5 spôsobov, ako sa môžete pohybovať doma
Článok som naposledy upravoval dňa: 13.11.20
Ak sa neradi socializujete alebo ak na to nemáte čas, miesto alebo odvahu, nemusíte si nevyhnutne predplatiť telocvičňu. Domáce športy sa učia a nepotrebujete ani nespočetné množstvo prístrojov, aby ste sa každý deň posilnili a cítili sa lepšie. Začať môžete jednoduchou chôdzou, ktorú neskôr absolvujete rôznymi ďalšími jednoduchými a bezplatnými cvikmi, ktoré prepracujú vaše telo.
Na domáce cvičenie nepotrebujete ani matrac alebo činky, ak si ich napríklad nemôžete dovoliť, pretože môžete použiť aj to, čo máte okolo domu, napríklad prikrývku, ktorú zložíte, a niekoľko malých fľaštičiek s vodou, ktoré môžete použiť. ako závažia, pre začiatočníkov. Spolu s nimi potrebujete iba pohodlné oblečenie, ktoré vás nebude obmedzovať v mobilite, a niektoré športové topánky. Časom môžete zbierku doplniť kvalitatívnymi prvkami.
Zavedenie jednoduchého a štruktúrovaného programu
Ak ste sedavý človek, musíte si najskôr na pohyb zvyknúť. To si vyžaduje vytvorenie ľahkého programu, ktorý sa skladá z piatich dobre štruktúrovaných častí, a to rozcvičky, aerobiku, vytrvalostných cvičení, cvikov na ohybnosť a strečingu na konci. Začnite s ľahkosťou s vecami, ktoré obvykle robíte, napríklad s prechádzkou, aby ste „nešli priamo do chleba“ a okamžite dostali svalovú horúčku, pretože budete mať strach, že ďalší deň začnete znova.
Na zahriatie môžete kráčať niekoľko minút alebo môžete na stabilnom bicykli šliapať v uvoľnenom tempe, ak ho máte.
Kardio časť by mala obsahovať cviky ako švihadlo, aerobik alebo rýchlejšie bicyklovanie.
Odporová časť môže zahŕňať ohyby kolena, brucha alebo zhyby alebo cviky na ľahkú váhu.
Pre pružnosť môžete vyskúšať aj jogu alebo strečing, keď uvoľníte svaly.
Ak nemáte dostatok času na to, aby ste zvládli celý svoj program, vyberte si na kratší čas náročnejší, počnúc nahradením chôdze joggingom alebo výberom ťažšieho programu na bežiacom páse alebo na najkrajšom eliptickom bicykli.
Pre rýchlosť vykonávania vytrvalostných cvičení zoskupte niekoľko svalov, ktoré precvičujete súčasne, ako napríklad v prípade tlakov, ohybov kolien či závažia so závažím.
Cviky s vlastnou váhou
Najrýchlejším a najlacnejším spôsobom, ako sa udržiavať vo forme doma, je používať svoju vlastnú váhu ako zariadenie, ak to môžeme povedať. Tento druh cvičenia zvyšuje vašu silu, vytrvalosť a spaľuje dostatok kalórií, aby to stálo za námahu. Jedinou nevýhodou je, že nebudete mať dostatočný odpor, aby ste napredovali a z každej relácie dostali viac. Preto je určená skôr tým, ktorí potrebujú program údržby.
Cvičenie na okruhu je v tomto ohľade najbežnejšie a najobľúbenejšie, pretože vyžaduje, aby ste si nerobili dlhé prestávky, nespaľovali kalórie a nezvyšovali počet srdcových rytmov. Môžete si zvoliť celkový čas, ako aj počet opakovaní a typ vykonaného cvičenia, počnúc klikami, ohybmi kolien, klikmi, sklonmi, šmykovými skokmi alebo pohybom na mieste, napríklad ich zostavením tak, aby ste získali čo najviac Dobry pokus. Online nájdete videá a aplikácie s takýmito tréningami, ktoré môžete kedykoľvek vyskúšať.
Program tohto druhu by obvykle nemal spočiatku presahovať 30 minút, aby ste sa nevyčerpali a nenaučili sa správne pohyby, po ktorých budete postupne trénovať na určitých častiach tela, napríklad na neunavujte sa tak rýchlo a nechajte svoje svaly zotaviť, ak chcete cvičiť každý deň.
Fitness programy s aplikáciami
Na telefóne aj online teraz nájdete všetky druhy aplikácií, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do formy. A väčšina ani nepotrebuje špeciálne vybavenie, ale iba odhodlanie a chuť pracovať. Sú užitočné, najmä ak sa rýchlo nudíte alebo si nepamätáte požadovanú rutinu, pretože vás môžu sprevádzať počas tréningu, dokonca môžu mať hudbu na sústredenie a relaxáciu, môžu mať časovače, ktoré vám pomôžu udržať dostatočnú pozíciu. alebo vám môžem prostredníctvom videí a obrázkov ukázať správnu pozíciu.
A môžete ich použiť ako na zariadeniach s Androidom, tak aj na niektorých pre iPhone alebo iPad. Existuje široká škála bezplatných možností alebo možností, za ktoré platíte, za kardio tréningy alebo programy údržby, chudnutie alebo chudnutie, alebo možnosti, pri ktorých si vytvoríte vlastný pracovný interval, napríklad.
Spolu s nimi spomenieme varianty na internete, s krátkymi programami, 10 minút, 30 minút alebo celé hodiny jogy, pilates, úplného tréningu alebo útokov na určité časti tela. A vďaka obrazovej a zvukovej podpore máte všetko, čo potrebujete, aby ste nerobili chyby. Jediné, čo vás od nich oddeľuje, je krátke vyhľadávanie Google.
Cvičenie s činkami
Pomáhajú vám pri chudnutí a posilňovaní svalov, čo je voľba pre rekompozíciu tela. Činky vo všeobecnosti nestoja veľa, v prípade, že ženy spočiatku nepotrebujú veľké váhy, čo ešte viac znižuje obstarávacie náklady. A aby ste za kompletnú sadu neplatili príliš veľa, môžete investovať do dvojice nastaviteľných činiek s viacerými diskami.
Môžete trénovať svaly na nohách, na rukách, hrudníku, chrbte a dokonca aj na bruchu, ktoré získavajú z fyzického hľadiska, a to priamo z domu.
Kardio variant
Ak dávate prednosť kardio cvičeniu s minimálnym dopadom na kosti a zápästia, potom je zariadenie ako eliptický alebo lekársky bicykel výbavou, ktorá vás poteší. Nestojí to veľa, pretože je to tiež jednoduché riešenie s krokmi odporu, takže ich budete môcť používať ešte dlho, pretože zvýšite svoju odolnosť voči úsiliu.
Aj keď neprinesú okamžité výsledky, pomôžu vám cvičiť bez ohľadu na počasie, aj keď sa vám nechce cvičiť, a zlepšia vašu kardiovaskulárnu činnosť, prispievajú k omladeniu tela a jeho správnemu fungovaniu, ako aj k spaľovaniu kalórií.
Okrem toho môžete pri šliapaní robiť niečo iné, napríklad pozerať video alebo dokonca niečo čítať, aj keď je lepšie zamerať sa na to, čo robíte, aby ste vynaložili úsilie potrebné na úspešné sedenie.