5 jednoduchých pravidiel, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov
Nikto nehovorí, že chudnutie je ľahká vec cez noc. Ale keď použijeme určité pravidlá a začneme vidieť výsledky, zdá sa, že to nám dáva nádej, že budeme môcť pokračovať v zmenách v preferenciách stravovania a v zdravší životný štýl.. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tých kilogramov, ktoré vám nedajú pokoj:
Nevynechávajte raňajky
Hovorí sa, že najväčšou chybou, keď sa snažíme zhodiť pár kíl navyše, je neraňajkovať. Ráno je najlepší čas na to, aby ste sa stravovali výživne a plnohodnotne, pretože takto podáš pomocnú ruku svojmu metabolizmu, aby efektívnejšie spaľoval tuky. Vyberte si konzumáciu bielkovín, ktoré vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na zvládnutie dňa. Tiež, nezabudnite na ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny spolu s celozrnnými výrobkami, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti.
Ak si každé ráno zvyknete na výdatné jedlo, uvidíte, ako počas dňa už nebudete mať potrebu jesť veľa na obed alebo na večeru. Atým pádom spálite kalórie oveľa ľahšie a výsledky si všimnete za pomerne krátky čas.
Ak chcete vidieť jednu, musíte urobiť zmenu
Bohužiaľ, nemôžete naďalej jesť každý deň veľkú šálku zmrzliny a očakávať, že sa tvoja postava bude pomaly chudnúť. Aby vaše telo fungovalo v normálnych medziach a aby ste si všimli úbytok hmotnosti, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. To znamená jesť výživné a vyvážené jedlá.
Samozrejme, môžete mať občas chvíľky rozmaznávania a zjesť svoju obľúbenú čokoládu, ale tieto chvíle by sa nemali stať rutinou. Pamätajte, že nejde o stravu, ale o vyvážený životný štýl. Krásna herečka Jessica Alba si zachováva svoju sympatickú postavu podľa princípu 80/20. Čo to znamená, pýtate sa? Jednoduché: keďže nikto nemôže mať 100% pravdu, môžeme jesť zdravo a dobre v pomere 80% a zvyšných 20% máme právo uspokojiť svoje previnenie.!
Ak je niečo „zdravé“, neznamená to, že by sa to malo konzumovať vo veľkom množstve
Často robíme tento zmätok. Myslíme si, že ak je potravina pre nás považovaná za prirodzenú a zdravú, potom môžeme jesť pokojne toľko, koľko chceme, bez priberania. Nesprávne! Okrem väčšiny zeleniny a ovocia existuje niekoľko potravín, ktoré pri konzumácii vo veľkom množstve môžu predstavovať kalorický ekvivalent plátku čokoládového koláča.! Vlašské orechy, arašidové maslo, avokádo, sladké zemiaky, pomarančové džúsy, hnedá ryža - všetky tieto potraviny sú výživné a telu prospešné, ale majú vysoký obsah kalórií. Týmto sa nesnažíme naznačiť, že sa mu treba úplne vyhnúť, ak chcete schudnúť pár kilogramov, ale dávajte si veľký pozor na množstvo.
Šport nevykompenzuje vysoký príjem kalórií
Je to celkom jednoduché. Ak chcete zhodiť pol kila týždenne, mali by ste zo svojej stravy znížiť 500 kalórií denne. Ak po rannom behu skonzumujete 250 kalórií, budete musieť z jedál toho dňa znížiť rovnaký počet kalórií. Keď cvičíme šport alebo sa trochu cvičíme, máme dojem, že môžeme bezpečne jesť viac kalórií, ako keď nie sme takí aktívni. Je to veľká chyba, pretože márne sme sa snažili vybehnúť na hodinu do parku, keby sme sa neskôr vrátili domov a vložili jam do chladničky. Výsledkom je, že budeme jesť viac jedla, takže sa zvýši počet kalórií a všetka fyzická aktivita vyjde nazmar.
Jedzte teda toľko, koľko by ste normálne mali, bez toho, aby ste si mysleli, že ak ste v ten deň športovali, mali by ste si to kompenzovať väčším počtom jedál.
Akonáhle ste zhodili nechcené kilá, neznamená to, že sa môžete vrátiť k zvykom z minulosti.
Ak ste predtým ako každé jedlo vypili pohár koly namiesto vody, najlepšie je držať sa poslednej možnosti. Všimli ste si zázračné účinky, ktoré môže mať voda na postavu, tak prečo by ste sa vrátili k sýteným džúsom plným umelých farbív a cukru? Len čo si začnete osvojovať zdravé návyky, ktoré vám robia dobre, nemá zmysel vracať sa k tomu, čo vám v minulosti neponúkalo žiadny úžitok, práve naopak.
Aby ste si udržali ideálnu váhu potom, čo sa vám podarilo schudnúť, je veľmi dôležité dodržiavať zvyky, ktoré vám v prvom rade pomohli dosiahnuť toľko vysnívanú váhu. A opakujeme, nejde o stravu, ale o zdravý životný štýl. Inak ste všetky tieto snahy vynaložili na to, aby ste chudli márne, ak sa vrátite k konzumácii sladkostí alebo spracovaných potravín. Kilá navyše sa vrátia oveľa rýchlejšie, ako ste čakali, a všetky vykonané zmeny budú márne.