5 populárnych diét a ich nevýhody - topnaturisti
obsah
Niektoré diéty sa zameriavajú na znižovanie chuti do jedla, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na obmedzenie kalórií, sacharidov alebo tukov. Pravda je, že to, čo funguje pre vás, nemusí fungovať pre niekoho iného. Tento článok podrobne skúma najznámejšie diéty a ich účinky.
1. Paleo diéta
Paleo diéta - zdá sa, že jej úspech spočíva v strave, na ktorú sa spoliehali naši predkovia z doby kamennej. Poďme spolu zistiť, aké sú pravidlá tejto diéty a ako ju môžeme dodržiavať bez prílišného finančného úsilia.
Ako to funguje: Paleo diéta zjednodušuje túto stravu na minimum a je založená na dvoch hlavných zložkách: potravinách živočíšneho pôvodu a prírodných rastlinách. Inými slovami, mäso je mäso, zelenina je zelenina a ovocie je ovocie a nič viac. Žiadne klobásy, mliečne výrobky a sladkosti! Niektoré pružnejšie verzie paleo diéty umožňujú aj mlieko, syry a maslo, ako aj zemiaky.
Chudnutie: niekoľko štúdií preukázalo, že paleo diéta môže viesť k výraznému chudnutiu a zmenšeniu veľkosti pása .
Iné benefity: Diéta sa javí ako účinná pri znižovaní rizikových faktorov srdcových chorôb, ako sú cholesterol, cukor v krvi, triglyceridy v krvi a krvný tlak .
nevýhoda: paleo strava vylučuje celozrnné výrobky, zeleninu a mlieko. Preto zbytočne vylučuje zdravšie a výživnejšie skupiny potravín.
2. Vegánska strava
Vegánsku stravu vytvorila skupina vegetariánov, ktorí sa tiež rozhodli nejesť mliečne výrobky, vajcia ani iné živočíšne produkty. Vegánsky životný štýl sa snaží vylúčiť všetky formy vykorisťovania zvierat z etických, environmentálnych alebo zdravotných dôvodov.
Ako to funguje: Vegánstvo je najprísnejšia forma vegetariánstva. Okrem vylučovania mäsa vylučuje mlieko, vajcia a živočíšne produkty ako želatína, med, albumín, srvátka.
Chudnutie: Vegánska strava sa javí ako veľmi účinná pri znižovaní hmotnosti bez počítania kalórií. To sa dá vysvetliť veľmi nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny, vďaka čomu sa cítite plnší.
Vegánska strava bola v porovnaní s inými diétami dôsledne spojená s telesnou hmotnosťou a indexom telesnej hmotnosti (BMI).
Iné benefityOtázka: Bylinkové diéty sa spájajú so zníženým rizikom srdcových chorôb, cukrovky typu 2 a predčasnej smrti. Obmedzenie spracovaného mäsa môže tiež znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby a úmrtia na srdcové choroby alebo rakovinu.
nevýhoda: Vegánska strava úplne vylučuje potraviny živočíšneho pôvodu, takže ich možno obmedziť na viac výživných látok. Patria sem vitamín B12, vitamín D, jód, železo, vápnik, zinok a omega-3 mastné kyseliny.
3. Nízkosacharidová diéta
4. Dukanova diéta
Dukanova diéta je strava s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Jedná sa o nízkokalorickú stravu, ktorú je možné rozdeliť do štyroch fáz - dvoch fáz chudnutia a dvoch fáz údržby.
Ako dlho zostanete v každej fáze, závisí od hmotnosti, ktorú musíte zhodiť. Každá fáza má svoj vlastný model stravovania.
Ako to funguje: Fázy chudnutia sú založené predovšetkým na neobmedzenej konzumácii potravín bohatých na bielkoviny a ovsené otruby. Ďalšie kroky zahŕňajú najskôr pridanie neškrobovej zeleniny, potom niektorých sacharidov a tukov.
Chudnutie: Štúdia preukázala, že ženy s Dukanovou diétou zjedli asi 1 000 kalórií denne a za 8 - 10 týždňov priemerne zhodili 15 libier.
nevýhoda: O Dukanovej diéte je k dispozícii len veľmi málo štúdií. Strata svalovej hmoty a prísne obmedzenie kalórií môžu tiež spôsobiť, že si telo zachová energiu, vďaka čomu je veľmi ľahké potom opäť pribrať.
5. Atkinsova diéta
6. Diétna zóna
Zóna Diéta je silne popularizovaná v knihách amerického biochemika Barryho Searsa, ktorá nás uisťuje, že sa pri jej prijatí budeme cítiť ľahší, sviežejší a energickejší.!
Odporúča sa jesť iba sacharidy s nízkou glykemickou záťažou. Potraviny povolené v tejto strave sú: kuracie, rybie, hovädzie, morčacie, vaječné biele, nízkotučné syry, tofu, chudé teľacie alebo bravčové mäso. Aj keď v zónovej diéte nie sú zakázané žiadne potraviny, ovocie, ako sú banány, slivky alebo hrozno, bohaté na cukor, by ste mali jesť v obmedzenom množstve. Mali by ste sa tiež vyhnúť zemiakom, mrkve a kukurici pre vysoký obsah cukru.
Preto obmedzenie typu sacharidov, ktoré konzumujete, a ich vyváženie bielkovinami, odtučnenými jedlami pri každom jedle, udrží optimálnu hladinu inzulínu v tele a uspokojí váš hlad nízkym počtom kalórií. Konečný výsledok: tuk a chudnutie.
Iné benefity: Najväčšou výhodou tejto diéty je zníženie rizikových faktorov srdcových chorôb, ako je nízky cholesterol a triglyceridy. Štúdia tiež ukázala, že zónová diéta môže zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, zmenšiť obvod pása a znížiť systémový zápal u ľudí s nadváhou alebo obezitou s cukrovkou 2. typu.
nevýhoda- S touto diétou nie je veľa problémov. Jedinou vecou, ktorú je potrebné vytknúť, je to, že obmedzuje spotrebu zdravých zdrojov energie, ako sú banány a zemiaky.
Reštriktívna strava nie je jediný spôsob, ako schudnúť. Najlepšia strava by mala začať vypracovaním denného plánu zdravého stravovania, po ktorom nasleduje mierne zvýšenie fyzickej aktivity, aby ste spálili viac kalórií.
Reštriktívna strava predstavuje viac rizík než výhody, ktoré by mohli poskytnúť. Väčšina ľudí, ktorí dodržiavali tieto typy stravovania, opäť získala stratené kilogramy. Reštriktívna strava by navyše mohla predstavovať nebezpečenstvo pre zdravie človeka. Zdravý životný štýl, do ktorého môžete pridať bylinkový doplnok, vám môže pomôcť viac, ako si predstavujete.
Napríklad Nopalin CaliVita je prírodný doplnok výživy založený na prírodnom extrakte z nopalu, ktorý zlepšuje črevný priechod, detoxikuje organizmus, pomáha spaľovať tuky a znižovať chuť do jedla.
nopalincmôže stabilizovať hladinu cukru v krvi zvýšením citlivosti tela na inzulín. Vďaka hypoglykemickému účinku a obsahom vitamínov v zložení nopalín zmierňuje komplikácie cukrovky, teda retinopatiu, diabetickú artériosklerózu atď. Vďaka svojmu bohatému obsahu aminokyselín môže výrobok znižovať chuť do jedla. Nopalin je tiež indikovaný u ľudí s nadváhou alebo obezitou.