5 PRAVIDIEL okinawskej diéty
Naučte sa od najdlhšie žijúcich ľudí na planéte, čo majú jesť, aby žili dlhšie. Objavte 5 tajomstiev japonskej okinawskej diéty!
Okinawa je japonský ostrov, obývaný najdlhšie žijúcimi ľuďmi na planéte. Majú nízku mieru obezity, málo ľudí so srdcovými problémami, rakovinou alebo osteoporózou. Požičajte si 5 tajomstiev z okinawského životného štýlu a budete zdravší!
1. Nejedzte do sýtosti
Okinawská diéta hovorí, že sa nemusíte cítiť ako dedina. Jedzte pomaly a po dokončení porcie, ktorú ste navrhli, sa vyvarujte pokušeniu dať na tanier viac. Dajte si 10 minút pauzu a všimnete si, že už necítite potrebu jesť. Je to preto, že tak dlho trvá, kým sa signály, ktoré ste zjedli, dostanú do mozgu.
2. Trochu soli, veľa korenia
Snažte sa konzumovať čo najmenej soli a jedlo dochuťte paprikou, tymiánom, oreganom, muškátovým orieškom, klinčekmi, bobkovým listom, zázvorom a akýmkoľvek korením, ktoré máte radi. Dostanete chutné, ale aj zdravé jedlá, rovnako ako obyvatelia ostrova Okinawa.
3. Konzumujte ryby
Odporúča sa jesť ryby najmenej trikrát týždenne. Výhodou Okinawanov je, že sú pri vode, takže jedia veľa rýb. Výsledok? Sú zdravšie a žijú dlhšie. Uistite sa preto, že v chladničke máte vždy lososa, tuniaka, makrelu alebo akúkoľvek rybu, ktorá sa vám páči.
4. Za žiadnych okolností sýtené nápoje
Nečudovali by sme sa, keby na Okinawe neboli kyslé džúsy. Je to tak preto, lebo obyvatelia ostrova konzumujú iba veľa čaju. Zelený alebo čierny čaj sa odporúča v okinawskej strave, pretože bojuje proti voľným radikálom a toxínom.
5. Žiadny tuk, prebytočné mäso ani cukor
Je známe, že japonské jedlá a techniky varenia sú najvhodnejšie pre zdravý životný štýl. Vyberte si namiesto mäsa viac rýb a morských plodov a ku každému jedlu si dajte zeleninu. Naparte ich alebo upečte.
Tu je 6 znakov, že dodržiavate nesprávnu stravu, ktorá vám môže viac ublížiť ako pomôcť!
Nie všetky diéty sú účinné a nie všetky fungujú rovnako pre všetkých. Existujú však diéty, ktoré nie sú vôbec zdravé a ohrozujú iba vaše telo bez ohľadu na to, ako na ne vaše telo reaguje. Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašou stravou!
1. Denne musíte zjesť menej ako 1 200 kalórií. Diétny plán, ktorý vás obmedzuje na menej ako 1 200 kalórií, nie je zdravý. Aj keď sa snažíte schudnúť, väčšina žien potrebuje denne asi 1 200 - 1 400 kalórií. Ak hladujete po takejto strave, riskujete, že vaše telo bude namiesto tuku spaľovať svaly.
2. Vyžaduje to, aby ste vylúčili celú skupinu potravín. Pestrá strava je pre zdravé telo nevyhnutná. Ak telu uberáte určité živiny, iba to ohrozujete. Pokiaľ nie ste alergickí na určité skupiny potravín, nie je dôvod vylúčiť ich z dennej stravy, aj keď chcete schudnúť.
3. Vyžaduje to, aby ste jedli rovnaké jedlá niekoľko dní po sebe. Ak vám diéta, ktorú dodržiavate, neumožňuje žonglovať s jedlom, rýchlo vás to omrzí a pravdepodobne to vzdáte.
4. Musíte sa úplne vzdať malých pôžitkov. Malé pôžitky majú svoj účel, takže vyvážená strava vám umožní podávať napríklad dezert raz týždenne. Príliš reštriktívna strava sa nebude dodržiavať až do konca.
5. Zahŕňa iba tekuté jedlá. Aj keď sú džúsy mimoriadne zdravé, strava by mala obsahovať všetky druhy potravín, aby vaše telo vydržalo po celý deň.