5 najdôležitejších faktov pre úspešné chudnutie - vytvorte si nutričné ​​znalosti

faktov

Povedzme, že chcete STRATIŤ VÁHU. Tentokrát tak SPRÁVNE. Vlastne už viete VŠETKO O diétach a samozrejme o tom, že by ste sa nemali držať vôbec diéty, iba jednej VÝŽIVOVÁ ZMENA.

A samozrejme aj ten PRESTÁVKA mal by urobiť. (Ale ako dlho vlastne? A sú teraz 3 alebo 5 jedál?) A to bez toho POHYB nefunguje. Alebo možno?

A že milujú SACHARIDY môžu za všetko toto tučné zlo. (A hlavne chlieb a cestoviny chutia tak dobre. A sú aj v ovocí ...). A že je to ENERGETICKÝ DEFICIT ide.

A teraz tvrdím, že som ti dal 5 faktov VŠETKO vysvetlite, čo potrebujete na chudnutie?

Uznávam, to bolo trochu senzačné, ale už ste to vedeli, keď ste klikli na článok 😉 A napriek tomu ste tu, aby ste videli, čo na to ja - ako odborník na výživu - hovorím.

Ale teraz k piatim skutočnostiam, ktoré som vybral z množstva možností,

s vedomím, že týchto päť aspektov je pre váš úspech nevyhnutných. Voilà, tu sú:

Nájdite ten správny koncept pre vás (dlhodobý)

Predpokladám, že to pre vás nie je asi 2 - 3 kilá, ale že by sa ich malo viac stratiť. Potom stojí za to pozrieť sa na rôzne možnosti. Ako spoznáte dobrý koncept?

    • Je bohatý na zeleninu a zdroje bielkovín.
    • Obsahuje dostatok tekutín.
    • Podporuje dosiahnutie deficitu kalórií.
    • Je to univerzálne miesto jednostranných.
    • Nesľubuje zázraky a nezakladá sa na magických tabletkách.
    • Zameriava sa skôr na zisk ako na obete: viac kvality života, viac veľkého množstva potravín, viac mikroživín, viac zdravia!
    • Vyhovuje vám to aj vaša životná situácia.
    • Zdá sa to z dlhodobého hľadiska uskutočniteľné.

Existuje veľa skutočne dobrých konceptov. Podstatou je nájsť niečo, čo je pre vás (relatívne) ľahké. Môžete tiež kombinovať koncepty, napríklad kombinovať večerné jedlá s nízkym obsahom sacharidov štyri dni v týždni s tromi dňami v týždni s prerušovaným pôstom 16: 8 (to znamená 16 hodín obedňajšej prestávky, 8 hodín mierneho stravovania). Alebo môžete využiť úľavové dni (nájdete ich v mojej lekárničke proti zimnému tuku ) v kombinácii s aplikáciou na počítanie kalórií. Alebo kombinujete stredomorskú stravu s dvoma polievkovými dňami v týždni. Alebo ... odchýlky a flexibilita vašich akcií zaisťujú z dlhodobého hľadiska väčšiu spokojnosť a úspech.

Zoznámte sa s príslušnou menou: kalóriami

Prajete si nakupovať v supermarkete, kde sú potraviny bez cenoviek? Neviete, koľko ktoré jedlo stojí ... Len cítiť vo vnútri: Bolo by to realizovateľné? Neviem si to predstaviť, pretože by som mal obavy, že by môj rozpočet nebol dostatočný, neviem, aké kritériá by sa mali použiť pri výbere produktu A alebo B. Každý deň však ideme nakupovať bez toho, aby sme sa pozreli na cenu za naše zdravie, hoci tá je teraz všade označená zoznamom zložiek a výživových informácií. A to má niekedy fatálne následky! Mnoho ľudí nevie, koľko kalórií sa v ktorom produkte nachádza, a sú šokovaní, keď zistia, že sa podávajú jednoduché raňajky

        • s dvoma rolkami,
        • maslo,
        • z jednej strany džem, med, salámu a syr Gouda
        • s mliečnou kávou

už dodáva 787 kalórií, a teda je pokrytých 46% dennej potreby. Prinajmenšom, ak určíme 1 700 kalórií za deň pre mierne chudnutie pre ženu:

Takže vždy odporúčam pozrieť sa na túto menu: kalórie! Chudnutie je koniec koncov veľmi podobné znižovaniu dlhu. Je to projekt a stojí za to poznať menu. Čo má spoločné chudnutie a dlh, si môžete pozrieť tu ako video: Kliknite! Môj tip na aplikáciu na počítanie kalórií je FDDB.

Bez nich to nefunguje: motivácia a sústredenie

Chudnutie začína medzi ušami: prehodnotením a starostlivosťou o seba

Pravdaže, bolí ma nakopnúť si váženú čokoládu do koša a namiesto toho žuť mrkvu. A už sme uprostred mylného presvedčenia, že my ľudia máme tendenciu byť. „Všetko alebo nič!“, „Čierne alebo biele!“ - tak radi myslíme. Najmä potravinový svet je veľmi farebný a rozmanitý a s niečím Kreativita, ochota experimentovať a túžba nájsť riešenie, často existujú skvelé, individuálne a zdraviu prospešné nové návyky a rituály. Spôsob, ako sa tam dostať, zahŕňa tri jednoduché vety, ktoré mnohým ľuďom zlyhajú. Nech sa páči:

        • Beriem zodpovednosť za svoju situáciu. Iba ja môžem niečo zmeniť.
        • Myslím z hľadiska riešení a možností.
        • Som hodný starostlivosti o seba a svoje zdravie.

„Keby ľudia vedeli, ako veľmi ich myšlienky ovplyvňujú ich zdravie, buď by mysleli menej, alebo by mysleli inak.“ Andreas Tenzer

Pohyb ... teraz skutočný?

Samozrejme, že môžete schudnúť bez pohybu! Otázkou je, či by ste to mali urobiť? Iba vy môžete rozhodnúť, a preto vás oboznámim s rôznymi pozitívnymi účinkami cvičenia pri chudnutí. A keďže nie som odborník na pohyb, ďalšie informácie vám ukážem pomocou dvoch odkazov. Prečo teda investovať aj do cvičenia? Samotné cvičenie spaľuje kalórie. Tento dôvod sa zvyčajne spomína ako prvý alebo dokonca jediný dôvod, ale z môjho pohľadu nie je najdôležitejší. Ak sa musím vytiahnuť, aby som si zabehol, potom klusujem 30 minút lesom a na konci spálim iba 250 kalórií (to nie je ani pol čokolády.), Potom, úprimne povedané, ma tento aspekt skutočne nemotivuje. Ale vždy je to vecne správne.

        1. Iba s využitím svalov zabraňuje tomu, aby sa to odbúravalo počas fázy chudnutia. A tu sa dostávame oveľa bližšie k veľkému dôvodu pohybu. Dlhodobý aspekt pohybu je veľmi dôležitý, pretože rozpad svalov je smrteľný, pretože:

    2. Mitochondrie, ktoré sa nachádzajú vo svaloch, sú elektrárňami našich buniek . Čím viac ho máte, tým viac kalórií spálite, aj keď odpočívate. A čím menej ho máte, tým je pravdepodobnejšie, že sa vaša váha nakoniec opäť zvýši, pretože potrebujete čoraz menej energie, ale postupne prijímajte viac kalórií.

Záver: Stojí za to stabilizovať svaly tréningom (v najlepšom prípade silovým a vytrvalostným tréningom), zvýšiť počet mitochondrií a dať telu signál: „Neodvažujte sa stratiť svalovú hmotu! Postarajte sa o tuk! “ Tu ukazujem skvelý odkaz na tému cvičenia:

Pozrite sa na 4. týždeň-Športový program pre začiatočníkov Dr. Ingo Froböse zo Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom: Kliknite!

Môj záver o chudnutí

Chudnutie je jedna cesta. Kamenisté, s výkyvmi aj pádmi, niekedy aj slepými uličkami alebo nepochopiteľnými smerovkami. Nejde to „len tak“, ale naozaj to nie je také zložité, ako by ste si mysleli. Samozrejme, existuje oveľa viac ako týchto päť aspektov; už len preto, že nie všetci ľudia tikajú rovnako a každý by si mal zvoliť, čo je pre neho ľahké. Ak si o tom chcete prečítať viac a dovoľte mi, aby som vás sprevádzal, využite príležitosť a rezervujte si so mnou svoju individuálnu diskusiu o stratégii: Kliknite!