5 potravinových pascí - FitnFemale®
Stratiť váhu a Na spaľovanie tukov je pre mnohých športovcov veľkou výzvou. Ak chcete dosiahnuť udržateľný úspech stravou, potrebujete veľa trpezlivosti a disciplíny. Záplava informácií z mnohých časopisov o stravovaní a fitnes je často príčinou odchýlenia sa od pôvodného prístupu a opakovaného skúšania nových metód chudnutia. Ak napriek vysokej intenzite nevidíte vo svojich tréningoch úspech a prísny výživový program, dostali ste sa do takzvanej diétnej pasce. Ďalej uvádzame päť chýb pri chudnutí a príslušné tipy, ako sa môžete v budúcnosti vyhnúť týmto nástrahám.
Pasca 1: schudnite čo najskôr
Ak chcete schudnúť určitou metódou (diétou), takmer vždy sa predpokladá, že určitý cieľ (-5 kilogramov) musíte dosiahnuť za určitý čas (3 mesiace). V dnešnej dobe chceme všetko čo najrýchlejšie a s najväčšími úspechmi. Bez ohľadu na to, či ste si stanovili cieľ na 30 alebo 90 dní, nebudete mať dlhodobý úspech pod tlakom a nereálnymi cieľmi.
Riešenie: zmeňte svoj životný štýl!
Ak máte roky zlé návyky, nemôžete všetko zmeniť okamžite cez noc. Kľúčom k úspechu je pomalý štart, ktorý vás postupne zavedie do nového životného štýlu. Chce to čas, aby ste sa naučili, čo je pre vás skutočne zdravé, a aby ste boli šťastní. Malé kroky, ako je káva bez cukru alebo pitie odtučneného mlieka, môžu z dlhodobého hľadiska viesť k želanému úspechu.
Pasca 2: zamilovaná do reklamy supermarketov!
Šikovní marketingoví odborníci dnes zabezpečujú, aby sa zákazníkovi navrhlo, čo by malo byť zdravé a nie zdravé. Supermarket inzeruje s výraznými slovami a výrazmi bez lepku, bez tuku, s nízkym obsahom tuku, ľahký alebo „bez cukru“. Jediná dôležitá vec pre vás je, že viete, že tieto výrazy neznamenajú bez kalórií. Beztukové alebo nízkotučné výrobky tiež obsahujú kalórie, a preto nie sú nevyhnutne vhodné na chudnutie.
Riešenie: Konzumujte viac kalórií, ako prijmete!
Ak chcete chudnúť udržateľne, platí jednoduché pravidlo úspechu: Vaša denná spotreba kalórií musí byť nižšia ako denná spotreba kalórií.!
Pasca 3: Raňajky sú vynechané!
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa často vzdáva raňajok ako jedla. Veria, že ranný pôst zvyšuje spaľovanie tukov a je dobrý pri diéte. Ak neraňajkujete, budete sa cítiť slabší, pretože vám chýba dôležitý zdroj energie na celý deň. Pocity hladu väčšinou pochádzajú z nedostatku jedla večer, čo potom vedie k tomu, že ho naozaj na večeru trafíte a jete veľa.
Riešenie: Ranné jedlo prináša úspech
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že spaľovanie tukov potrebuje práve teraz kalórie. Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál, najmä v deň intenzívneho tréningu. Ak ráno nemôžete nič dostať, skúste si dať ako jedlo proteínový kokteil s banánom. Ovsené vločky sú tiež dobrou alternatívou k energeticky bohatému jedlu.
Prípad 4: Žiadny tuk sa nepoužíva vôbec!
Zabudnite na tézu, že výživný tuk v skutočnosti robí tuk. Takmer vo všetkých renomovaných časopisoch je človek informovaný, že záleží iba na tom, ktoré tuky by sa mali konzumovať. Mali by ste sa radšej vyhnúť živočíšnym tukom, zatiaľ čo rastlinné tuky, ako napríklad olivový olej, môžete použiť ako zdravé tuky do jedál.
Riešenie: Jedzte správne tuky
Je pre vás dôležité, aby vaša denná spotreba kalórií pozostávala z približne 20 percent zdravých mastných kyselín. Zdravé tuky sú napríklad niektoré rastlinné oleje alebo orechy alebo avokádo. Presné podrobnosti o zdravých tukoch môžete získať napríklad v aplikácii, ktorá presne uvádza, ktoré potraviny alebo tuky sú zdravé.
Pasca 5: Neuznanie skrytého cukru
V dnešnej dobe môžu chemici v laboratóriách ľahko pripraviť takmer akúkoľvek príchuť. Existuje veľa „umelých cukrov“ v takzvaných diétnych nápojoch alebo kofeínových stimulačných nápojoch, ktoré vás ešte viac smädia. Tieto nápoje tiež obsahujú veľa kalórií, takže sú skutočne úplne nevhodné pre stravu.
Riešenie: Vyvarujte sa všetkých takzvaných „diétnych“ produktov
Zabudnite na všetky nízkokalorické alebo takzvané ľahké nápoje. Tieto nápoje boli vyrobené nápojovým priemyslom špeciálne pre konkrétnu cieľovú skupinu, ale nepomáhajú pri chudnutí. Ak sa naozaj chcete uchýliť k nekalorickým nápojom, pite zelený čaj alebo len obyčajnú minerálnu vodu. S týmito nápojmi nemôžete pokaziť stravu.