5 možných dôvodov, prečo tuk na bruchu nezanikne - fitness magnet ©
Každý, kto chce dnes schudnúť, môže využiť jednu z nespočetných ponúk na stravu z bežných médií. Napriek tomu to stále nie je zárukou, že zmizne aj nepríjemný brušný tuk. Predtým, ako skutočne znížite obsah brušného tuku, stravník často často stratí veľa vody a svalov. V ďalšom sa chceme podrobnejšie zaoberať témou brušného tuku a hlavne poukázať na to, čo to vlastne brušný tuk je a čo môže mať za následok jeho tvorbu.
Čo je to brušný tuk?
Predtým, ako vás informujeme o príčinách takzvaného brušného tuku v tele, poďme si najskôr preskúmať jednotlivé druhy tukov v tele.
Viscerálny tuk
Viscerálny tuk alebo vnútrobrušný tuk sa nachádza hlavne vo voľnej brušnej dutine. Tento tuk obklopuje rôzne vnútorné orgány a tráviaci systém. Je priradený skutočnému brušnému tuku a nie je viditeľný, ale zväčšuje brušný objem zvnútra. Viscerálny tuk slúži ako zásoba energie pri nedostatku výživy.
Podkožný tuk
Subcutis je najspodnejšia vrstva kože. Toto voľné spojivové tkanivo spája horné vrstvy kože s podkladovým periostom a fasciami. Tukové tkanivo podkožného tkaniva leží medzi septami spojivového tkaniva. Podkožný tuk je zodpovedný ako tepelný izolant a zásoba energie v tele. Pretože tuková vrstva môže mať hrúbku niekoľko centimetrov, podkožný tuk je zodpovedný najmä za objemný vzhľad oblastí tela v oblasti brucha, zadku, bokov a stehien.
Intramuskulárny tuk
Takzvaný intramuskulárny tuk sa nachádza vo svaloch a je tam v množstve medzi 200 a 600 g, čo je pre celé telo veľmi málo.
Ako a kde sa spaľuje tuk?
Adipocyty sú tukové bunky, ktoré sa rozkladajú v tele a sú neustále nahradzované novými. Všetky hlavné telesné orgány okrem mozgu získavajú energiu hlavne z tukov. Takzvaný metabolizmus tukov je preto najväčším zdrojom energie u ľudí. Tukové usadeniny sú preto skutočnou batériou ľudí, ktorá nám umožňuje aktívny pohyb po dlhšiu dobu bez požitia potravy. Nasledujúce tuky sa vstrebávajú jedlom:
- Triglyceridy (rastlinné oleje, živočíšne tuky atď.)
- Cholesterol (vajcia, mäso)
- nasýtené alebo nenasýtené mastné kyseliny.
Tieto prijaté tuky sa potom čiastočne štiepia v zažívacom trakte, až sa nakoniec cez žlč vytvoria malé tukové kvapôčky. Potom sa tuky transportujú v krvi pomocou lipoproteínov. Asi 80 percent tráviacich triglyceridov je absorbovaných svalovým a tukovým tkanivom. Takzvané spaľovanie tukov je neustály proces v tele, ktorý závisí predovšetkým od fyzickej aktivity a s tým spojených energetických nárokov.
Päť faktorov, ktoré môžu brániť alebo blokovať spaľovanie tukov.
1. Stres
Určité hormóny môžu tiež ovplyvniť vývoj tukových buniek. Pri strese sa uvoľňuje takzvaný stresový hormón kortizol. Tento hormón často spôsobuje nekontrolované stravovanie, ale má tiež vplyv na vývoj tukových buniek.
2. Nesprávne cvičenie
Mnoho ľudí stále verí, že brušné cviky, ako napríklad brušáky alebo brušáky, môžu spôsobiť, že brušný tuk zmizne. Tento názor, žiaľ, nezodpovedá realite. Je pravda, že brušné cviky fungujú na bruškách. Napriek tomu brušný tuk zostáva na svaloch. Títo ľudia často vyzerajú ešte väčšie, pretože novo trénované brušné svaly tlačia brušný tuk ešte ďalej vpred. Ideálna kombinácia na redukciu brušného tuku spočíva v kombinácii kardio a silového tréningu. Oba typy tréningu zabezpečujú spaľovanie tukových buniek a efektívne urýchľujú chudnutie.
3. Žiadna rozmanitosť tréningového programu
Ak chcete spáliť brušný tuk pomocou špeciálneho tréningového programu, mali by ste sa uistiť, že pravidelne meníte svoj tréningový plán. Vaše telo je inteligentné a veľmi rýchlo si zvykne na náročnosť intenzívneho tréningu, čo znamená, že efekt horenia zmizne zo začiatku veľmi rýchlo. Kvalitné HIIT cvičenie často trvá len 20 minút, ale môže spôsobiť, že sa váš brušný tuk veľmi rýchlo spáli. Výcvik HIIT je možné kombinovať s mnohými rôznymi cvikmi, aby ste mali vždy možnosť absolvovať nový tréning.
4. Nedostatočný spánok
Dôležitosť dostatočného spánku sa často vysmieva, netreba ju však podceňovať. Počas spánku sa tvoria rastové hormóny, ktoré sú v konečnom dôsledku dôležité pre to, aby ste dokázali spáliť nepríjemný brušný tuk. Tiež sa stimuluje rast svalov a podporuje sa regenerácia tela. Keď sa dozviete o dôležitých funkciách dobrého spánku pre vaše telo, rýchlo budete dbať na zdravý spánkový rytmus.
5. Príliš veľa soli
Zvyčajne by to nemal byť problém, ak dodržiavate správnu a zdravú stravu. Aj napriek tomu môže príliš veľa soli spôsobiť značné zdravotné problémy a tiež blokovať spaľovanie tukov.