5 prírodných liekov na zápchu - dávka pre zdravie
Ak máte problémy s odstraňovaním odpadu z tela, je dobré vedieť, aké sú najlepšie prírodné lieky na zápchu.
Zápcha je problém, s ktorým sa väčšina z nás stretla aspoň raz v živote. Len sa zamyslite nad tým, koľko reklám vidíte každý deň v televízii na rôzne lieky, ktoré vám môžu pomôcť, ak máte tento stav - lieky, ktoré majú často vedľajšie účinky, ktoré nechcete cítiť. Nemusíte sa však báť: v tomto článku predstavíme vám najlepších 5 prírodných liekov na zápchu!
Čo spôsobuje zápchu?
Podľa viacerých štúdií zápcha postihuje každého piateho človeka, pričom najzraniteľnejšie sú ženy nad 65 rokov. Ženy sú na tento stav náchylnejšie oveľa viac, hlavne v dôsledku výkyvov hladín hormónov a menštruácie.
Je veľmi pravdepodobné, že budete mať zápchu, ak necítite potrebu „ísť na toaletu“ aspoň trikrát týždenne. Ak sa tento problém nelieči, môže sa zhoršiť. Tu sú hlavné príčiny zápchy:
- Máte nedostatočnú stravu alebo jete príliš rýchlo
- Vynechajte raňajky
- Máte sedavý životný štýl
- Užívate určité lieky (na hypertenziu, antidepresíva alebo axiolytiká)
- „Nechoďte na toaletu“, akonáhle pocítite potrebu
5 prírodných liekov na zápchu
1. Vyberte si zdravé raňajky!
Ako dobre viete, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Ale často sa ráno ponáhľame a utekáme z domu hneď, ako si dáme kávu, a raňajky úplne vynecháme. Je to veľká chyba, pretože raňajky hrajú dôležitú úlohu, pokiaľ ide o naše zdravie.
Keď jeme ráno, naše telo je plné energie potrebnej na začatie dňa a do činnosti prichádza tráviaci systém. Aby ste mali krásny deň, jedzte na raňajky tieto jedlá:
- Pohár pomarančového džúsu (alebo ananásový džús)
- Miska z ovsených vločiek, orechy, nejaké hrozienka a sójové mlieko. Všetky tieto zložky dodajú vášmu tráviacemu systému zdravú dávku vlákniny.
- Šálka zeleného čaju, pretože je veľmi dobré ráno vypiť niečo horúce. Tento čaj je úžasnou variantou, ktorá stimuluje náš tráviaci systém.
2. Pite vodu!
Asi ste už vedeli, že musíme každý deň vypiť asi dva litre vody. Voda pomáha správnemu fungovaniu orgánov - pomáha obličkám filtrovať krv a eliminovať toxíny, stimuluje činnosť pečene a umožňuje optimálne fungovanie tráviaceho systému. Takže, keď budete cítiť potrebu „ísť na toaletu“, nebudete mať žiadne nepohodlie ani bolesť.
Všetko, čo musíte urobiť, je dať si do tašky alebo kufríka pred odchodom z domu fľašu vody. Ak chcete, aby mala voda zvláštnejšiu chuť, môžete pridať trochu citrónovej šťavy a získate povzbudzujúci a chutný nápoj.!
3. Jedzte veľa šalátu!
Aj keď sú veľmi pohodlné, je dôležité vyhnúť sa tým polotovarom, ktoré sa dajú ľahko zohriať v mikrovlnnej rúre. Namiesto toho musíme jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vlákniny.
Nie je vôbec ťažké pripraviť niektoré z najlepších prírodných liekov na zápchu, šaláty: môžete použiť akúkoľvek zeleninu alebo ovocie, ktoré máte po ruke, aj keď to znamená, že použijete iba trochu čerstvého špenátu a nejaké sušené ovocie. Tu je ďalší recept na vynikajúci šalát: nakrájaný ananás so špenátom, orechmi a grilovaným kuracím mäsom, zdobený olivovým olejom alebo limetkovou šťavou.
Na to nezabudni, ak budete jesť veľa surových jedál, zápcha ustúpi. Pokiaľ je to možné, pokúste sa jesť nasledujúcu surovú zeleninu: paradajky, cibuľu a zelenú papriku.
A čo tak studený pohár repného džúsu? Alebo nejaké artičoky s oblohou z oleja a octu? Existuje veľa jednoduchých a chutných receptov, ktoré môžete skúsiť vyriešiť pri problémoch s trávením. ale Pamätajte, že je dôležité vyhnúť sa tým adstringentným potravinám, ktoré absorbujú vodu z tela. Nahraďte ich potravinami, ktoré podporujú trávenie (jablká, banány, hrušky atď.).
4. Nevyhýbajte sa chlebu!
Keď sa chystáte prijať novú diétu alebo rutinu, buďte veľmi opatrní: niekedy môžu byť veľmi obmedzujúce, pokiaľ ide o potraviny, ktoré môžete jesť, a povzbudzovať vás, aby ste sa vyhli tým celozrnným výrobkom, ktoré sú potrebné na zdravé trávenie a vyhýbajte sa zápche.
Ľudia, ktorí propagujú takéto diéty, často tvrdia, že by sme sa mali vyhnúť chlebu, pretože z nás môže byť tučný, nemali by ste ich však poslúchať. Je veľmi dôležité mať vyváženú stravu. Cereálie používané na prípravu chleba obsahujú veľa rastlinnej vlákniny. Vláknina je najlepším prírodným liekom na zápchu!
Ideálne je pokúsiť sa jesť iba celozrnný chlieb. Vyhýbajte sa bielemu pečivu, ktoré sa často pečie s prídavkom tuku a rafinovanej múky. Najdoporučovanejším chlebom sú ovsené vločky a raž, ktorý obsahuje zdravé tuky a ktorý vám pomôže zbaviť sa zápchy.
5. Cvičte každý deň!
30 - 40 minút chôdze každý deň je všetko, čo potrebujete, aby ste zostali zdraví a zbavili sa zápchy. Okrem mnohých ďalších nevýhod ovplyvní váš tráviaci systém sedavý životný štýl, ktorý zabráni jeho správnemu fungovaniu. Tak sa začnite hýbať!
Choďte von a občas sa poprechádzajte alebo bicyklujte. Vezmite priateľa a choďte každé ráno na prechádzku, aby ste sa pri pohybe mohli trochu zabaviť. Ak denne používate prírodné lieky na zápchu, bude vám vďačné celé telo - vrátane tráviaceho systému.
Garza, J. M. a Kaul, A. (2014). Zápcha Do Detská gastroenterológia: Farebná príručka. https://doi.org/10.1201/b16722
FRIEDMAN, M. (1954). Problém so zápchou. Medical Times.