5 sušienkových sendvičov na chudnutie

9 Roztomilé a rýchle mini predjedlá na sviatky - veľmi zdravé

Na sviatočnom stole nechýbajú predjedlá a nie je prekvapením, že sa to nedá.

Diéty z ovsených otrúb

Ovsené vločky sú veľmi populárne a veľa ľudí chce sýtosť a štýl.

6 Konzistentné a zdravé sendviče pre deti i dospelých

Nič sa nevyrovná domácim sendvičom! Niektoré môžete použiť striedmo.

5 domácich fazuľových koláčov, ktoré na vás urobia dojem

Mnoho ľudí miluje paštétu, ale komerčná nie je stopercentne zdravá a nízkokalorická. paštéta.

  • Koľko prasklín chcete (voliteľné)
  • Domáca omáčka z guacamole (potrebujete 1-2 polopečené avokádo, ktoré nakrájate na polovicu, vyberiete kúsky, vydlabete a cestoviny rozdrvíte vidličkou v miske a spojíte s nakrájanými paradajkami, cibuľou paradajka, petržlen, citrónová šťava, 3-4 lyžice nízkotučného gréckeho jogurtu a 1-2 lyžice olivového oleja)
  • 1 - 2 varené vajcia - sú oveľa zdravšie ako vajcia - voliteľné
  • Zeleň
  • Trochu strúhaného syra
  • Soľ a korenie podľa chuti
  • Chilli vločky - voliteľné pre mexické horké noty

korenie podľa

Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!

2. Krekry z ryžových závitkov so zeleninou

Vedzte, že tieto ryžové rožky majú menej kalórií ako bežná ryža konzumovaná ako taká, a to preto, lebo sa pripravujú iným spôsobom, a keď ich budete jesť vo forme sendvičov, nebudete sa pokúšať zjesť príliš veľa, pretože majú vysoký stupeň sýtosti. Tu sú ingrediencie, ktoré môžete použiť:

  • Krém z guacamole alebo cícerového humusu - ak chcete
  • Koľko sušienok na expandovanú ryžu chcete (nájdete ich v supermarketoch alebo bioobchodoch za prijateľné ceny)
  • 1 alebo uvarené natvrdo
  • Branza Mozarella
  • Nadrobno nakrájanú červenú cibuľu
  • Niekoľko rozpolených cherry paradajok
  • Výhonky na ozdobu - poklad na chudnutie a zdravie
  • Soľ a korenie podľa chuti

sušienkových

3. Sušienky s tuniakom alebo sardinkami

Je zrejmé, že tuniaka si musíte zvoliť vo vode a nie v oleji, ak vám záleží na vašej postave a zdraví. Platí to aj pre sardinky. prísady:

  • Koľko prasklín chcete?
  • 1 plechovka tuniaka alebo sardinky vo vode
  • Polovica julienned červenej cibule
  • Paprika podľa chuti
  • Citrónová alebo limetková šťava - posypeme krekry
  • Čerstvo nasekaná petržlenová vňať
  • Stredné paradajky nakrájané na kolieska
  • odnož

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete jesť tuniaky a sardinky v sendvičoch, ale odporúčame vám také jednoduché kombinácie, ako je uvedený v príklade.

korenie podľa

4. Sušienky s cícerom, uhorkami a zeleninou

Veľmi svieža kombinácia, ktorú môžete použiť:

  • Crackery koľko chcete a ktorým spôsobom chcete
  • Cícerový hummus (môžete si ho pripraviť doma alebo ho nájdete kúpiť v supermarketoch a bioobchodoch)
  • 2 veľké uhorky - nakrájané na kolieska
  • 1 zväzok nasekaného kôpru
  • 1 zväzok čerstvo nasekanej petržlenovej vňate
  • Soľ a korenie podľa chuti

Jednoduchý, ale efektívny sendvič, inšpirovaný klasickými anglickými sendvičmi.

5. Sušienky púšť

Na záver skončíme šťastnou nôtou. Predstavujeme vám sendviče typu púštne surové vegánske. Potrebuješ:

  • 2-3 crackery, ktoré chcete
  • Niekoľko lyžíc svetlých syrových perál - patrí do kategórie netučných syrov
  • 1 polievková lyžica včelieho medu ako prírodné sladidlo - dozviete sa viac o zdravých sladidlách
  • Niekoľko kociek manga alebo iného ovocia podľa vášho výberu (kivi, avokádo, ananás, čučoriedky, citrusy atď.)
  • 1 granátové jablko
  • 1 polievková lyžica chia semiačok - voliteľné na ozdobu a extra sýtosť