5 tipov, ako sa zbaviť bolesti chrbta
Článok som naposledy upravoval dňa: 12.11.20
Bolesť chrbta je súčasťou nášho života. Všetci sme ich mali aspoň v krátkych epizódach. Niektorí sa ich možno nezbavili ani teraz. Ak vás také problémy stále trápia, starajte sa o to, ako vediete svoj každodenný život, venujte čas športu a masáži, udržujte normálnu telesnú hmotnosť a ak si myslíte, že to nie je len obyčajná bolesť, Choď k doktorovi.
Medzi najčastejšie choroby patria bolesti chrbta. Môže to mať niekoľko príčin, od jednoduchej únavy alebo prechladnutia až po oveľa vážnejšie zdravotné problémy, ktoré si môžu vyžadovať chirurgický zákrok.
Ak problém pretrváva už nejaký čas a chcete sa ho zbaviť rýchlejšie, nižšie vám dáme niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť.
Ovládajte svoju váhu
Nadváha nie je dobrá pre nikoho bez ohľadu na pohlavie, vek a podobne. Môže to spôsobiť vážne zdravotné problémy vrátane bolesti chrbta. Lekár Ion Manea tvrdí, že je to jedna z najbežnejších príčin, ktoré môžu viesť k tomuto ochoreniu.
Pre udržanie normálnej telesnej hmotnosti potrebujete predovšetkým dobré stravovacie návyky. Strava by mala byť zdravá, s množstvom ovocia a zeleniny a bez kombinácií, ktoré prispievajú k hromadeniu nadbytočných kilogramov (napríklad zemiaky s chlebom, ryža s mäsom, vajcia s rybami, syr s fazuľou atď.). Ide o to, že žalúdok nedokáže tráviť dve koncentrované jedlá súčasne.
Ak sa chcete stravovať zdravo, vyhýbajte sa kombinovaniu viac ako dvoch bielkovín s ovocím/zeleninou, nemiešajte živočíšne bielkoviny (mäso, vajcia, syry) s bielkovinami bohatými na škrob (ryža, chlieb, cestoviny), nekombinujte ovocie s cukrom, jedzte tuky so škrobom a vyhýbajte sa kyslému ovociu (pomaranč, jablko) súčasne so sladkým (banány, melóny).
Hmotnosť sa dá ovládať aj športom. V ideálnom prípade by ste si mali predplatiť telocvičňu, pretože vám viac pomáha pri motivácii. A ak ste dlho sedavý človek, môžete ľahko začať s 15 - 20 minútovou jogou, ktorú si môžete urobiť priamo vo svojej vlastnej obývacej izbe.
Stále držte správne držanie tela
Bolesť chrbta sa často objavuje v dôsledku toho, že nemáte správne držanie tela. Aby ste zistili, čo to obnáša, posaďte sa vedľa steny a lopatky priliehajte k stene. Uvidíte, že v takýchto situáciách budete sedieť správne a budete mať správny stĺp.
Aby ste si uvedomili, či zaujmete správne držanie tela, je dôležité nevidieť lopatky, keď sa pozeráte v ich smere (ak ich vidíte, chrbát je príliš zakrivený), mať rovné plecia, aby ste nekrútili chrbticu. kolená majte vzpriamené (neohýbajte sa dovnútra) a panvu majte vystretú, vyrovnanú s chrbtom, nie dopredu.
Udržujte správnu polohu chrbta a keď sedíte na gauči alebo chcete niečo zdvíhať zospodu (pokrčíte kolená a váhu by ste mali brať do rúk. Mali by ste byť nútení hlavne v takýchto situáciách, nie chrbát).
Používajte ergonomickú kancelársku stoličku
Niekedy sme v pokušení veriť, že bolesť chrbta postihuje hlavne ľudí, ktorí počas dňa fyzicky veľa vyžadujú (stavební robotníci, poľnohospodári, skladníci atď.). Ale tak to nevyzerá. Mnoho ľudí, ktorí pracujú v kancelárii, má bolesti chrbta a je to spôsobené tým, že sedenie na stoličke vyvíja tlak na bedrovú oblasť.
Aby ste sa vyhli takýmto problémom alebo znížili intenzitu bolesti, je veľmi dôležité používať stoličku, ktorá umožňuje úpravy, ale tiež si často robiť prestávky na cvičenie. Posledné menované môžu pozostávať z rôznych úsekov alebo krátkych prechádzok uskutočnených v kancelárii alebo mimo nej. Okrem toho, že svoje telo trochu uvoľníte, zbavíte sa stresu, aby ste sa neskôr mohli vrátiť k sile.
Pomôcť vám môže aj rad kancelárií (tu je náš porovnávací zoznam), ktoré vám umožnia pohodlne sa dostať do pracovnej oblasti. Vidieť v tomto zmysle výšku asi 73 - 76 cm.
Byť aktívny
Keď hovoríme o cvičení, nemáme na mysli iba tie, ktoré sú potrebné pri chudnutí, ale najmä tie, ktoré súvisia s pohyblivosťou a pružnosťou tela. Aj keď máte normálnu váhu, môžete mať bolesti chrbta a v tomto smere vám môže pomôcť šport, najmä jóga.
Najjednoduchšou možnosťou by bolo robiť všetky druhy pohybov doma, ktoré znižujú napätie v chrbte. V tomto zmysle prichádza doktorka Madalina Craciunová, špecialistka na zotavenie, fyzickú medicínu a balneológiu, na sériu príkladov, ako napríklad: pretiahnutie chrbtice pomocou cvikov ako „držanie dieťaťa“ (sadnite si na kolená a vystretými rukami, opierajte sa o podlahu, chrbát nechajte mierne smerom k päte), pokrčte kolená (z ľahu na chrbte vystrčíte nohy, natiahnite ruky vedľa tela, potom zdvihnite kolená, potom ich nechajte niekedy na jednej strane, niekedy na druhej, pričom si udržujte polohu pre niekoľko sekúnd a to opakujte 8 - 10 krát), zdvihnutie zadku od zeme (sadnite si na chrbát, chodidlá spojte, chodidlá položte na zem, ruky pri tele a pokrčte kolená a z tejto polohy tlačte na nohy a zdvihnite sedadlo).
Ak sa nemôžete príliš motivovať k cvičeniu doma, rozhodnite sa pre členstvo v telocvični, pravdepodobne pod dohľadom osobného trénera.
Choď k doktorovi
V prípade, že bolesť pretrváva a zdá sa, že nič nefunguje, príliš nerozmýšľajte a choďte k lekárovi. Podľa toho, ako pokročilý je problém, môže odporučiť masáže, fyzikálne terapie, fyzioterapiu, rôzne spôsoby liečby tabletkami, injekciami, gélmi atď. alebo aj chirurgia.
Aby ste sa nedostali do bodu, keď sa tieto stavy ťažko liečia, poraďte sa čo najskôr s lekárom, ak máte pocit, že nejde o bežnú bolesť.
Naše rady môžu byť užitočné pre každého, kto má takéto problémy. Teraz je len na vás, či ich vezmete do úvahy alebo nie. Cvičenie, masáže, zdravé stravovanie a správne držanie tela v kancelárii sú aspekty, ktoré môžete ovládať bez odbornej pomoci. Pokiaľ však ide o medikamentóznu liečbu, najlepšie je ísť k lekárom.