5 Tibetský Qi Gong s výcvikovými pokynmi - blog s poradenstvom o bojových umeniach na Ďalekom východe a o umení žiť
5 Tibetský Qi Gong s výcvikovými pokynmi
5 Tibeťanov - fyzická a duševná zdatnosť
„5 Tibeťanov“ je definovaná postupnosť piatich cvičení, ktoré sú primárne určené na prispenie k fyzickému zdraviu. Piatich Tibeťanov urobilo populárnych mnoho ďalších údajných účinkov na telo a myseľ. Tieto cvičenia dostali svoj názov podľa toho, že sa hovorí, že ich mnísi v Tibete praktizovali už celé storočia.
Príbeh 5 Tibeťanov
O nátierke sa hovorí, že ide o Američana menom Peter Kelder, ktorý ako svetobežník videl vo svojom živote veľa a naučil sa tieto cviky od tibetských mníchov. Mnísi údajne tieto cviky používali s pribúdajúcimi opakovaniami, aby udržali svoje telo v kondícii.
Je však záhadné, že novinár v roku 1999 nemohol nájsť nijaké dôkazy pre údajné prvé vydanie v roku 1939, a to viac ako pre existenciu takzvaného Petra Keldera. Tento článok sa objavil pod názvom „Nájdenie knihy z ničoho nič“.
V druhej časti článku sa novinár zaoberá pôvodom cvičení a musí uviesť, že nikto v Tibete nepozná „päť Tibeťanov“.
V skutočnosti existujú dôkazy o novom vydaní z roku 1985, ktoré bolo v roku 1989 preložené do nemčiny. Odkiaľ teda cviky skutočne pochádzajú, nie je známe. Mnoho ľudí je však presvedčených o ich pozitívnych účinkoch na telo a myseľ.
Aplikácia a vylepšenie
Päť zásadne odlišných cvičení sa vykonáva denne. Na to nie je potrebné nič okrem tréningovej podložky alebo porovnateľnej podložky a dvoch metrov štvorcových priestoru. Odporúča sa začať s tromi opakovaniami a každý týždeň zvyšovať o dve opakovania. Takto trénujete takmer všetky svalové skupiny v tele, ktoré sú dôležité pre držanie tela. Optimálny tréningový efekt sa dosiahne, keď sa vykoná 21 opakovaní.
Je dôležité, aby sa všetky cviky vykonávali s citom a bez trhaných pohybov, inak by hrozilo nebezpečenstvo pre fyzické zdravie.
1. Tibetská kolovrátok
Horná časť začína stáť s chodidlami na šírku bokov. Kolená nie sú úplne vystreté a ruky položené pred sebou pred hrudníkom. Predlaktia smerujú von rovnobežne s podlahou. Potom by mali byť ruky zdvihnuté do úrovne očí.
Pri výdychu roztiahnite ruky nabok od tela s dlaňami otočenými k podlahe. V tejto polohe začne rotácia v smere hodinových ručičiek. Počet rotácií sa tu rovná počtu opakovaní v ostatných cvikoch.
Po najmenej troch úplných otáčkach sa cvičiaci vráti do východiskovej polohy s rukami položenými jeden na druhom pred očami. Držanie palcov na mieste pomôže zmierniť závraty.
2. Tibeťania - sviečka
Osoba, ktorá sviečku vykonáva, leží na chrbte a má paže tesne pri boku tela. Ak sa palce ľahko dotýkajú zadku, ale ostatné ruky sú odhalené, poloha je správna.
Pri nádychu sa rovné nohy pomaly dvíhajú do uhla 90 ° a hlava sa trochu posúva smerom k hrudníku. Ramená však zostávajú na zemi.
Pri výdychu smeruje pohybový vzor nadol, kým sa hlava a chodidlá opäť nedotknú zeme.
3. Tibeťania - polmesiac
Vo východiskovej polohe smerom k polmesiacu si kľaknite na šírku bedier s prstami vzad. Horná časť tela a chrbtica sú rovné.
Teraz pri nádychu tlačte zadkom dopredu a rukami a ramenami dozadu. Chrbát sa klenie, zatiaľ čo hlava je čo najviac hyperextenzovaná s otvorenými ústami.
Pri návrate do východiskovej polohy sa odporúča prekračovať rovnú pozíciu dopredu a hlavu si krátko položiť na hrudník.
4. Tibetský most
Most začína vo vzpriamenej sediacej polohe s nohami natiahnutými dopredu. Dlane rúk podopierajú bok bedra s prstami smerujúcimi dopredu.
Pri inhalovaní je horná časť tela tlačená dopredu a nohy sú postavené súčasne, pokiaľ je dosiahnutá „mostíková“ pozícia rovnobežná s podlahou. Krátko vydržte a potom sa s výdychom vráťte do sediacej polohy.
5. Tibeťania - hora
Na hore začína cvičenie v polohe na brušku. Ruky sú v polohe push-up a chodidlá sú od seba vzdialené od bokov so špičkami vytiahnutými prstami.
Najprv sa natiahnu ruky a vytvorí sa dutý chrbát s hlavou za krkom. Pri nádychu sa panva a zadok posúvajú nahor a brada smerom k hrudnej kosti, takže telo vytvára obrátené písmeno „V“. S výdychom sa vráti späť do polohy dutého chrbta.