Bolesť pri behu - FÓRUM RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Bolesť pri chôdzi

Ahoj moji milí:-)
Teraz behám asi 2,5 mesiaca. Medzitým tiež 3-4 krát týždenne. Trasy sú väčšinou dlhé 4,5 - 5,0 km. Teraz som bol schopný zvýšiť svoje tempo na 7:20 minúty.
Bohužiaľ nie som škriatok. Začínal som na 1,73 s 96 kg. Doniesol som to v sobotu. „Iba“ 88 kg na váhe. Okrem váhy by som bol rád, keby som budúci rok zabehol polmaratón. Ale čo nefunguje, to nejde. No teraz sa naozaj nestresujem. Oveľa viac pracujem na malom zvýšení výkonu. Implementoval som tip odtiaľto a teraz robím bežecké hry. To prináša veľa do môjho tempa a môjho zahryznutia.
Teraz k môjmu problému. Ak behám dlhšie ako 2 dni po sebe, tretí deň sa mi ozývajú poriadne silné bolesti v holeniach. Nie lýtka, ale spredu.
Potom musím prestať, pretože to už naozaj nefunguje.
Čo tým všetci myslíte? Je to preťaženie? Naozaj to nemám ľahké. 🤔
Mimochodom, behám s Nike Air Flyknit. Takže super ľahké topánky.

Veľmi rád behám a myslím si, že 8 kíl za 2,5 mesiaca je neuveriteľných. Koncom augusta budem maturovať. Dovtedy by som chcel mať 80 kg. Preto nemôžem prestať 🙈
Ďakujeme za vašu pomoc

Gratulujem k chudnutiu!

K základnému porozumeniu:
Pri behu nastavíte „tréningový stimul“. Vo vašich svaloch prebiehajú mikroúrazy. V pokojovej fáze potom sa to vaše telo pokúsi znova napraviť. Nielen to, možno bude chcieť zvládnuť ďalšie zaťaženie a dokonca sa zlepšovať.
Ak svojmu telu nedoprajete dostatočný odpočinok, má príliš málo času na vylepšenie alebo dokonca nápravu do starého stavu.

Každý regeneruje pri rôznych rýchlostiach. Súvisí to tiež s tým, ako dobre ste vyškolení. Je dôležité počúvať svoje telo: Ak máte v plánovaný bežecký deň pocit, že stále potrebujete regeneráciu, nevykonajte plánovanú jednotku a radšej počkajte ďalší deň.

Týmto spôsobom predchádzate zraneniam a tiež dáte svojmu telu viac času na zlepšenie.

A okrem toho:
Priamo behom sa chudnúť nedá. Beh je dobrý spôsob, ako podporiť metabolizmus, ale chudnutie sa dá dosiahnuť iba negatívnou energetickou bilanciou - prijatím menej kalórií, ako skonzumujete. Dôležité: najvyššia možná hustota živín. Dávajte si preto pozor na ČO jete.
Veľa šťastia pri dosahovaní svojho cieľa. Som presvedčený, že to zvládnete!

Ďakujem za tvoju správu! Áno, možno by som mal viac počúvať svoje telo:-)
V máji minulého roku som urobil úplnú zmenu stravovania. Takto jem dodnes.
Vyhýbam sa cukru a obilninám, okrem niekedy ovsených vločiek. Jem hlavne zeleninu a maso. Ale aj ovocie a chudé mliečne výrobky. Bez športu, žiaľ, nemôžem nič robiť. Takže až odkedy som začal behať. Myslím si, že to ma dostane pod súvahu.

Nevystavujte sa tak veľkému tlaku. Užite si beh a veľký pokrok, ktorý urobíte oveľa viac. Vaším cieľom na začiatku by malo byť to, aby vás nič nebolí a aby ste telu po behu poskytli telu čas, ktorý potrebuje na zotavenie. Všetko ostatné, ako napríklad rýchlosť a rozsah, prichádza s kontinuitou chodu.

Šport určite pomáha. Vaše telo sa zmení a vďaka tomu budete horieť viac, a to nielen počas cvičenia. ale buďme tempo-tempo. Behajte, ako je to pre vás pohodlné. Odporučil by som vám, aby ste si po behu vzali vždy aspoň jeden deň voľno.

Trochu silového tréningu nôh by neuškodilo - pomalá chôdza do kopca, napr.

Začiatočníkovi s nadváhou by som poradil iné topánky. Keď sa vyvinú svaly a štýl behu, môžete po niekoľkých mesiacoch postupne prejsť na ľahšiu obuv, ktorá vám ju doplní.

---