5 jednoduchých cvičení, ktoré vás udržia vo forme - strava; Údržba - strana 1

Fyzické cvičenie je veľmi dôležité nielen pre závideniahodnú postavu, ale aj pre to, aby ste sa udržali vo forme a mali vysokú hladinu energie. Ak vám čas nedovolí ísť do posilňovne alebo robiť zložité tréningy, nemáte žiadnu výhovorku, aby ste si nedali aspoň 15 minút denne na to, aby sa vám rozhýbali všetky svaly. Zlepšíte si tak držanie tela, znížite bolesti chrbta a dodáte vám oveľa viac energie.

ktoré

Začnite deň týmito 5 jednoduchými cvikmi, aby ste sa udržali vo forme a mali veľa energie!

Cvičenie č. 1

1. Z polohy na chrbte, ruky vedľa trupu, zdvihnite nohy úplne rovno pri 30 stupňoch. Dajte pozor, aby ste brucho udržali v napätí, pretože bedrová oblasť musí byť pripevnená k matracu. Trikrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
2. Zdvihnite nohy o niečo viac na 60 stupňov a udržujte ich tu tri plné dychy.

Bez zaváhania!
3. Nohy ešte trochu zdvihnite, až kým nedosiahnu 90 stupňov, držte pozíciu v polohe troch plných dychov a začnite s reverzným cvičením. Keď nohy uvediete na zem, zastavte sa na 60 stupňov a 30 stupňov.

Cvičenie č. 2

1. Zo stoja na kolenách a rukách pokrčte ruky a podopierajte si celé predlaktie.