5 ľahkých a zábavných cvičení na švihadle!
Švihadlo alebo najzábavnejší spôsob chudnutia
Po mini dovolenke 1. mája, ak ste išli s priateľmi na grilovačku, oddýchli ste si s pivom v ruke na pláži alebo ste jednoducho vstali na gauči v televízii, určite potrebujete trochu pohybu! A aby úsilie nebolo príliš veľké, ale výsledky boli uspokojivé, dnes sme pripravili tréning pozostávajúci z 5 čo najjednoduchších cvičení so švihadlom, ktoré vám pomôžu približne spáliť 160 kalórií iba za 15 minút!
Skákacie lano - ľahký a efektívny tréning
1. Cieľové oblasti: ruky, hrudník, brucho, nohy. Švihadlo položte na podlahu a nohy položte do určitej vzdialenosti vľavo a vpravo od neho. Lakte ohýbajte blízko bokov, predlaktia rovnobežne s podlahou, dlane smerujú dopredu. Každú nohu postupne dvíhajte čo najrýchlejšie a udržujte svoju pozíciu 30 sekúnd. (Obrázok 1.1)
Po 30 sekundách skoku vyskúšajte 5 klikov, potom zopakujte prvú časť cviku. (Obrázok 1.2)
2. Cieľové oblasti: ruky, brucho, zadok, nohy. Postavte sa vzpriamene, chodidlá držte pri sebe, pričom konce švihadla držte v rukách. (Obrázok 2.1)
Udržujte si svoju pozíciu, skočte na švihadlo, potom keď pristanete, roztiahnite nohy a mierne si ľahnite. Pohyb opakujte 1 minútu bez pauzy. (Obrázok 2.2)
3. Cieľové oblasti: ruky, brucho, zadok, nohy. Postavte sa rovno, chodidlá mierne od seba, švihadlo držte v klasickej polohe. Vyskočte na švihadlo a pravé koleno sa zdvihnite čo najvyššie, potom vykonajte rovnaký skok ľavou nohou. Pohyb opakujte 1 minútu bez zastavenia. (Obrázok 3)
4. Cieľové oblasti: brucho, zadok, nohy, ruky. Stojte vzpriamene s nohami mierne od seba, skákajte cez švihadlo a snažte sa pätou dosiahnuť na dno. Vykonajte 6 takýchto skokov striedajúcich nohy, potom skočte oboma nohami naraz a pokračujte v cvičení. (Obrázok 4)
5. Cieľové oblasti: brucho, zadok, nohy. Napnite švihadlo na podlahu a posaďte sa doľava, stojte vpravo a chodidlami pri sebe. Lakte držte pokrčené, skočte bokom cez lano a bez prerušenia pokračujte 1 minútu vľavo a vpravo. (Obrázok 5)]
Skok cez švihadlo, aby ste rýchlo spálili tuk
Tak na čo čakáš? Zoberte na seba niečo ľahké a utekajte do parku! Len pár myšlienok na skákanie cez švihadlo spôsobí, že sa budete cítiť energickejší, ľahší a v najlepšej forme. Užite si to! 🙂