5 režimov v móde plus a mínus - strana 3 z 5 - štíhly alebo tučný

Kľúčový princíp režimu LCHF (ITou C.arb HIgG Fat) spočíva v konzumácii čo najmenších sacharidov a čo najvyšších tukov. Čo môžete konzumovať? Mäso (bravčové, hovädzie, kuracie, morčacie, jahňacie atď.), Ryby, najlepšie mastné (losos, makrela atď.), Morské plody, vajcia, maslo, smotana, syr, rastlinné oleje, orechy, lieskové orechy, semená, nadzemná zelenina (kapusta, brokolica, karfiol, fenikel, špenát, baklažán, paprika, špargľa, paradajky, tekvica atď.) a bobule, ale v miernom množstve.

režimov

Plusy: Podporuje výrazné chudnutie bez pocitu hladu. Pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a bojovať proti závislosti od sladkostí.

Nevýhody: Môžete rýchlo dospieť na plošinu a neschudnúť - potraviny, ktoré obsahuje, sú však dosť kalorické a ak si nedáte pozor na veľkosť porcií a najmä pomer tukov, bielkovín a sacharidov, môžete sa trápiť aj s opačnými účinkami.

Príklad ponuky

Raňajky: omeleta so syrom, avokádo, káva so smotanou.

Obed: mäsová polievka so zeleninou.

Večera: pečená tučná ryba s karfiolovým pyré.

Občerstvenie: syr, mastný jogurt, olivy, avokádo, orechy.