5 Jemné výhody cvičenia jogy
Článok Didi A. Devapriya
1. Jóga pomáha dýchaciemu systému
Hlboké dýchanie je kľúčom ku všetkým praktikám jogy. Aktiváciou bránice a dýchaním do brucha sa zvyšuje kapacita pľúc a zlepšuje sa okysličenie krvi. Najdôležitejšie je, že hlboké dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý sa tiež nazýva „relaxačná reakcia“. Deaktivuje a neutralizuje stres, ktorý sa stáva často natoľko chronickým, že sa javí ako prirodzený stav.
2. Účinok cvičenia jogy na lymfatický systém - vylepšený samo-masážou.
Na rozdiel od krvi, ktorá sa pumpuje cez srdce, lymfocyty cirkulujú iba pohybom. Lymfocyty hrajú dôležitú úlohu pri čistení nášho odpadového systému a sú prepojené s imunitným systémom. V starodávnych textoch jogíni označujú lymfocyty ako pranarasa - jednu z fáz „shukra“, ktorá sa považuje za poslednú a najrafinovanejšiu látku vyrobenú v potravinách. Porovnáva sa s ghee (rozpustené maslo), ktoré je najrafinovanejšou esenciou mlieka. V joge sa lymfocyty považujú za prekurzory hormónov. Podľa jogínskeho chápania sa lymfocyty pri kontakte s žľazami transformujú na rôzne hormóny. Preto sa v jogínskom životnom štýle kladie veľký dôraz na zvyšovanie a zlepšovanie množstva a kvality lymfocytov prostredníctvom osobitných stravovacích pokynov a postupov v každodennom živote. Najmä potraviny s vysokým obsahom chlorofylu (listová zelenina, ako je špenát, petržlen a kel) zvyšujú produkciu a kvalitu lymfocytov a jogíni ich uprednostňujú.
3. Ásany regulujú hormonálny systém.
Jógové polohy neboli vyrobené iba na pretiahnutie a spevnenie tela, ale na vyvíjanie tlaku na rôzne žľazy, ktoré regulujú fyzické a psychologické procesy. Odpradávna jogíni študovali existenciu rôznych žliaz, ktoré nazývali „granthi“, a hormónov alebo „granthirasa“, pričom pozorovali ľudí, ale aj zvieratá, ktoré majú rôzne vlastnosti, špecializované v závislosti od vývoja určitých žliaz. 5) Aj preto sú niektoré polohy v joge pomenované po zvieratách - keďže jogíni zistili, že polohy, ktoré napodobňujú pohyby alebo držanie zvieraťa, ktoré má určité dobre vyvinuté žľazy, môžu podobne stimulovať vývoj týchto žliaz v ľudskom tele. dosahuje pozitívne vlastnosti ako lepšie trávenie (Paun-mayurasana), trpezlivosť a pevnosť, (Cow-gomukhasana) - zmyslové stiahnutie, (Frog-kurmukasana).
Hormóny sú produkované rôznymi emočnými stavmi a môžu tiež pozitívne alebo negatívne ovplyvniť náladu a zdravie. Reguláciou žľazového systému sa optimalizuje zdravie a podporuje sa duševná rovnováha. Schopnosť stimulovať extrémne jemné žľazové sekréty v horných žľazách, ako je epifýza (známa ako amrita alebo nektár jogínov), sa dlho študovala, pretože tieto sekréty pomáhajú navodiť väčšie duchovné vedomie a náladu. vnútorné šťastie. Cvičenie ásan pomáha vylepšiť žľazové sekréty a časom môže pomôcť stimulovať jemné prejavy žliaz, ktoré uľahčujú duchovné cvičenie.
4. Jóga na optimalizáciu vitality (prána)
Špecifické druhy dýchania počas ásan pomáhajú maximalizovať ich účinky a súvisia s vitálnou energiou alebo pránou. Cvičenie jogy, na rozdiel od intenzívnejších a vyčerpávajúcich foriem cvičenia, ktorých hlavným účelom je „spaľovanie kalórií“, má tendenciu skôr zvyšovať energiu a vitalitu, než ich konzumovať. Zvyčajne sa cítime viac nabudení a oživení, a to je efekt dýchania. To však neznamená, že efekt je menší ako spaľovanie kalórií pri aeróbnom cvičení. Štúdie o účinkoch jogy na zdravie srdca v Európskom vestníku preventívnej kardiológie preukázali, že mnohé z ukazovateľov týkajúcich sa kardiovaskulárnych chorôb (regulácia hmotnosti, pokojová srdcová frekvencia, krvný tlak a hladina cholesterolu) sa pomocou jogy zlepšili.) (3) Cvičenie jogy môže byť skutočne úplným cvičením, ak je dobre naplánované a vedie ho inštruktor.
5. Ásany zvyšujú jemný prejav systému čakier.
Aj pre tých, ktorí sa nezaujímajú o duchovný rozmer jogy, sú čoraz zdokumentovanejšie zdravotné prínosy postačujúce na ospravedlnenie tejto globálnej formy cvičenia a pohybu.
* Na cvičenie jogy by mal dohliadať špecializovaný inštruktor, najmä pri navrhovaní individualizovaného denného programu. Je dobré vyhnúť sa používaniu kníh, internetu, youtube, aby ste nás nevystavili riziku úrazu.