5 rozhodnutí pre nový rok, ktoré sa dajú ľahko dodržať
Tieto nápady vám pomôžu byť v novom roku úspešnejší. Navyše nie je také ťažké ich rešpektovať.
Zmeny môžete robiť každý deň svojho života, ale prvý deň v roku vás bude stimulovať, aby ste dodržali sľuby, ktoré dávate sami sebe. Začiatok roka je preto vhodnou príležitosťou na prijatie viacerých rozhodnutí.
Zmena nie je jednoduchá, ale to neznamená, že si v budúcom roku nemôžete osvojiť niektoré zdravé návyky. Ak chcete „vydláždiť“ svoju cestu k úspechu, napíšte si svoje ciele na kúsok papiera, podeľte sa o ne s niekým, kto vám ich pomôže udržať v pamäti, a uistite sa, že ide o jasné ciele/sľuby, ktoré sa dajú dosiahnuť čo najjednoduchšie. . Tiež viete, že Rím nebol postavený za jediný deň, takže najdôležitejšie je zabezpečiť, aby ste mali ciele, ktoré sú v skutočnosti realistické.
Tu je niekoľko malých zmien, ktoré majú stále veľký vplyv a ktoré môžete v budúcom roku zahrnúť do kategórie „rozhodnutia“:
1. Buďte pri jedle
Myšlienka „mať na pamäti“, keď jete, je celkom jednoduchá: ak si dáte čas na to, aby ste si skutočne pochutnali na jedlách, ktoré konzumujete, bez toho, aby vás rušili iné veci, vaše telo vám to jasne oznámi, keď plný žalúdok (keď ste plní), ale aj to, aké jedlá by ste mali jesť. Cieľom je, aby tento stravovací návyk (bol prítomný pri jedle) pomohol dosiahnuť zdravú a vyváženú stravu, ktorá zahŕňa aj vaše obľúbené jedlá.
Ak venujete pozornosť jedlám pred sebou, budete spokojní s tým, čo budete psychologicky jesť, vysvetľujú špecialisti. Ak sa teda budete stravovať vedome, budete ešte šťastnejší, ako keď budete jednoducho jesť.
2. Choďte do postele a vstávajte súčasne
Väčšina ľudí sa zameriava na počet hodín spánku, ktoré spíme, a to je skutočne dôležité, ale mnohí z nás si neuvedomujú dôležitosť dôsledného (možno to nazvať aj rutinného) harmonogramu spánku a budenia. . Špecialisti na spánkovú medicínu nám teda radia, aby sme sa v roku 2018 pokúsili chodiť pravidelne spať v rovnakom čase a snažili sa čo najviac vstávať v rovnakom čase, aby sme zistili, ako sa tento malý trik cíti.
3. Nájdite pre seba najvhodnejšie tréningy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele
Najskôr si jasne stanovte, čo chcete dosiahnuť, keď chodíte do posilňovne, či už preto, že chcete viac svalovej hmoty, alebo chcete zvýšiť svoju flexibilitu, alebo chcete iba spaľovať tuky. Potom vyskúšajte tréningy a cvičenia, ktoré sú v súlade s vašimi cieľmi. A zvoľte si tréningy, ktoré si budete užívať, aby ste mali väčší sklon k návratu do posilňovne, presne k týmto tréningom.
4. Vzdajte sa cukru alebo znížte spotrebu
Viete, že nadmerná konzumácia cukru zvyšuje vaše riziko srdcových chorôb, obezity a cukrovky typu 2. V novom roku si zhodnoťte, koľko cukru skutočne konzumujete, a ak prídete na to, že je ho príliš veľa, podniknite kroky na jeho zníženie. konzumáciu alebo úplne vzdať cukru.
Vzdanie sa cukru je postupný proces a nedeje sa tak zo dňa na deň, ale akonáhle z neho začnete „rezať“, uvedomíte si, že nepotrebujete toľko cukru, ako by ste si mysleli. Pozitívne účinky, ktoré pocítite po vzdaní sa cukru, vás zároveň povzbudia vo vašom snažení.
5. Pite viac vody
Ak chcete zvýšiť objem vypitej vody, snažte sa mať na stole fľašu vody, vypite pohár vody pred začiatkom každého jedla alebo vypite trochu vody, keď pociťujete hlad. Odborníci tvrdia, že my ľudia si často zamieňame hlad s smädom, takže nie je nič zlé na tom, keď v rôznych časoch dňa vypijete trochu vody, aby ste sa uistili, že váš hlad je „skutočný“ a že ste ním v skutočnosti neboli smäd.