5 MÝTOV O CHUDNUTÍ - Victor Diaconescu
KOREŇOVÁ ZELENINA PERFEKTNÁ NA DETOXIFIKÁCIU
Najlepšie 3 tipy na vylepšenie tlakov na hrudník s činkami vodorovne
Victor Diaconescu osobný tréner
Robíte nevedomky tieto chyby pri chudnutí? Čo by mohlo brániť schopnosti dosahovať najlepšie výsledky? Tu je päť nemaskovaných mýtov o chudnutí.
# 1 - Nie je dobré jesť v noci
Omyl! Neexistujú dôkazy na podporu mnohých mýtov o tom, že nočné stravovanie je zlé, takže si nerobte starosti s tým, či by sme mali alebo nemali jesť po 20:00. Navyše neexistujú dôkazy na podporu že existuje určitý čas na konzumáciu určitých jedál. To znamená, že ak chcete jesť sacharidy po 20:00, jedzte. Výskum ukázal, že môžeme jesť kedykoľvek počas dňa, ale buďte opatrní, koľko toho zjeme a aké makra konzumujeme. Stále však musíte zvážiť zníženie kalorií pri chudnutí.
# 2 - Ak chcete pierdeti Podľa hmotnosti nemôžete jesť sacharidy
Nepravdivé. Sacharidy nie sú nepriateľom, ale ak budete jesť príliš veľa, môžu viesť k priberaniu. Je to tak preto, lebo sa ukladajú vo svaloch a tukoch, a ak ich telo nevyužíva dostatočne rýchlo, fyzickou aktivitou, ukladajú sa ako tuk. Kľúčom je zistiť, aké efektívne je vaše telo pri využívaní sacharidov. Ak ste aktívny človek, trénujete viac a máte vysoký metabolizmus, budete môcť jesť viac sacharidov ako niekto, kto je menej aktívny a má väčšiu váhu na chudnutie. Všeobecne povedané, ak je vaším cieľom chudnutie a spaľovanie tukov, limit sacharidov by mal byť 20% alebo menej v porovnaní s kalóriami.
# 3 - Nízkotučné diéty sú lepšie na chudnutie
Nie. Nízkotučné diéty majú zvyčajne vyšší obsah sacharidov. Ukázalo sa, že tí, ktorí používajú nízkotučné diéty, spravidla strácajú svalovú hmotu a strácajú menej telesného tuku ako tí, ktorí používajú vysokokalorické izokalorické diéty a znižujú príjem sacharidov. Tí, ktorí dodržiavajú diéty s vysokým obsahom tukov, majú v priemere menší pás a slabšie svaly, nehovoriac o vyšších hladinách testosterónu! Ak chcete schudnúť, vaša strava môže obsahovať asi 20 až 30% tukov z dobrých zdrojov, ako sú orechy, avokádo, olivy a kokosový olej. Navyše sa ukázalo, že jedlá s vysokým obsahom tuku sú termogénne, čo znamená, že udržujú vysoký metabolizmus, aj keď sú v pokoji.
# 4 - Musíte jesť každých pár hodín, aby ste neustále spustili metabolizmus
Nebolo overené. Ukázalo sa, že časté jedlo (päť alebo viac jedál) nerobí pre metabolizmus nič viac, ako jesť tri jedlá denne. Častejšia konzumácia je v skutočnosti užitočnejšia na udržanie rovnováhy energetických hladín a hladín glukózy v krvi. Ak sa udržia hladiny glukózy v krvi, hlad a chute sa znížia na minimum. Konzumácia piatich až šiestich malých jedál denne, približne rovnakých kalórií, pomôže minimalizovať obrovské zmeny vo vysokej energetickej hladine a pomôže udržať energiu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, vrátane celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia, strukovín a fazule, sa trávia pomaly, čo pomáha znižovať pocit hladu medzi jedlami.
# 5 - Bezlepkové jedlá sú zdravšie
Samozrejme, že nie. Lepok neznamená bez sacharidov alebo kalórií. Bezlepkové potraviny vylučujú zložky, ktoré obsahujú gluténový proteín nachádzajúci sa v pšenici, raži, jačmeni a tritikale. Bezlepkové potraviny často nahradia pšenicu inými zdrojmi sacharidov, ako je ryža, zemiaky, kukurica alebo zdravšími variantmi, ako je muškátový oriešok, napríklad kokosový orech, a mandle. Podľa ingrediencií nájdete veľa jednoduchých cukrov, pomocou ktorých vytvoríte bezlepkovú múku na chlieb alebo pizzu. Ak ste neboli profesionálom v jedení chleba alebo spracovaných potravín, prečo začať práve teraz? Držte sa konzumácie jedál, ktoré sú celé, prírodné a čerstvé!