5 nápojov na chudnutie, ktoré sú viac mýtom ako skutočnosťou
Pokiaľ ide o chudnutie, existujú produkty, ktoré vám sľubujú všetko - najmä nápoje. K dispozícii sú čaje na ploché brucho, nápoje na spaľovanie tukov a smoothies na chudnutie. Aj keď na nich tvoja priateľka Jessica mohla prisahať, tieto výrobky skutočne fungujú?
„Nebudú skutočne propagovať dlhodobé chudnutie,“ uviedla dnes DNES Krista Schreiber, odborníčka na výživu z Pittsburgh Medical Center. „Pre väčšinu vecí, ktoré majú detoxikovať, neexistoval žiadny dôkazový výskum.“
Schreiber a ďalší odborníci načrtli, na ktoré nápoje si treba dať pozor:
1. Jablčný ocot
Ľudia často pijú kúsok jablčného octu ako súčasť zmeny stravovania na podporu chudnutia. Mnohí veria, že štipľavá tekutina mení zdravie čriev a vedie k chudnutiu. Aj keď ocot môže byť určite zdravým doplnkom stravy, odborníci odporúčajú držať sa záberov na chudnutie.
„Existujú dôkazy, že octy môžu inhibovať enzýmy, ktoré štiepia potravu a menia spôsob trávenia sacharidov,“ povedala dnes Cassie Vanderwall, odborníčka na výživu z Wisconsinskej univerzity zdravia. „(Ale) Nemyslím si, že dôkazy sú dosť silné na to, aby som ich odporúčal (na chudnutie).“
pripojený
Zdravie Pravidlá jablčného muštu: 6 prekvapivých spôsobov, ako používať jablčný mušt v kuchyni
Ocot spôsobuje, že telo pomaly trávi sacharidy, čo znamená, že hladina cukru v krvi nestúpa toľko. To však neznamená chudnutie. K dispozícii je tiež málo údajov o tom, že ocot ovplyvňuje zdravie čriev.
Ale pokiaľ ide o výber šalátového dresingu, vinaigretta je zdravšou voľbou ako krémový dresing.
2. džúsy
Pre mnohých sa džús javí ako inteligentnejšia voľba a niektorí ľudia si džúsy dokonca vymieňajú za jedlo. Zatiaľ čo džúsy skutočne poskytujú niektoré vitamíny, ich konzumácia nemusí vždy znamenať menšie množstvo na váhe.
"Dávajú im do tela produkty, ktorých sa nemôžeme nabažiť," povedala dnes DNES Leslie Bonci, výživová sestra v Pittsburghu. „Ale šťavy samotné nemusia nevyhnutne pomôcť pri chudnutí.“
Dávajte pozor na rafinovaný cukor v marinárskej omáčke, zelený džús
Keď však ľudia pravidelne nahradzujú džúsy, môžu si všimnúť stratu v dôsledku kalorického deficitu. Aj keď to môže byť pre ľudí pozitívne, je dôležité si uvedomiť, že ovocné džúsy majú vysoký obsah fruktózy. Niektorí veria, že prírodný cukor, ako je fruktóza, je zdravší ako pridaný cukor, ale stále zvyšuje hladinu cukru v krvi.
„Hovoríme tomu zdravá svätožiara,“ povedal Vanderwall. „Je to iný druh cukru, ale stále má rovnaký účinok.“
Ak si dáte aj džús, ľudia sa nebudú cítiť tak plní, akoby jedli ovocie a zeleninu.
3. Aktívne uhlie
V nemocniciach používajú lekári aktívne uhlie potom, ako niekto požije niečo toxické. Pôsobí ako špongia a absorbuje všetko v žalúdku. Niektorí ľudia si myslia, že jeho užívanie doma pomôže pri detoxikácii tela a povedie k chudnutiu.
"To je ďalší mýtus." Neviem o žiadnom výskume založenom na dôkazoch, ktorý by preukázal jeho účinnosť pri chudnutí, “hovorí Schreiber.
pripojený
Zdravie Tu je pravda o aktívnom uhlí, najnovšom trende v oblasti doplnkov
Aktívne uhlie je nevyberané: absorbuje všetko v žalúdku - dobré aj zlé. To znamená, že ľudia pri pití pijú stopové prvky.
"Nevieme, či je to neškodné," povedal Bonci. „Nie je nič, čo by podporovalo chudnutie tesne predtým, ako dôjde k nevoľnosti, čo je len strata tekutín.“
4. Detoxikačné čaje
Detoxikačné čaje tvrdia, že zbavujú telo toxínov, pomáhajú ľuďom chudnúť a splošťovať brušká.
Je to príliš dobré na to, aby to bola pravda? Absolútne.
„Neexistuje žiadny čarovný nápoj, ktorý povedie k chudnutiu,“ uviedol Schreiber.
Vanderwall často počuje ľudí, ktorí hovoria, že potrebujú detoxikáciu, ale zaujíma ich, prečo im záleží na toxínoch.
„Náš pankreas, obličky a pečeň, to je ich úloha, aby sme detoxikovali naše telá,“ uviedla. "Aké toxíny sa ľudia snažia odstrániť?" Ak je to toxín, prestaňte ho jesť. „
Niektoré detoxikačné produkty obsahujú vysoké množstvo senny, vedľajšieho produktu rastliny senna, ktorá sa používa na liečbu zápchy. Keď ho ľudia skonzumujú príliš veľa, pocítia kŕče v bruchu, nevoľnosť a hnačky.
„Ak ste dehydratovaní a máte hnačky, môžete sa cítiť ľahšie,“ povedal Bonci. "Účinok na črevá nie je nič príjemné a nevedie k strate telesného tuku."
5. Kofeín
Aj keď veľa štúdií ukazuje, že káva zlepšuje zdravie srdca, napríklad pridanie kofeínu do kávy alebo iných nápojov nepomáha pri chudnutí. Môže sa vám najskôr naštartovať metabolizmus, ale to sa rýchlo vytratí a ľudia musia piť čoraz viac, aby videli aj malý rozdiel.
„Kofeín sa zvyčajne nachádza v produktoch na chudnutie, ale jeho dlhodobé účinky sú minimálne alebo žiadne,“ uviedol Vanderwall.