5 jogových pozícií pre začiatočníkov - ranná edícia
Jóga je cvičenie mysle a tela, ktoré kombinuje naťahovacie cvičenia s kontrolovaným dýchaním a relaxáciou. Zdá sa, že jogové rituály sa praktizujú od prvého tisícročia pred naším letopočtom, ale ich vývoj sa začal v 5. storočí nášho letopočtu - keď sa rozšíril hinduizmus a objavili sa lekári, zostavovatelia a komentátori jogy.
Jóga je dnes menej náboženská prax a viac sa zakladá na stimulácii výmeny energie a energie. Športoví tréneri, lekári a známe osobnosti odporúčajú cvičiť jogové pozície kvôli výhodám, ktoré prinášajú v podobe znižovania stresu, znižovania krvného tlaku, zlepšovania funkcionári srdca a fitnes.
Niektoré pozície môžu zvládnuť aj začiatočníci. Chceš sa učiť? Tu je 5 najlepších.
Poloha hory
Zdroj obrázkov: cnyhealingarts.com
Postavte sa rovno s chodidlami tesne pri sebe, s uvoľnenými ramenami a snažte sa vyvážiť váhu rovnomerne na chodidlách - to znamená, že nesedzte len na prstoch na nohách alebo len na pätách. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky priamo nad hlavu tak, aby boli dlane rovnobežné, a natiahnite prsty smerom k stropu.
Poloha psa, ktorý sa predkláňa
Zdroj obrázkov: yogajournal.com
Aby ste dosiahli túto pozíciu, musíte najskôr sedieť s dlaňami vyloženými na matraci a na kolenách (rovnobežne s bokmi). Potom posuňte ruky mierne dopredu, držte prsty od seba a stlačte matrac. Pri výdychu zdvihnite kolená z podlahy a zdvihnite boky a späť smerom k stropu, kým vaša poloha tela nevytvorí obrátené V.
Nezabudnite mať na matraci perfektne natiahnuté dlane a chodidlá. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, kým sa trikrát nadýchnete a vydýchnete.
Pozícia Sukhasana
Zdroj obrázkov: arogyayogaschool.com
Táto pozícia je považovaná za jednu z najjednoduchších a je ideálna pre začiatočníkov.
Sadnite si na matrac s pokrčenými kolenami, nohami prekríženými a dlaňami otvorenými, položenými na kolenách. Chrbát by mal byť čo najrovnejší a silno tlačiť na kosti, ktoré vaše telo podopierajú o povrch zeme. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a postupne vydýchnite, aby ste sa zbavili stresu.
Pozícia stromu
Zdroj obrázkov: yogalily.com
Poloha stromu je vynikajúcou metódou na (opätovné) získanie rovnováhy tela. Táto poloha zahŕňa čo najpriamejšie státie. Prilepte dlane a celú váhu tela nechajte na pravej nohe, zdvihnite a pokrčte ľavé koleno. Potom sa pokúste podoprieť chodidlo, ktoré je vyvýšené na stehne pravého chodidla. Najskôr si chodidlo položte na členok druhej končatiny a každým cvičením dvíhajte chodidlo stále vyššie a vyššie.
Pozícia mosta
Týmto cvikom je strečing hrudníka a stehien, ako aj predĺženie chrbtice. Ľahnite si na matrac s pokrčenými kolenami a čo najrovnejšie nad päty. Ruky položte vedľa tela, s výdychom tlačte na chodidlá a chodidlá tlačte na podlahu. Potom zložte dlane do stredu a vydržte v polohe jednu minútu.
So správnym inštruktorom vás cvičenie jogy môže oslobodiť a uvoľniť, obnoviť vnútornú rovnováhu a stať sa jednou z dôležitých činností dňa. Úspech!