5 efektívnych tipov na pevné a zmyselné poprsie; Pohyb je dobrý od Telekom Sport
V posledných rokoch sa silikónové prsné implantáty stali trendom, ktorý si osvojilo množstvo nežného pohlavia. Väčšie, pevnejšie a sexi poprsie v čo najkratšom čase je želaním všetkých tých, ktorí sa uchýlia k tejto dosť nákladnej metóde, avšak s okamžitými výsledkami. Chirurgia však nie je jediným riešením pre krajšie poprsie. Špeciálne fyzické cvičenia pre túto oblasť tela a správna strava majú takmer rovnaký účinok, formujú a tonizujú. Samozrejme, ak snívate o zmyselných formách, keď k vám príroda nebola veľmi štedrá, účinky športu vás nemusia uspokojiť.
Vek, sedavý životný štýl, genetické faktory, dojčenie sú niektoré z dôvodov, prečo prsia strácajú pevnosť. Ak patríte do kategórie tých, ktorí chápu, že vždy je vhodnejší prirodzený a zdravý prístup, nižšie si prečítajte, aké sú spôsoby, ako môžete mať krajšie a pevnejšie poprsie bez tabletiek alebo invazívnych operácií:
1. Ovládajte svoje stravovacie návyky a životný štýl!
Medzinárodné celebrity sú v tomto ohľade možno najpresvedčivejším príkladom. Nezriedka si celebrity s vyváženým životom zachovali aj svoju fyzickú krásu, zatiaľ čo chaotický životný štýl a nezdravá strava sa okamžite podpísali na telách celebrít. Stratené noci, nadmerné množstvo alkoholu, kávy alebo rýchleho občerstvenia nezohľadňujú vek a prispievajú k strate pevnosti pŕs alebo k vzniku vrások, celulitídy a strií. Preto jedzte najmenej tri hlavné jedlá denne vyvážené bielkovinami, tukmi, sacharidmi, vitamínmi a minerálmi, aby si telo mohlo vytvárať nové bunky a vyhýbať sa káve a sýteným šťavám. Oddych je tiež veľmi dôležitý, prispieva k regenerácii buniek, takže spite 7-8 hodín v noci.
2. Vyvarujte sa „škodlivých“ športov alebo sa poriadne vyzbrojte!
No, v prípade nevhodného vybavenia môžu športy ako jogging, beh alebo aerobik viesť k oslabeniu svalov pŕs. Ak sa tomu chcete vyhnúť, noste pri každom tréningu podprsenku (nie push-up) alebo poprsie.
3. Cvičte, aby ste udržali zdravé prsia!
Popri estetickej úlohe je cvičenie pre zdravie žien nesmierne dôležité. Mierna a stála fyzická námaha znižuje hladinu estrogénu v tele a predchádza vzniku a opakovaniu rakoviny prsníka. Podľa štúdií v odbore sa odporúča cvičiť každý deň asi 30 minút. Táto rutina znižuje úmrtnosť o 50% u žien, ktoré prekonali tento typ rakoviny.
4. Elektrostimulácia pre pevnejšie a zmyselnejšie prsia!
Tento najmodernejší postup tónuje vaše svaly pomocou počítačových prístrojov so špeciálnymi programami pre rôzne oblasti tela. Elektrostimulácia urýchľuje krvný obeh, zlepšuje pružnosť pokožky a pomáha vytvárať elastín a kolagén. Elektrostimulácia svalov na zväčšenie alebo spevnenie pŕs je dnes k dispozícii v mnohých špecializovaných salónoch a výsledky sú viditeľné už po niekoľkých sedeniach.
5. Precvičujte špeciálne cviky na spevnenie prsníkov
- Postavte sa čelom k stene a dlaňami sa opierajte o stenu. Stlačte čo najsilnejšie, ako by ste s ním chceli pohnúť, a pokračujte v tlaku 10 sekúnd. Uvoľnite sa a pohyb opakujte 10-krát.
- Sadnite si chrbtom na lavičku tak, aby nohy zostali ležať na podlahe a kolená boli v 90-stupňovom uhle. Používajte činky alebo provizórne závažia, každá s hmotnosťou 1 kg. Zdvihnite ich nad hlavu s vystretými rukami, potom ich pomaly sklopte na úroveň hrudníka. Stiahnite svaly, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát, v 3-4 sériách.
- V rovnakej polohe držte dve závažia vedľa seba, nad hlavou. Natiahnite ruky do strany na úroveň ramien. Vydržte niekoľko sekúnd, potom opäť zdvihnite ruky. Opakujte 15-krát, v 3 sériách. Tieto cviky je možné vykonávať aj na fitness lopte, pričom efekt sa zvyšuje kvôli vysokej obtiažnosti.
- Flotačné práce pracujú na pleciach, tricepsoch aj prsných svaloch. Vykonajte 10 klikov, dlane dajte mierne od ramien, aby ste zvýšili obtiažnosť.