5 najväčších chýb v strave futbalového hráča; Takto chutí úspech
Nová sezóna - staré problémy a stagnácia? Nemusí byť! Chceme, aby ste mali najlepšiu sezónu v kariére. Ako to robíš? So správnou stravou! Preto vám ako futbalista ukážeme 5 najväčších chýb vo výžive a najlepší spôsob, ako sa im vyhnúť.
Týmto spôsobom priamo zvyšujete svoj výkon a regeneráciu a znižujete náchylnosť k zraneniam. Vypracujete sa v lepšieho hráča a v tejto sezóne prekvapíte KAŽDÉHO. Príjemné čítanie a úspešnú sezónu!
Spotreba kalórií futbalistu sa zvyčajne pohybuje medzi 3 500 - 4 000 kalóriami denne (5x tréning týždenne + 1 hra). Aktuálne výsledky štúdie ukazujú, že väčšina futbalistov je zvyčajne o 500 kalórií nižšia ako táto spotreba, a preto jedia príliš málo. Cvičíte a hráte so zatiahnutou ručnou brzdou, pretože vášmu motoru chýba výkon!
Pre váš najlepší možný výkon vám chýbajú dôležité energetické rezervy. Výsledok: pokles výkonu v druhej polovici - menej najazdených kilometrov, menej šprintov a rýchlejšia psychická únava! Ak budete jesť príliš dlho pod svojou potrebnou spotrebou kalórií, vaša spotreba kalórií sa tiež zvýši Riziko poranenia a vaša náchylnosť na infekciu!
60% prijatých kalórií by ste mali prijať zo sacharidov aby som mohol na ihrisku podať čo najlepší výkon. Sacharidy by sa mali stať vašimi najlepšími priateľmi vo vašej strave, ak nimi ešte nie sú. V skutočnosti to, bohužiaľ, vyzerá inak. Mnoho futbalistov prijíma príliš veľa bielkovín a tukov a uprednostňuje tieto živiny pred sacharidmi.
Nedostatok energie zo sacharidov je zreteľný najmä pri zvyšovaní intenzity cvičenia. Vaše nedostatočné zásoby energie oveľa rýchlejšie sa vyprázdňujú pri tréningoch a hrách. Často to cítite, keď máte nedostatok energie a od 70. minúty zrazu nemôžete ísť až na ihrisko a vaše nohy sú neskutočne ťažké.
Vaše telo teraz začína produkovať viac laktátu, ktorý strieľa do vašich svalov - pociťujete príznaky únavy, kŕče a zvyšujete riziko úrazu. Prázdne zásoby glykogénu (sacharidy sú úplne vyčerpané) sú jedným z hlavných dôvodov, prečo sa o tesných hrách rozhoduje za posledných 10 - 15 minút - či už kvôli zlej koncentrácii alebo fyzickej únave.
O hrách môžu rozhodovať hráči, ktorí na konci hry majú najväčší úžitok zo svojich zásob energie. Najlepšie zdroje sacharidov pre futbalistov sú:
- (Sladké) zemiaky, celozrnné cestoviny, ovsené vločky
- Quinoa, amarant, ryža
- Ovocie (mango, jablko, banán), sušené ovocie (datle, marhule, figy) a bobule