5 tipov, ako zostať vytrvalí - Fitness Nation
Všetci vieme, že ak chceme mať dlhodobé výsledky, nejde len o to, aký máme tréningový program alebo akú stravu sme oslovili. Najdôležitejšie je pokračovať v práci. Aj keď máme perfektný program a stravu, ak ich budeme dodržiavať týždeň, nebudeme mať žiadne výsledky.
Vytrvalosť! Všímam si ľudí, ktorí každý deň prichádzajú do posilňovne a robia všetko pre to, ale bohužiaľ, na príliš málo času. Na druhej strane sú ľudia, ktorí trochu trénujú, majú dobrú stravu, ale stále majú lepšie výsledky ako ostatní. Prečo? Pretože stále pracujú 5,6,7 rokov. Predstavte si, že ste sledovali päťročný program, jedlo aj tréning. Aké výsledky by ste dosiahli? Ako by si vyzeral?
Sme však ľudia, máme problémy, existujú nepredvídané situácie, na ktoré musíme vedieť reagovať, aby sme neprešli YoYo efektom (urobíte miestnosť - máte výsledky, vzdáte sa - stratíte všetky výsledky, urobíte miestnosť atď.).
1. Potrebujete dobre zavedený plán
Pre mňa je najpríjemnejší pocit, keď som stopercentne organizovaný, keď viem, čo musím urobiť, viem, čo príde, a väčšinou sú výsledky predvídateľné. Ak urobíte všetko správne, je nepravdepodobné, že dosiahnete výsledky.
Koľkokrát sa večer zobudíte, že ste doteraz nič nejedli, že neviete, čo máte jesť alebo že ste neurobili nič na zjedenie, a vyberte si náhodnú možnosť alebo zavolajte do obľúbenej pizzerie.
Koľkokrát sa stane, že dokončíte tréning v posilňovni a pomyslíte si: „Stále bolo dobré vykonať dané cvičenie“ alebo „Aké dobré to bolo, keby som na konci urobil nadmnožinu“.
Nevylučujem sa z tejto kategórie, mnohokrát som si tým vytrpel.
Ak máte stanovený plán, viete, čo a koľko musíte jesť, okrem toho, že budete oveľa uvoľnenejší a budete schopní byť produktívni v každodenných činnostiach, budete mať aj veľmi dobré výsledky.
Ak máte zabehnutý tréning a viete, že vstupujete do posilňovne a cvičíte x, y, z, nenájdete sa v situáciách, keď nebudete vedieť, čo máte robiť.
2. Program musí byť realistický
Keď si nastavíte rozvrh, musíte byť úprimní. Ako dlho musíte chodiť do posilňovne? Koľko jedál môžete zjesť?
Ak môžete chodiť do posilňovne 4-krát týždenne, tréning umiestnite tak, aby ste za tie 4 dni dali všetko, čo môžete.
Ak môžete jesť iba 3 jedlá denne, nastavte si kalórie a makroživiny tak, aby ste z týchto 3 jedál získali potrebný príjem. Namiesto toho, aby ste sa snažili zjesť 6 jedál a zvládnuť zjesť iba 3.
3. Upratovanie v kuchyni
Tento bod je veľmi dôležitý, ak chcete schudnúť.
Ako to znie? - Kúpim si čokoládu, ale zjem denne iba štvorec. Ja viem, ja viem ... Je 12 hodín v noci, máš hlad a tá čokoláda je ako kričať na teba zo zásuvky.
Vo svojom okolí by ste nemali mať nič, čo by mohlo ohroziť vaše stravovacie návyky. Aj keď jednu noc „krivo vykročíš“, máš hlad a chceš niečo zjesť. Už vás nezaujíma strava. Ak máte v domácnosti iba zdravé jedlo, ktoré je súčasťou vašej stravy, aj keď sa budete stravovať, váš pokrok to veľmi neovplyvní. Ale ak náhodou máte koláč v chladničke ....
4. Prijmite chyby
Sú dni, kedy nebudete môcť trénovať. Sú dni, kedy nebudete môcť rešpektovať svoje stravovacie návyky. Ale to nie je problém. Fitness a chodenie do posilňovne nie sú iba športom, sú to aj životný štýl. Ak ste urobili „chybu“, pokúste sa čo najskôr vrátiť k svojmu pravidelnému rozvrhu. To neznamená, že ste márne držali diétu 8 týždňov, ak ste jedli cez víkend. Trochu vás to stiahne, ale musíte si myslieť, že je to maratón a nie šprint.
5. Sprievodcom výsledkami
Ak niečo funguje pre vás, nemal by vás zaujímať nijaký vonkajší názor. Preto som vytvoril ten 13-stupňový stravovací program. Prejdite toľkými technikami, zostavami, opakovaniami, kombináciami, až sa naučíte, čo vám vyhovuje.
Ak je pre vášho partnera vhodných 8 - 10 opakovaní, ale pre vás 5 - 6 a máte výsledky, rastiete bez období stagnácie, potom nemáte dôvod meniť svoj tréning.
6. Vyhľadajte podporu
Často uviazneme na jedle alebo tréningu. Je dobré mať niekoho, kto nám dá malú radu, alebo bezpečné miesto, kde môžeme získať informácie, ktoré by nám mohli pomôcť.
Som vám k dispozícii prostredníctvom e-mailu - [email protected]
Je tiež dobré podstúpiť tento proces s niekým, priateľkou/priateľom/manželom/manželkou alebo jednoducho s priateľom, ktorý je našim partnerom. Tento proces bude oveľa príjemnejší.