5 špičkových dodávateľov bielkovín - potraviny s absolútnym spaľovaním tukov TwinFit

bielkovín

Bielkoviny prosím! Skutočné spaľovače tukov pre vašu vysnívanú postavu 2016.

Týchto 5 najlepších dodávateľov bielkovín obsahuje dostatok bielkovín a málo sacharidov, a preto patria absolútne do kategórie potravín spaľujúcich tuky.

tuniak

Tuniak sa často používa ako poleva v lahodnom šaláte s nízkym obsahom sacharidov alebo ako prísada do nízko sacharidových kastrolov

použité. Tuniak vynikajúco chutí aj surový ako sushi. Hovoríme najmä o filete z tuniaka a nie o konzerve z tuniaka. Tuniak sa dá pripraviť na veľa spôsobov ako jedlo ako ryba. Výborne chutí varené, pečené, grilované a gratinované.

Ak je správne pripravené, toto jedlo so spaľovačom tukov sa môže stať pochúťkou. Tento špičkový dodávateľ bielkovín sa stal nepostrádateľným najmä v stredomorskej kuchyni s nízkym obsahom sacharidov. Je bohatý na jód, omega-3 mastné kyseliny a množstvo vitamínov. Pretože filety z tuniaka sú veľmi drahé a tuniak sa považuje za prekrytú rybu, môžete ho podávať pri zvláštnych príležitostiach a vychutnať si ho v kombinácii s receptom s nízkym obsahom sacharidov.

Nutričné ​​informácie tuniak na 100 g:

  • Bielkoviny: 23g
  • Sacharidy: 0 g
  • Tuk: 5 g

kuracie prsia

Kuracie prsia sú skutočným všestranným pomocníkom! Či už lahodne marinované so sezónnou zeleninou alebo ako poleva

na čerstvý letný šalát. Kuracie prsia poskytujú takmer žiadny tuk a veľa zdravých bielkovín. Skvelá kombinácia. Ale pozor: najmä u hydiny sa zvyšujú negatívne body, ktoré by sa mali brať do úvahy pri nakupovaní. Veľmi lacné ponuky často nepochádzajú z kvalifikovaného chovu. Radšej tu minúť pár eur. Existuje veľký výber receptov na kuracie mäso s nízkym obsahom sacharidov.

Nutričné ​​informácie kuracie prsia na 100 g:

  • Bielkoviny: 21g
  • Sacharidy: 1 g
  • Tuk: 2 g

syr harzer

Odmasťujte syr Harz! Syr Harz nie je podľa vkusu každého, ale ponúka dostatok bielkovín, a preto je jedným z najlepších dodávateľov bielkovín. S menej ako jedným percentom tuku je syr Harz pravdepodobne najlepším výrobkom na pulte. Syr Harzer je syr z kyslého mlieka a skutočný zabijak kalórií. Bielkoviny v syre Harz sú obzvlášť užitočné pre ľudské telo. 100 gramov obsahuje aj až 300 miligramov vápnika. Vápnik pomáha pri aktivácii enzýmov pri chudnutí. Recepty syra Harz sú vynikajúce a veľmi zdravé. Syr Harz sa často vychutnáva so sladkou polevou, ako je napríklad rafinovaná jablková omáčka. Nájdite svoj obľúbený recept u tohto špičkového dodávateľa bielkovín.

Nutričné ​​informácie Syr Harz na 100 g:

  • Bielkoviny: 27g
  • Sacharidy: 0 g
  • Tuk: 0,5 g

arašidy

Bozk na oriešky! Orechy sú všeobecne vynikajúce ako občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov

príležitostne. Mali by ste si však vždy zvoliť neochutené orechy. Len v bitke: džem alebo arašidové maslo, arašidové maslo je jednoznačne vpredu ako potravina na spaľovanie tukov. Arašidové maslo obsahuje dokonalú kombináciu tukov, bielkovín a vlákniny. Naplní vás to na dlhší čas a ušetrí nás tak pred nebezpečnými návalmi hladu. 125 kalórií, ktoré skonzumujete s 2 polievkovými lyžicami, je dômyselne investovaných a tvoria všetko okrem tuku. Takže si bez ľútosti užívajte.

Nutričné ​​informácie arašidy na 100 g:

  • Bielkoviny: 25g
  • Sacharidy: 7 g
  • Tuk: 48 g

šošovky

Objavte hrubú silu. Ste pevne presvedčení, že svaly tvoria iba živočíšne bielkoviny?

Americká univerzita v Tampe zistila nasledujúce: Rastlinné bielkoviny rovnako ako živočíšne bielkoviny podporujú budovanie a regeneráciu svalov. Podľa mnohých vedcov v oblasti športu naše telo potrebuje 48 g bielkovín denne. Toto ľahko získate spolu s rastlinnými bielkovinami.

Šošovka - kulinárske znovuobjavenie. Šošovica je jednoducho vynikajúca v guláši alebo ako zelenina na panvici. Vďaka relatívne vysokému obsahu sacharidov vás zasýtia na niekoľko hodín a zabránia nepríjemným chutiam v jedle. Šošovka je skvelá ako obed s nízkym obsahom sacharidov.

Nutričné ​​informácie šošovica na 100 g:

  • Bielkoviny: 24g
  • Sacharidy: 49g
  • Tuk: 2 g

Tipy na 5 najlepších dodávateľov bielkovín

Bielkoviny - nenahraditeľné pre športovcov! Bielkoviny sú jedným z najdôležitejších stavebných prvkov v tele. Rozlišuje sa medzi bielkovinami, ktoré si naše telo produkuje samo, a tými, ktoré prijímame jedlom. Posledné zložené pozostávajú z reťazcov aminokyselín a majú dve hlavné úlohy: dodávať telu energiu a dodávať esenciálne aminokyseliny, ktoré sú potrebné na produkciu vlastných bielkovín v tele. Preto je také dôležité rokovať s najlepšími dodávateľmi bielkovín. Nielen dôležité pre športovcov: špičkoví dodávatelia bielkovín sú nevyhnutní pre budovanie a udržiavanie svalov. Dve kľúčové výhody bielkovín:

  • Potraviny bohaté na bielkoviny sú skutočnými potravinami spaľujúcimi tuky.
  • Bielkoviny vás zasýtia rýchlejšie ako sacharidy a tuky.
  • Obsahujú iba 4 kcal/g.

V zásade by bielkoviny mali byť súčasťou jedla každého športovca. Tí, ktorí trénujú každý deň, by mali preukázateľne skonzumovať okolo 1,4 - 1,8 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. To je dobrý dôvod, prečo je nízkosacharidová strava zvlášť vhodná pre športovcov. So športovcami sa myslia nielen typické lodičky, ale aj športovci, ktorí sa usilujú o zdravý životný štýl.

Avšak: Mnoho ľudí konzumuje najmä špičkové zdroje bielkovín, ako je červené mäso a klobása. V malom množstve je to tiež úplne neškodné. Tieto potraviny však obsahujú aj živočíšne tuky, ktoré vás z dlhodobého hľadiska zbavia tuku. Mali by ste sa teda držať chudých zdrojov bielkovín. Patria sem najmä:

  • ryby
  • nízkotučné údeniny
  • nízkotučný tvaroh
  • hydina
  • Vajcia
  • Mliečne výrobky
  • tofu
  • šošovky
  • strukoviny
  • Fazuľa
  • sója

Správne recepty od týchto najlepších dodávateľov bielkovín nájdete tu: Recepty s nízkym obsahom sacharidov a jedlami so skutočným spaľovačom tukov.