5 princípov stravovania pre zdravé chudnutie - Natur House
Internet a časopisy vás zahlcujú rôznymi návrhmi na všetky druhy diét na chudnutie, vďaka ktorým sa máte zbaviť kíl navyše „ľahko, rýchlo a príjemne“. V praxi sa ukazuje, že takáto strava, ktorá sľubuje rýchle výsledky, nie je ani ľahká, ani príjemná. Aj keď pár kíl navyše môže rýchlo zmiznúť, nakoniec ich opäť nahodíte, niekedy dokonca aj s kilami navyše.
Prvým impulzom, keď máte pocit, že ste pribrali, je vážiť sa a povedať si, že by ste mali niečo pre chudnutie urobiť, až keď uvidíte, čo vám ukazuje váha. Skutočnosť, že sa rozhodnete, je už prvým krokom k zmene k lepšiemu. Možno ste už urobili niekoľko pokusov o chudnutie, ale nedosiahli ste uspokojivé výsledky a vyberali ste len s frustráciou. Určite ste sa už presvedčili, že neexistujú zázračné diéty. Je prirodzené chcieť schudnúť, cítiť sa dobre vo svojej pokožke, znovu získať sebavedomie a starať sa o svoje zdravie.
Čo by ste teda mali robiť? Ako by mala vyzerať zdravá strava? Zistite päť princípov zdravého chudnutia a uvidíte, že sa vám podarí schudnúť, mať svoju váhu pod kontrolou a dosahovať trvalé výsledky.
1. Nehladujte
Rýchle chudnutie je pokušením, pre ktoré sa mnoho ľudí rozhodlo cestou hladovania. Stojí však za to sa pýtať, či tento cieľ skutočne ospravedlňuje prostriedky. Ak vynecháte jedlo alebo drasticky obmedzíte množstvo konzumovaných porcií na niekoľko dní, môžete skutočne zhodiť pár kíl navyše. Nemôžete však čakať, že to bude trvalý výsledok. Prečo? Pretože pokles telesnej hmotnosti spôsobený hladom je jednak efektom redukcie telesného tuku, z ktorého si telo odoberá potrebnú energiu, jednak efektom dehydratácie.
Telo je teda oslabené a stáva sa zraniteľným voči chorobám, čo vedie k zhoršeniu zdravia. Okrem toho hladovka spomaľuje metabolizmus. Preto po vzdaní sa takejto stravy bude metabolizmus pomalší a telo bude chcieť znovu získať stratené živiny. Takto sa javí jo-jo efekt, teda rýchle priberanie po krátkom období chudnutia.
Zdravá strava na chudnutie zahŕňa konzumáciu 5 jedál denne: 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Medzi jedlami by ste mali nechať uplynúť 2 - 3 hodiny, pretože telo potrebuje strávené jedlo stráviť. Večera by mala byť ľahká a nejesť tesne pred spaním. Snažte sa jesť zhruba v rovnakom čase, pretože si tak zvyknete na svoje telo a zlepšíte si metabolizmus.
2. Vyberte si správnu stravu
Zdravá výživa musí byť vyvážená a diverzifikovaná a obsahovať výživné látky, ktoré každý človek potrebuje. Ak budete dodržiavať takúto diétu, nebudete hladní a príprava jedál vám nebude trvať dlho.
Počas stravovania by ste sa samozrejme mali vzdať sladkých jedál, vyprážaných jedál, rýchleho občerstvenia a všeobecne intenzívne spracovaných potravín, ktoré obsahujú veľa soli a ďalších prísad. Ak budete mať našťastie diétu, ktorá vám pomôže nehladovať, bude oveľa jednoduchšie odolať týmto pokušeniam. Je dôležité dávať si pozor na to, čo jete, ale to neznamená, že musíte na stravu pozerať ako na fušku.
3. Vzdajte sa štýlusedavý životný štýl
Šport a pohyb všeobecne vám pomôžu nielen pri spaľovaní kalórií. Cvičenie vám pomáha udržiavať zdravie a dodáva vám viac energie. Týždeň má 168 hodín. Stačí si dať 3 hodiny týždenne na cvičenie. Pozitívne účinky si budete môcť všimnúť okamžite, pretože zlepšíte svoju pohodu a metabolizmus.
Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia, či už sú to dlhé prechádzky svižným tempom, hodiny aerobiku, plávanie, jazda na bicykli, bežiaci atď.
4. Nenechajte sa odradiť
Mnoho ľudí sa vzdáva diéty na chudnutie, pretože nedosahujú rýchlo požadované výsledky. Prečo sa to deje? Spravidla sa prvé výsledky pozorujú na začiatku diéty. Ľudia, ktorí majú väčšie množstvo tuku, zvyčajne chudnú rýchlejšie ako tí, ktorí chcú schudnúť len o pár kíl. Okrem toho veľmi záleží na metabolizme každého človeka, ako rýchlo chudne. Štúdie uskutočnené Svetovou zdravotníckou organizáciou ukazujú, že miera chudnutia v priemere u ľudí zdravo sa stravujúcich je 0,5 - 1 kg/týždeň.
Preto aj keď máte pocit, že pri určitej hmotnosti stagnujete alebo že nechudnete tak rýchlo, ako by ste chceli, nemali by ste sa nechať odradiť. Váš odborník na výživu vám pomôže prekonať všetky ťažkosti, ktoré sa môžu vyskytnúť počas stravovania.
5. Požiadajte o špecializovanú pomoc
Už viete, že zdravé chudnutie by malo byť nielen účinné, ale aj bezpečné a účinky vášho konania by mali trvať čo najdlhšie. To znamená, že vo vašom životnom štýle musia byť uplatnené zásady zdravej výživy. Ak neviete, ako na to, máte pochybnosti o tom, ako by mala vyzerať zdravá výživa, alebo ak potrebujete pomoc odborníka na výživu, naplánujte si výživovú konzultáciu v Centrá Natur House.
Metóda chudnutia Natur House prebieha v dvoch etapách. Najskôr sa zameriavame na chudnutie podľa stanoveného hmotnostného cieľa. Druhá etapa spočíva v upevňovaní a udržiavaní získanej hmotnosti a postupnom rozširovaní denného menu. Ak sa chcete dozvedieť viac o našej metóde zdravého chudnutia, kontaktujte najbližšie centrum Natur House.