5 prerušovaných pôstnych chýb, ktoré vám bránia v chudnutí - WirEssenGesund
Prerušovaný pôst je jedným z najlepších a najefektívnejších spôsobov, ako príliš schudnúť na bokoch. Môže sa vykonávať v akomkoľvek veku na celý život a bez nepríjemného jojo efektu. Vždy sa však nájde pár ľudí, ktorým sa zdá, že to nefunguje tak, ako by malo. Radi by sme vám preto ukázali najbežnejšie prerušované pôstne chyby. Kto sa tomu vyhne, mal by tiež schudnúť.
Prerušovaný pôst je taký populárny a efektívny, pretože nie je štruktúrovaný ako bežná strava, ale skôr odráža evolučne normálnu stravu. Existujú časové okná, kedy môžete jesť, a iné, keď ste nalačno - t. J. Nie sú spotrebované žiadne kalórie. Naši predkovia nemali dnes taký luxus, že by medzi nimi boli vždy tri jedlá s rôznymi občerstvením. Príležitostný pôst bol vtedy bežnou súčasťou každodenného života. Dočasná úplná deprivácia potravy je preto pre naše telo úplne normálna a ľahko uskutočniteľná vďaka vývoju.
Medzitým sa táto praveká strava často označuje ako program na chudnutie. Existujú ale aj chyby v prerušovanom pôste, ktoré veci oveľa sťažujú. V krátkosti by sme vám chceli ukázať najbežnejšie z nich. Ak viete o chybách, môžete sa im vyhnúť.
Prerušovaný pôst bez pôstu
Pôst v skutočnosti znamená konzumáciu nulových kalórií. Najmä pri určitých každodenných rutinách si mnohí neuvedomujú, že konzumujú skryté kalórie. Ak teda do kávy pridáte trochu mlieka, režim nalačno ste už prerušili. To isté platí aj pre pocukrované žuvačky cestou do práce. Pre úspech je však nevyhnutné, aby sme sa dostali do režimu pôstu. Prepnutie trvá nášmu telu asi osem hodín a až potom začne skutočné obdobie pôstu. Takže každý, kto ráno podvedome konzumuje kalórie, bude hladovať celý deň, ale nie rýchlo.
Začnite alkalickým pôstom - môže to byť také relaxačné
Pôst áno - ale urobte to prosím správne
Správne stravovanie pri prerušovanom hladovaní
Aj keď neexistujú výslovné pravidlá stravovania pre prerušovaný pôst, malo by sa napriek tomu dodržiavať diktát zdravej výživy. Ak budete vo fáze stravovania veľa jesť alebo siahnete príliš hlboko do bonbónu, stále nebudete môcť sláviť žiadne veľké úspechy. Prerušovaný pôst pomáha cielene spaľovať tuky, ale zákon zachovania energie z hodiny fyziky sa stále nedarí vrátiť späť. Každá kalória, ktorú zjeme, sa v podstate použije raz. Pôst by ste teda nemali kompenzovať nadrozmernými dávkami, ale naďalej sa stravujte striedmo a pestro.
Prerušovaný pôst nie je to isté ako prerušovaný pôst
Každý, kto bojuje s prerušovaným pôstom a neustále bojuje s časom stravovania, by mal brať veci pomaly. Metóda 16: 8 je väčšinou zvolená, pretože je pre väčšinu ľudí najjednoduchšia. Môžete jesť každý deň, ale v zásade vynechajte jedlo na začiatku alebo na konci dňa. Ale nie každý sa s tým dokáže vyrovnať. Existujú aj ďalšie prerušované metódy pôstu, napríklad 5: 2 alebo 1: 0, ktoré možno lepšie zapadajú do každodenného života. Možno by ste si mali zvyknúť na pôst pomaly a začať s 12 hodinovým pôstom a postupne sa prepracovať až k 16 hodinám. Ako pôstny profesionál môžete prejsť na variant OMAD - One Meal A Day.
Prerušovaný pôst neznamená hladovať
Keď sa niečo opäť začne, veľa chce príliš veľa. Prerušovaný pôst neznamená hladovať. Počas fáz stravovania by ste sa mali stravovať normálne. Pretože aj tu platí, že ak je príjem kalórií príliš nízky, telo môže z bezpečnostných dôvodov znížiť bazálny metabolizmus. Preto by ste sa mali dosýta najesť aj pri prerušovanom pôste.
Pôst si vyžaduje odpočinok
Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste si predtým upokojiť svoju životnú situáciu. Stres a príliš málo alebo neregulovaný spánok enormne brzdia chudnutie. Napríklad nedostatok spánku spôsobuje, že naše telá znižujú uvoľňovanie hormónu leptínu. Malo by to však účinok potlačujúci chuť do jedla. Stres v každodennom živote naopak spôsobuje, že naše telo uvoľňuje kortizol, ktorý podporuje hromadenie tukových buniek. Pôst a chudnutie nie sú len o výžive, mali by sme sa do nich zapojiť ako celok, aby sme optimalizovali úspech.
Ako vidíte, pri prerušovanom pôste treba brať do úvahy niekoľko vecí. Ale akonáhle sa zapojíte, už s tým nebudete mať žiadne problémy. Ja osobne si teraz užívam čas ráno, keď mám stále prázdny a ľahký žalúdok.