5 odborných tipov proti problémom s krvným obehom, ktoré skutočne pomáhajú!
s kým Problémy s krvným obehom musí zápasiť, určite je znesiteľnou dôverníčkou táto situácia: Po dlhom sedení vstanete a znenazdajky sa vám z ničoho nič objaví pred očami závrat alebo dokonca čierna a ťažko sa postavíte bez pádu.
Ak sa vám to stáva často, je vysoká pravdepodobnosť, že máte zlý obeh. Ale iba v zriedkavých prípadoch je to genetické.
Pretože svoj vlastný obeh môžete trénovať ako sval. Ako na to a čo môžete robiť s akútnymi problémami s krvným obehom, sa dozviete v tomto článku.
OBSAH
Príznaky problémov s krvným obehom
Takmer každý pozná problémy s krvným obehom - či už po rýchlom vstávaní, keď v noci spí na záchode, po zmenách počasia alebo v extrémnych horúčavách. Väčšinou sa vám točí hlava, ale to po krátkej dobe zmizne. Preto sa tieto prípady tiež nazývajú akútne problémy s krvným obehom určený.
Iné je to s trvalé problémy s krvným obehom. Okrem typických príznakov akútnych problémov s krvným obehom existujú aj ďalšie, napríklad slabosť a problémy so spánkom.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, je veľmi zriedkavé, že za to môže vážna choroba. Ak ste často slabí, bolí vás hlava alebo vám zvoní v ušiach, mali by vám tieto príznaky určite objasniť lekár.
Príčiny problémov s krvným obehom
Choroby neudierajú ľudí ako blesky z jasného neba, ale sú dôsledkom neustálych chýb proti prírode. -Hippocrates
Aby správne fungovali životne dôležité vnútorné orgány a mozog, musí byť v krvi minimálny krvný tlak.
Na zabezpečenie dostatočného zásobenia mozgu a orgánov fyzickým stresom (šport, kolísanie teploty atď.) Existujú rôzne regulačné mechanizmy špecifické pre telo, napríklad zúženie tepien alebo zrýchlenie srdcového rytmu.
Ak tieto regulačné mechanizmy nie sú dostatočné (alebo sú funkčne narušené) na zabezpečenie minimálneho krvného tlaku, môže krvný tlak rýchlo poklesnúť (takzvaná hypotenzia), takže mozog už nie je dostatočne zásobený kyslíkom. Výsledkom sú typické problémy s krvným obehom, ako sú závraty a slabosť.
Stručne: Ak telo nedokáže reagovať na stres alebo nedokáže reagovať dostatočne rýchlo, nastávajú problémy s krvným obehom.
To asi najčastejší dôvod Aby telo reagovalo príliš pomaly, a tak príčinou väčšiny problémov s krvným obehom je nedostatok pohybu a nadmerné sedenie. [2] Medzi ďalšie zdraviu škodlivé správanie patrí fajčenie, alkohol a dorb, nezdravá strava a obezita, ako aj časté stresy a iné duševné choroby. [3]
Pretože ak sedíte celý deň a málo športujete, váš kardiovaskulárny systém je nedostatočne vyzvaný, na čo reaguje v stresových situáciách pomalšou reakciou.
Výsledkom je, že aj to najmenšie úsilie je ohromené a musíte bojovať s problémami s krvným obehom.
Lekár by mal vždy vylúčiť závažné ochorenia ako anémia, srdcové arytmie a cukrovka.
Priaznivé faktory pre problémy s krvným obehom:
-
Kolísanie počasia (rovnako ako chlad a teplo) Dlhodobé státie Rýchle vstávanie Silná bolesť Svieže jedlá Tehotenstvo Dlhodobý pobyt v davoch Preťaženie počas cvičenia Mnoho liekov podporuje závraty, ako sú neuroleptiká, antidepresíva, digoxín, diuretiká a mnohé ďalšie [4]
Predtým, ako zistíte, ktoré tipy môžete použiť, aby ste trvalo zabránili problémom s krvným obehom, mali by ste vedieť, čo môžete urobiť, aby ste sa rýchlejšie zlepšili pri problémoch s krvným obehom.
Okamžitá pomoc pri akútnych problémoch s krvným obehom
Aby ste nespadli, ak náhle pocítite závrat alebo slabosť, mali by ste si podľa možnosti ľahnúť. V ľahu môže krv rýchlejšie prúdiť späť do srdca a tým stabilizuje obeh.
Ak už niekoľko hodín bojujete s nízkym krvným tlakom, vyskúšajte jedno z nasledujúcich núdzových opatrení na zvýšenie krvného tlaku:
- Šálka bujónu alebo soleného praclíku (soľ viaže tekutinu a zvyšuje množstvo krvi)
- Pite veľa (minerálna voda alebo čaj, napríklad mäta, hloh, imelo alebo maté)
- hrsť vlašských orechov
- Nepoužívajte alkohol a nikotín
5 tipov na viac švihu a menej problémov s krvným obehom
Hýbte sa
Jednoznačne najefektívnejším „pomocníkom v obehu“ je nepochybne cvičenie. A nie bezdôvodne, pretože nedostatok pohybu je najčastejšou príčinou problémov s krvným obehom.
Tí, ktorí sa ťažko pohybujú príliš málo alebo príliš dlho v streche, riskujú nielen problémy s krvným obehom, ale aj cukrovku, infarkty, mŕtvicu a bolesti chrbta.
Dostatočná a pravidelná fyzická aktivita naopak pôsobí ako skutočná studňa mladosti pre metabolizmus a cirkuláciu. Ak sa vám podarí „zaktívniť“ váš každodenný život a častejšie integrovať striedme športové jednotky, vaše problémy s krvným obehom budú veľmi skoro minulosťou.
Ale to isté platí aj tu: ak odpočívate, zhrdzaviete. Takže teraz sa aktivujte a urobte z nasledujúcich tipov neoddeliteľnú súčasť svojich každodenných návykov!
Striedavé sprchy, Kneippov kúpeľ a sauna
Aby ste dostali problémy s obehom na pravú mieru, musíte pravidelne trénovať obehový systém, podobne ako sval. Ak tréning prerušíte na dlhšiu dobu, vrátia sa aj obehové problémy.
Ideálne vytvrdenie okruhu je možné dosiahnuť pomocou tepelných a studených stimulov. Ideálne sú na to sauny, Kneippov kúpeľ alebo striedavé sprchy. A tým najtvrdším z nás odporúčam ľadové kúpele. [6]
Striedavé sprchy posilňujú najmä kardiovaskulárny systém. Pretože teplá voda spočiatku rozširuje cievy, až kým ich studená voda opäť nezužuje. Schopnosť reagovať je tak najlepšie trénovaná.
3
Akupresúra
Akupresúra je liečebná metóda z tradičnej čínskej medicíny, ktorá bola objavená pred viac ako 5 000 rokmi. Poklepaním, masážou a zatlačením na špeciálne akupresúrne body by sa mali energie tela dostať späť do rovnováhy.
My ľudia zo západnej civilizácie tiež často tento princíp praktikujeme nevedomky: Určite ste si už intuitívne masírovali krk, keď vás bolí hlava alebo bolí krk.?
Podľa tradičnej čínskej medicíny ste stimulovali určité akupresúrne body, ktoré sa nachádzajú na takzvaných meridiánoch (kanály pozdĺž nášho tela). Na tieto by mala prúdiť naša životná energia, Qi/Chi.
To, či v tele skutočne sú meridiány, nebolo vedecky dokázané - ale účinok akupresúry na početné fyzické ťažkosti áno. [8] [9] [10]
Tento efekt je veľmi pravdepodobné pripísať stimulácii tkaniva fascie a silnej podpore krvného obehu, ktorá zmierňuje napätie a umožňuje účinnejšie odstránenie toxínov.
výživa
Návyky, ktoré zlepšujú životný štýl, sú najlepšou zárukou dlhodobého stabilného cyklu.
Okrem abstinencie od nikotínu a alkoholu sem patria aj metódy na zníženie stresu a tiež prehľad jedálnička.
Tí, ktorí sa stravujú vyvážene a zdravo, tvoria základ fungujúceho cyklu. Mali by ste tiež strážiť svoje pitné správanie. Pri zameraní práce človek často zabudne piť. Preto: nech ste kdekoľvek alebo idete, vždy si dajte so sebou niečo vypiť a vždy si ihneď doplňte prázdny pohár.
Máte nadváhu? Potom by ste mali urobiť svoj každodenný život zdravším a aktívnejším pre váš milostný cyklus. Pretože každé zhodené kilo (až do zdravej normálnej hmotnosti) uvoľňuje váš obeh.
5
Vyhýbajte sa kritickým situáciám
Iba vy sami viete, ktoré situácie vám spôsobujú obehové problémy. Ak je to možné, vyhnite sa im.
Počasie samozrejme nemôžete ovplyvniť, ale môžete sa napríklad postarať o to, aby ste nestáli príliš dlho, vždy vstávali pomaly a vyhýbali sa davom.
Na jar, keď teploty cez deň kolíšu, by ste sa mali skoro ráno obliecť aj podľa cibuľového princípu namiesto hrubého oblečenia. Podľa potreby teda môžete vrstvu po vrstve odstraňovať.
Záver: Môžete trénovať svoj obeh
Ako stimulujete svoj obeh? Teším sa na ďalšie tipy v komentároch nižšie.
- Zatiaľ rozdelené: 1 017
Rôzne kurzy odbornej prípravy pre pokročilých vrátane oblastí medicíny životného štýlu (Univerzita Doane) a výskumu kritickej literatúry (Cochrane) otvorili Krystianovi nové perspektívy, ako aj možnosť kriticky spochybniť výsledky výskumu a terapie. Týmto spôsobom dokázal prekonať svoje vlastné chronické bolesti chrbta a rád by pomohol ostatným ľuďom trpiacim bolesťami svojimi holistickými vedomosťami a skúsenosťami ako tréner relaxácie a jogín. Krystianovo heslo: „Šťastný je niekto, kto spája zdravie, spokojnosť a vzdelanie.“ - Thales