Bez posilňovne odhalí Sophia Thiel najlepšie cvičenie na chudnutie - Business Insider
Bez telocvične: Sophia Thiel odhalí najlepšie cvičenie na chudnutie
Vzpieračská telocvičňa Wavebreakmedia/Shutterstock Členstvo v telocvični je niečím výnimočné. Signalizuje: Chodím športovať, robím niečo pre svoje telo, som aktívny. Ale zvyčajne je to drahé a pre mnohých členské karty zhromažďuje prach v peňaženke bez toho, aby boli niekedy použité.
To nie je problém, pretože môžete trénovať z domu a dosahovať rovnako skvelé výsledky ako tí, ktorí sa deň čo deň vlečú do štúdia.
Porozprávali sme sa s úspešnou blogerkou o fitness Sophiou Thiel a opýtali sme sa jej, aké cviky odporúča.
Vloženie Instagramu:
http://instagram.com/p/BVFfvwHjM2C/embed/
Šírka: 658 pixelov
„Čím viac svalov máš, tým viac kalórií spáliš,“ vysvetľuje Sophia. "To skutočne formuje postavu." Takže ak skutočne chcete schudnúť, nemali by ste zanedbávať silový tréning - práve naopak.
Čím intenzívnejšie je cvičenie, tým lepšie
Pre silový tréning nie je potrebné masívne vybavenie telocvične. Lis na činky zo štúdia teda môžete nahradiť doma známymi klikmi. „Hrudné svaly sú využité naozaj dobre.“
Drepy, ktoré samozrejme môžete robiť aj doma, sú obzvlášť účinné na nohy a zadok. „A ak je to príliš jednoduché, môžete si napríklad nasadiť batoh nabitý fľašami alebo knihami,“ dodáva fitness blogerka.
Ak hľadáte väčšiu výzvu, môžete to celé trochu zdynamizovať a urobiť jumpsquaty, teda vyskočiť za drepom. „Myslím si, že čím intenzívnejšie sú domáce cvičenia, tým lepšie,“ vysvetľuje.
Kardio zariadenia, ako sú bežecké pásy a crossové trenažéry, sa tiež dajú ľahko vymeniť
Zatiaľ čo silový tréning sa dá v byte dokonalo dokončiť, Sophia odporúča pre kardio tréning bežať na čerstvom vzduchu alebo plávať. Silový tréning by sa však nemal zanedbávať.
Jej rada: zamerajte sa na svaly, ale stále začleňujte kardio tréning pre kardiovaskulárny systém. „Svaly sú atómové elektrárne tela.“
Sophia Thiel má rada najmä toto fitnes cvičenie
"Som fanúšikom drepu." Ale ak si chcete dobre zacvičiť celé telo na hornú a dolnú časť tela a chcete trochu vyraziť dych, myslím si, že burpees sú veľmi cool. “
Burpees sú kombináciou drepov, klikov a výskoku drepom a sú rozhodne skutočným spaľovačom tukov. Postavíte sa na šírku bokov a dáte sa do podrepu, položíte na ne ruky a skočíte do push-up polohy, urobíte push-up, znova vyskočíte dopredu, vyskočíte a postup opakujete niekoľkokrát.
Pohyb nielen trénuje vaše svaly, ale zlepšuje aj vašu výdrž.
Na začiatok stačí tréning trikrát týždenne
Nie je potrebné trénovať každý deň hneď od začiatku. „Potom sa môžeš cítiť zle, ak vynecháš deň a motivácia znova zmizne.“
Radí tým, ktorí s tréningom ešte len začínajú, aby premýšľali, kedy môžu mať najlepšie čas počas týždňa. Kde to zapadá do môjho každodenného života? Môžem napríklad jeden večer pozerať menej televíziu a zaobísť sa bez seriálu?
„Myslím si, že na začiatku je dvakrát až trikrát týždenne super.“ Keď si uvedomíte, že chcete dosiahnuť viac a mať viac času, môžete samozrejme postupne zvyšovať svoj tréning. „Dôležité je, že by to malo byť zábavné a zapadať do každodenného života.“
Pre tých, ktorí chcú vidieť viac Sophie Thiel a jej kariéry, sme vytvorili malú obrázkovú galériu: