5 rýchlych a zdravých nápadov na raňajky pre tehotné ženy - matka a dieťa; Úloha

Raňajky tehotnej ženy fungujú ako prvý zdroj výživy, ktorý malému dieťaťu začne deň.

raňajky

Pretože potrebujete 300 kalórií navyše na podporu rastu dieťaťa, vrátane celých zŕn, bielkovín, čerstvého ovocia a mliečnych výrobkov na raňajky, je skvelý nápad.

Tu je 5 ľahko pripraviteľných a veľmi zdravých receptov, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy počas 9 mesiacov tehotenstva:

Celozrnný chlieb a zdravé tuky

Dobrý cholesterol v avokáde a cholín vo vaječnom žĺtku poskytujú správnu dávku výživy pre vás a vaše dieťa.

- 2 krajce celozrnného chleba
- 1 alebo varené
- 1 avokádo

Vajíčko a avokádo jednoducho nakrájajte na plátky a rovnomerne poukladajte na krajce chleba, pridajte trochu soli a korenia a vaše zdravé raňajky sú hotové.

Jogurt s ovocím, orechmi a granulami (chrumkavé orechy)

Zatiaľ čo bobule obsahujú prírodné antioxidanty a širokú škálu vitamínov, orechy sú bohaté na bielkoviny a dobré tuky. Spoločne pripravujú raňajky bohaté na živiny.

- 1 jednoduchý malý jogurt
- 1/2 šálky granoly
- 1 hrsť vlašských orechov, mandlí, pistácií
- 1 bobule ruky

Vložte jogurt do misy, pridajte granolu, orechy a bobule, je to jednoduché, nie?

Burrito s fazuľou, vajcom a syrom

Toto burrito plné bielkovín poskytuje správne množstvo energie, ktoré vám a vášmu drobcovi zabezpečí dobrý deň. Vajcia a syry sú tiež dobrým zdrojom tukov.

- 2 miešané vajcia
- 2 lyžice varenej fazule
- 2 lyžice strúhaného cédrového syra
- 1 červená
- 1 celozrnná tortilla

Na tortillu pridajte všetky ingrediencie uvedené vyššie.

Dochutíme soľou, korením, zvinieme a oba konce preložíme.

Praclík (bagel) s lososom a taveným syrom

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú životne dôležité pre vývoj mozgu vášho dieťaťa. Dajte si však pozor, aby nebol údený a aby bol dobre uvarený. Krémový syr je dobrým zdrojom bielkovín a celozrnné praclíky majú vysoký obsah vlákniny.

- 1 celozrnný praclík
- tavený syr
- 1 porcia pečeného lososa

Preclík vodorovne narežeme a natrieme ním tavený syr. Podávame s pečeným lososom.

Zelené smoothie

Začnite svoj deň nápojom plným vitamínu C, vápnika, kyseliny listovej, omega-3 a bielkovín! Táto zelená tekutina poskytuje správne množstvo výživných látok, ak máte ráno nevoľnosť.

- 1/2 šálky mandľového mlieka
- 1/2 hrnčeka jogurtu
- 1 polievková lyžica chia semiačok
- 1 hrsť špenátu
- 1 kivi

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a vychutnajte si získanú farbu!