10 potravín pre lepšiu cirkuláciu krvi
Tepny sú jednou z najdôležitejších dopravných ciest v tele. Malé krvné cievy zabezpečujú, aby naše telo bolo primerane zásobené všetkými dôležitými živinami a minerálmi. Týmto spôsobom zabezpečujú hladké fungovanie nášho tela. Stále viac ľudí ale trpí upchatím alebo kalcifikáciou tepien. V medicíne sa hovorí o artérioskleróze. Vyskytuje sa vtedy, keď sa na arteriálnych stenách hromadí takzvaný zlý cholesterol, LDL cholesterol. Dôsledky takejto kalcifikácie by sa nemali podceňovať. Okrem zlého krvného obehu môže z dlhodobého hľadiska dôjsť k infarktu alebo mŕtvici.
Zvýšte krvný obeh!
Medzi ďalšie patria rizikové faktory aterosklerózy Dym, málo pohybu a cukrovka. Najčastejšou príčinou kôrnatenia ciev je však nezdravý životný štýl. Jednoduchou zmenou stravovania môžete dosiahnuť veľa. Vybrali sme pre vás desať potravín, ktoré stimulujú váš krvný obeh a zabránia tak ateroskleróze.
1 cesnak
Cesnak je skutočnou superpotravinou pre celý kardiovaskulárny systém. Horúce korenie nielenže zvyšuje pružnosť tepien, ale tiež zabraňuje oxidácii škodlivého LDL cholesterolu. Týmto spôsobom cesnak zabraňuje ďalším usadeninám na stenách nádoby. Môže tiež odbúrať existujúce kalcifikácie. Okrem všetkých týchto zdravotných výhod je cesnak v kuchyni všestranný. Či už v cestovinách, polievkach alebo pikantnom karí: Cesnak dodá každému jedlu tú správnu chuť. Mimochodom: ak budete cesnak variť správne, jeho výrazná vôňa zmizne.
2 avokádo
Avokádo je tiež skutočným všestranným talentom. Vitamín E, ktorý je bohatý na avokádo, zaisťuje zníženie zlého LDL cholesterolu a zvýšenie dobrého HDL cholesterolu. Týmto spôsobom sa zabráni kôrnateniu ciev. Avokádo je tiež bohaté na draslík, ktorý následne znižuje krvný tlak. Avokádo je skvelé na výrobu guacamole ako dipu. Taktiež sú skutočným lákadlom pre smoothie. Čo tak zajtra na raňajky lahodné avokádovo-mangové smoothie?
3 brokolice
Brokolica je bohatá na vitamín K a sulforafan. Prvý z nich zabraňuje tomu, aby sa vápnik hromadil na tepnách, a tým upchával cievy. Sulforaphane podporuje telo v boji proti hromadeniu povlaku. Aj tu teda máte dvojitý efekt. Pri jej príprave je najlepšie brokolicu nevariť, ale radšej ju uvariť alebo uvariť na pare. Vďaka jemnému zahriatiu sa vitamíny a minerály lepšie zachovávajú. Brokolica je tiež potešením v surovom stave, napríklad ako šalát alebo ako občerstvenie medzi jedlami. Ak brokolicu obohatíte aj o olivový olej, zabijete jedným kameňom dve vtáky.
4 olivový olej
Olivový olej je bohatý na antioxidanty a nenasýtené mastné kyseliny. Táto kombinácia robí z oleja jednu z najzdravších potravín v okolí. Olivový olej je tiež skutočným zázračným liekom na krvný obeh. Najlepšie je použiť za studena lisovaný extra panenský olivový olej. Mali by ste byť tiež opatrní, aby ste olivový olej neprehriali, inak stratí účinnosť. Ak sa budete riadiť týmito dvoma malými radami, môžete podľa potreby vypúšťať paru. Či už na vyprážanie, marinovanie alebo do šalátu - olivový olej sa jednoducho hodí vždy.
5 ovsených vločiek
V ovsených vločkách je neuveriteľne vysoký obsah vlákniny. A to v žiadnom prípade nie sú záťažou pre naše telo, ale zabezpečte, aby sa zlepšilo naše trávenie a znížilo sa množstvo lipidov v krvi. Toto udržuje tepny čisté a zabraňuje tomu, aby sa na tepnách hromadil zlý cholesterol a ďalšie tuky. V podobe müsli alebo kaše sú ovsené vločky dokonalým začiatkom dňa.
6 špenátu
Nie je to len Popeye, kto prisahá na svoju dennú dávku špenátu. Ak chcete stimulovať krvný obeh, mali by ste do svojej stravy pravidelne zapracovávať aj špenát. Pretože vitamíny D a E, ktoré obsahuje, bránia oxidácii cholesterolu. Tým sa zabráni ukladaniu nezdravých tukov na steny tepien. Špenát je úžasný partner pre cestoviny a zemiakové jedlá. Ľahko sa používa aj v smoothies.
7 mandlí
Mandle znižujú hladinu zlého cholesterolu v našom kardiovaskulárnom systéme a zabraňujú tak artérioskleróze. Obsahujú tiež mono- aj poly-nasýtené mastné kyseliny. Obsahujú tiež veľa horčíka, ktorý znižuje krvný tlak. Mandle sú vynikajúce ako občerstvenie počas prestávok. Mandle sa dajú dobre spracovať aj v müsli alebo jogurte.
8 melónu
Len čo príde leto, ponáhľame sa k vodným melónom v supermarkete. O to lepšie, že vodné melóny obsahujú veľa aminokyselín L-citrulínu, ktoré znižujú krvný tlak. Okrem toho majú tieto aminokyseliny stimulačný účinok, ktorý vedie k rozšíreniu tepien. Melón si najlepšie vychutnáte čistý. Ak to pre vás bude nuda, môžete ju použiť aj do šalátu alebo ako smoothie.
9 lososov
Losos je veľmi bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Tieto zdravé mastné kyseliny sú pre naše telo mimoriadne dôležité, pretože rozširujú tepny a podporujú ich pružnosť. Stimuluje sa tak náš krvný obeh. Losos by preto mal byť vo vašom jedálničku minimálne raz týždenne. Ak sa vám losos stane niekedy príliš jednotvárny, môžete namiesto neho použiť aj makrelu. Tento druh rýb je tiež bohatý na omega-3 mastné kyseliny.
10 jabĺk
Jablko denne drží lekára ďalej - v tomto porekadle je skutočne veľa pravdy. Jablká majú nielen vysoký obsah vitamínu C, ale sú tiež bohaté na pektín a prokyanidíny. Tieto zase zaisťujú, že sa na stenách nádoby nemôžu tvoriť usadeniny. Nie každá odroda je však rovnako výživná. Bohatými odrodami sú napríklad Red Delicious alebo Granny Smith. Jablká sú úžasné ako malé občerstvenie v práci a sú zdravou alternatívou k čokoládovým tyčinkám a iným sladkostiam!
Lepší krvný obeh prostredníctvom zdravého stravovania
Počet potravín, ktoré podporujú krvný obeh, je dosť veľký. Nemusí to byť teda vo vašom jedálničku nuda. Najlepšie je chytiť svoju milovanú osobu a usporiadať s ňou útulný večer pri varení. Budete prekvapení, aké ľahké a chutné zdravé jedlo môže byť. A nerobíte len niečo dobré pre svoje zdravie. Láska predsa ide cez žalúdok, ako je známe.
Fotografie: kajakiki; matka_Wariatka; pilipphoto; Ivanko_Brnjakovic; fcafotodigital; istetiana; wektorygrafika; LoulouVonGlup; CasarsaGuru; picture_istock; istetiana/Getty Images