5 najlepších cvikov na ploché brucho a definované brušné svaly - bláznivé do behu
Chcete ploché brucho a definované brušné svaly? Hľadáte zmenu na trénovanie brušných svalov? Potom ste presne tu. V tomto článku nájdete moje najlepšie tipy na ploché brucho a definované brušné svaly. Ukáže vám tiež najlepšie cviky a jednoduchého sprievodcu. Dnes sa dozviete:
- Ploché brucho - tak to funguje
- 5 tipov na ploché brucho
- 5 najlepších cvikov na žalúdok
Ploché brucho a definované brušné svaly - tak to funguje
Predtým, ako vám predstavím svoje najobľúbenejšie cviky na žalúdok, rád by som vám dal základné vedomosti. Cviky, ktoré vám predstavujem, vám pomôžu, rozvíjať a posilňovať funkčné brušné svaly. Môže sa stať, že pripojenie brušných svalov je vidieť len o niečo viac prostredníctvom tréningu. Môže sa tiež stať, že vďaka posilneným brušným svalom bude váš žalúdok pôsobiť plochejšie. Často je to tak preto, lebo je tu jednoducho väčšie napätie.
Čo sa nestane, je to, že len pár cvikov na brucho vám prinesie skvelých šesť balení a kíl odbúravania tukov. Na udržanie plochého brucha a definovaných brušných svalov z dlhodobého hľadiska potrebujete intenzívny tréning, nízke percento telesného tuku a zdravú stravu.
Sú ľudia, ktorým sa ploché brucho a šesťbalenie zdá ľahšie (patrím k nim). Potom existujú ľudia, ktorí sa musia skutočne obmedzovať, aby bolo vôbec vidieť brušné svaly. Bez ohľadu na to, do ktorej skupiny ľudia patria - nezabudnite, že fitnes znamená viac ako „iba“ definovaný odsek. Vždy sa starajte o seba a svoje telo. Vaše zdravie by malo mať prednosť pred všetkým ostatným a nemalo by ním trpieť.
5 tipov na ploché brucho
Aby ste aj napriek tomu celkovo získali plochejšie brucho, vopred som pre vás pripravil niekoľko rád. Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, váš žalúdok sa po chvíli pravdepodobne bude cítiť plochejší a definovanejší.
Najlepšie cviky na ploché brucho a definované brušné svaly
Ak teda sústredíte svoj tréning na základné cviky, dajte si pozor na môj tip na výživu a držte sa ho, môže mať zmysel dodatočne posilniť žalúdok v 2 - 3 sériách týždenne. Nielen preto, aby to vyzeralo plochejšie alebo definovanejšie. Ale aj preto, že silný trup je základom pre stabilitu, pevnosť a čisté prevedenie.
1. Prkno stiahnite kolenami
Začnite s opierkou chrbta z polohy na chrbte. Ramená majte vzadu dole a zadkom tlačte boky v súlade s chrbticou a kolenami. Váš pohľad smeruje k stropu.
Teraz z tejto polohy vytiahnite jedno koleno smerom k telu. Zostaňte stabilný a udržujte boky v rovine.
2. L-sed
Zaveste sa za sťahovaciu tyč oboma rukami. Zostaňte aktívni v ramenách a ťahajte ich dozadu a dole.
Teraz zdvihnite uviaznuté nohy smerom hore pred telo tak, aby ste s trupom a nohami vytvorili „L“. Vydržte v tejto polohe a sústreďte sa na brucho.
Ak je to príliš ťažké, môžete pokrčiť nohy.
Ak máte počas cvičenia problémy s držaním úchopu, môžete si pomôcť slučkami - nezabudnite však občas trénovať držanie.
3. Šťuka s loptou
Začnite v podpore. Ruky si položíte široko pod plecia, lakte sú aktívne, takže nie sú preťažené. Dolné nohy si položíte na cvičebnú loptu. Chrbticu, zadok a hlavu držte vzadu v jednej línii s ramenami nadol.
Teraz valíte loptu dopredu bez toho, aby ste natiahli nohy. Zaťažte svoje plecia a ruky a napnite brucho.
4. Stierače čelného skla/horizontálne stierače
Ležiace stierače čelného skla
Ľahnite si na chrbát. Nakreslite brušné gombík a zatlačte bedrovú chrbticu do zeme. Teraz zdvihnite rovné nohy do vzduchu. Hornú časť tela držte pevne na podlahe a nohy dajte smerom k podlahe na jednej strane tela. Choďte iba dole, pokiaľ to stabilizujete.
Potom pohyb otočte a nohy vyveďte späť do stredu a na druhú stranu.
Závesné stierače
Zaveste za sťahovaciu lištu oboma rukami alebo za slučky. Zostaňte aktívni v ramenách a ťahajte ich dozadu a dole.
Teraz napnite žalúdok a zdvihnite natiahnuté nohy. Veďte ich pomaly a kontrolovane, najskôr na jednu stranu a potom na druhú.
5. Dosky vo všetkých variáciách
Zostaňte neustále v rovine a nevyhýbajte si zadok alebo do strany.