjem kalórií, spomalí sa aj metabolizmus.
To znamená, že spálite čoraz menej kalórií, kým sa nespália len toľko kalórií, koľko ich skonzumujete. Dosiahnete a Plošina na chudnutie, na ktorej váha stagnuje.
Aby ste tomu zabránili, musíte svojmu telu dať rozmanitosť. Napríklad jesť viac a menej kalórií. Pokiaľ zostanete v deficite, sú povolené odchýlky. Venujte tomu pozornosť strava s vysokým obsahom bielkovín s mnohými Vlákno a malá porcia komplexné sacharidy. Vďaka tomu ste plní a šťastní.
Spolu s našimi odborníkmi na výživu a športovými vedcami sme prelomili fitness kód. A vyvinuli úspešný balík pre váš rýchly život: a komplexný 12-týždňový plán výživy a cvičenia, krátke tréningy, nekomplikované recepty. Náš tvarový sprievodca.
2. Stagnujúca hmotnosť v dôsledku rastu svalov.
Každý, kto športuje pri chudnutí, si rýchlo všimne fyzické zmeny. Či už silový tréning alebo vytrvalostný tréning: Rast svalov a odbúravanie tukov dostať sa do plného prúdu pravidelným cvičením.
Zmena zloženia tela môže spôsobiť stagnáciu hmotnosti. Napriek tomu rukoväte lásky miznú. Pretože svaly sú elektrárne: spaľujú kalórie, aj keď odpočívajú, a napriek stagnácii hmotnosti sa telo stáva pevnejším a definovanejším.
Pre to, aby to fungovalo, je nevyhnutná aj strava bohatá na bielkoviny. Pretože pre budovanie svalov potrebujete bielkoviny. Napríklad náš je ideálny Srvátkový proteín. Poskytne vám veľa bielkovín a navyše chutí super lahodne. Ale tiež občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín sú vždy dobrý nápad.
Ani krátkodobé zvýšenie hmotnosti nie je dôvodom na obavy. Svaly sú asi o 10% ťažšie ako tukové tkanivo, oveľa hustejšia a pozostáva z takmer 80 percent vody.
3. Nepravidelný a nesprávny výcvik.
Šport a chudnutie idú ruka v ruke. Často sa zabúda, že tréning je potrebné upraviť podľa cieľov. Vrcholový športový výkon, nadmerne vysoké váhy alebo nepravidelné tréningy sú z dlhodobého hľadiska neúspešné.
A cieľom je zdravý priemer. Pravidelný tréning, rozumne zvolené cvičenia, mierna intenzita a variácie v Plán tréningu chudnutia zabrániť stagnácii hmotnosti.
4. Stresové hormóny spôsobujú, že váha stagnuje.
Nadmerné tréningy a nedostatok regenerácie vedú z dlhodobého hľadiska k stagnácii hmotnosti. Môžu svaly a vegetatívny nervový systém prejsť? príliš malé prestávky a spánok nezotavovať sa, telo produkuje viac stresových hormónov. Prvými znakmi môžu byť únava, apatia a slabosť. Tí, ktorí strácajú svalovú hmotu, priberajú rýchlejšie.
Stresový hormón Kortizol spôsobuje napríklad to, že do svalov sa transportuje menej cukru a tukov a tam sa spaľujú. Namiesto toho Živiny v tukových bunkách prepravované.
Svalstvo teraz využíva vlastné bielkoviny v tele na premenu aminokyselín na glukózu a tým na získanie energie. Takže sa postupne degradujete. Ak hladina kortizolu zostáva trvale vysoká, môže to viesť k Strata svalov viesť.
5. Príliš veľa kalórií. Alebo: Vždy rovnaký počet kalórií.
Častokrát sú kalórie navyše dôvodom stagnácie hmotnosti. Spotreba kalórií v dôsledku fyzickej námahy je často nadhodnotená. Cvičenie počas diéty nie je výhovorkou k väčšiemu hriechu. Venujte pozornosť tomu, koľko kalórií skutočne spálite, a uvidíte, že jete o 300-500 kcal menej.
Najmä v počiatočnej fáze diéty je nevyhnutné dodržiavať plán výživy a dodržiavať diétu s potravinami bohatými na bielkoviny. Naše najlepšie fitnes jedlo je šité na mieru vašim individuálnym cieľom a perfektne vás podporí na vašej ceste k vysnívanej postave.
S pribúdajúcim časom váha klesá a s ňou aj denná potreba kalórií. Ak sa stravovacie a stravovacie návyky neprispôsobia týmto novým požiadavkám, nebude sa automaticky dodržiavať skôr stanovený deficit kalórií. Nezabudnite preto pravidelne upravovať svoj výživový plán alebo si nechajte poradiť odborníkom.
Záver
Stagnácia hmotnosti je bežná. Takže potom Upravený plán výživy a tréningu a byť optimalizovaný.
- Jedzte s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.
- Denný príjem kalórií urobte vždy minimálne.
- Zabudnite na nárazové diéty. Lepšie jesť zdravo.
- Stanovte pevné pravidlá váženia.
- Doprajte si dostatok času na prestávky, odpočinok a spánok.