5 jednoduchých tipov na chudnutie pri diéte
Nárazové diéty nie sú pri chudnutí dobrou voľbou. Namiesto toho by mala byť dlhodobo zabezpečená zdravá strava. Týchto päť zmien v ponuke vám pomôže schudnúť a zostať zdravý a fit súčasne.
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, drží jednu diétu za druhou, ale dlhodobý úspech neexistuje. Keď vám kilogramy po krátkom čase opäť pristanú na bokoch, často je na vine jo-jo efekt.
Celé týždne ste striktne dodržiavali výživový plán alebo ste sa vyhýbali niektorým potravinám - a po diéte stále upadáte do starých stravovacích návykov. To môže vytvoriť začarovaný kruh.
Chudnúť a zároveň zostať fit a zdravé - funguje to? Určite. Podľa odborníkov na výživu by sa mal každý zamerať na dlhodobé, zdravé stravovanie a veľa pohybu.
Nasledujúce tipy na výživu vám pomôžu dosiahnuť cieľ chudnutia zdravo a udržateľne - bez jojo efektu.
1. Vyberte si celé zrná
Nenechajte si ujsť večer pri diéte chlebíky alebo sendvič? Nemusíš.
Klasické výrobky z bielej múky by však mali byť nahradené celozrnným variantom. Celozrnné potraviny obsahujú veľa vlákniny, ktorá udržuje hladinu inzulínu stabilnú, a teda dlhú dobu plnú.
Vďaka tomu je menej pravdepodobné, že použijete vysokokalorické občerstvenie, ktoré chudnutie sťažuje.
Celozrnné výrobky tiež poskytujú dostatok vitamínov B a minerálov. Aj pokiaľ ide o cestoviny, ryžu a cereálne vločky: choďte na celozrnnú odrodu.
2. Jedzte veľa farebnej zeleniny
Jesť viac zeleniny je nevyhnutné pre zdravý životný štýl a optimálnu telesnú hmotnosť. Pritom by sa mal vždy klásť dôraz skôr na rozmanitosť ako na staré hodnoty.
Užitočné pravidlo: čím je jedlo farebnejšie, tým lepšie.
Do svojho jedálnička teda môžete začleniť rôzne druhy zeleniny: v raňajkovom smoothie zmiešajte hrsť špenátu, medzi jedlami si dajte pár paradajok alebo mrkvy, v jedálni si vyberte šalát a večer si pripravte zeleninovú panvicu.
Zelenina poskytuje dôležité mikroživiny (vitamíny a minerály) a vlákninu, ktoré sú veľmi prospešné pre trávenie, výkonnosť a imunitný systém.
3. Choďte na zdravé tuky a bielkoviny
Bielkoviny a zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, sú primárne potrebné na udržanie a budovanie svalov a zároveň priaznivo ovplyvňujú spaľovanie tukov.
Pretože čím viac svalov telo má, tým viac energie spaľuje, keď je v pokoji.
Dobré tuky navyše podporujú produkciu hormónov a skutočne udržiavajú hormóny v rovnováhe.
Proteínové znalosti: Telo musí vydať veľa energie, len aby strávilo bielkoviny a rozdelilo ich na jednotlivé aminokyseliny, čo podporuje chudnutie.
4. Snack orechy
Túžite po občerstvení? Najlepšie je siahnuť po orieškoch.
Mandle, nesolené arašidy alebo vlašské orechy obsahujú vysoké množstvo zdravých tukov a bielkovín, ktoré obmedzujú chute a pomáhajú vám tak chudnúť. Vlašské orechy tiež bodujú s poriadnou porciou omega-3.
Okrem toho je tu dostatok vlákniny, draslíka, horčíka a vitamínov skupiny B a E.
Malo by sa však pamätať na to: mala by stačiť hrsť orechov denne, pretože majú vysoký obsah kalórií.
Galéria obrázkov: 20 zdravých pochutín na chudnutie