5 tipov, ktoré vám pomôžu pri výbere bežeckej obuvi - GymBeam Blog
Naozaj, je to dôležitéaké topánky si zabehať, najmä ak je jogging súčasťou tvojho každodenného tréningu.Výber bežeckej obuvije to veľmi dôležité, pretože ak budete nosiť správny pár, budete schopnízabrániť nepríjemnej bolesti a zraneniu. Na Footshoop nájdeteten pravý pár bežeckých topánok pre vás.
5 tipov, ako si vybrať bežeckú obuv
Existuje veľa druhovobuv na behanie. Preto som sa na vás pripravil 5 tipov, ktoré vám uľahčia výber bežeckej obuvi, v závislosti od viacerých faktorov.
1. Vyberte si topánky špeciálne určené na beh
Bežecké topánky môže sa to na prvý pohľad zdať rovnaké ako pre športovú obuv alebo pre denné nosenie.Rozdiel spočíva v detailoch. Bežecká obuv má a špeciálne technologické a dizajnové prvky, ktoré sú určené na túto činnosť. Bežecká obuv je navrhnutá tak, aby sedelatypológiu vašej nohy, štýl behu, ale aj na prevenciu úrazov. Má špeciálna technológia tlmenia, a podrážka je vyrobená tak, aby sedela niekoľko druhov pozemkov. [1] [2]
2. Určte typ klenby chodidla
Je dôležité vedieť, či také mátenormálna klenba,príliš zakrivenéalebo mášplochá noha,pretože to vám môže pomôcťzvoliť správnu obuv. Ak zvolíte pár încălţăminteneadecvată,môže to viesť k poškodeniu chodidla alebo dokonca k zraneniu. Najčastejšie súplantárna fasciitída,ktorý spôsobuje bolesť v päte alebo tzvbežcovo koleno,ktorá sa prejavuje bolesťami v hornej úrovni kolenného kĺbu respzápal Achilovej šľachy. [3] [5]
Preto zistiť aký typ trezoru máte, musíte si urobiť „mokrú skúšku“, ktorá trvá len pár sekúnd. Pripravte si nádobu s vodou a dostatočne veľkým kartónom,aby ste mohli pohodlne sedieť oboma nohami. Dajte nohy do vody, po ktorom sa zatrasieš a sadneš si obe nohy na kartóne. Zostaňte s nohami na kartóne niekoľko sekúnd, potom zdvihnite chodidlá a nakreslite ich obrys, aby ste si mohli založiť klenbu chodidla. [3] [5] Stopy vašich nôh môžete ich porovnať s obrázky nižšie. Na obrázku nižšie sú zobrazené 3 typy trezorua ich vlastnosti.
1. Vysoká klenba
Ak ho mátevysoká klenba, váš odtlačok prsta bude ukazovať iba predné azadná časťchodidla, ako je znázornené na modrom obrázku. Uvidíšveľmi úzke spojenie medzi pätou a prstami na noháchod nôh.Vaše nohy, keď sa dotýkate zeme, tlmia nárazy a potrebujete topánky so silnejším tlmením. Takže pre vásje uvedená obuv s dobrým tlmeníma s nie príliš pevnou štruktúrou, ako sú režimy Asics lulGel-Kinsei. [3] [4]
2. Normálny trezor
Ak ste si všimli aodtlačok podobnýten, ktorý je zobrazený na zelenom obrázkua tvoja noha predstavuje aviditeľná krivka, ktorá sa spája s pätou a špičkour od chodidiel, to znamená, že máte normálny obolt. Krivka predstavuje asi polovicu chodidla a klenby sú v správnej výške preabsorbujte náraz pri chôdzia čas od času k iným pohybovým aktivitám. Čo vás môže tešiť je skutočnosť, že drvivá väčšina bežeckých topánoksú vhodné pre tento typ chodidla. [3] [5] Napríklad tieto modely Adidas Ultra boost alebo Adidas Pure boost .
3. Plochá noha
Ak sa váš odtlačok prsta podobáodtlačok oranžového obrázka, znamená, že mášplochá noha.Váš odtlačok prsta ukazuje aplochá podrážka, teda medzi pätou a prstami na nohách,nie je krivka. To znamená, že vaša noha pri chôdzinakláňa sa viac dovnútra a namiesto toho, aby ste vyvíjali úsilie na vonkajší okraj chodidla,vyvíjajte úsilie na vnútornú stranu chodidla.Tento typ chôdze nie je pre vaše kolená a nohy zdravý, pretože by to mohlo spôsobiťplantárna fasciitída. Tento stav spôsobuje abodavá bolesť v pätácha zvyčajne sa vyskytuje u bežcov, obéznych ľudí alebo u tých, ktorí majú topánky so zlou oporou. Ak máte plochú nohu, určite by ste malizvoliť topánky so silnými podpätkamia šnúrky, ktoré neobmedzujú pružnosť chodidla. Ak máte ploché nohy, potrebujete topánkyhrubá podrážka, ako napríklad Asics GEL-Kayano [3] [6]
3. Definujte pronáciu chodidla
Výslovnosť je ako noha sa otáča pri chôdzi. Normálna pronácia znamená, že sa chodidlo chodidla najskôr dotýka vonkajšej strany chodidla, potom sa pomaly nakláňa dovnútra. Môže pomôcť definovanie typu pronácie vybrať správne bežecké topánky.Ako postupovať? [7] [8]
- Neutrálna výslovnosť:nastáva, keď sa chodidlo otáča mierne dovnútra, od vonkajšieho okraja päty po prednú časť chodidla a prsty na nohách. Otáčanie chodidla sa zastaví na vonkajšej strane päty a potom sa otáča dovnútra.
Zobrazuje sa na type chodidla:s normálnym trezorom
- Ťažká pronácia:noha je nadmerne vytočená dovnútra od päty do stredu chodidla. V prípade silnej pronácie má kolenný kĺb tendenciu ohýbať sa smerom dovnútra.
Zobrazuje sa na type chodidla:plochá noha
- supinácia: vonkajšia strana päty sa dotýka zeme vo väčšom uhle, čo spôsobuje tlak na pätu a prsty na nohách. V tomto prípade sú Achillove kolená, šľachy a päta vystavené námahe.
Zobrazuje sa na type chodidla:vysoká klenba [8]
Teraz, keď poznáte typ chodidla a pronáciu, môžete ľahko určiť, aký typ bežeckej obuvi vám vyhovuje. To sú tí 3 ideálne typy obuvi, v závislosti od typu a pohybu chodidla:
1. Obuv na riadenie pohybu
Obuv s pohybovým ovládaním sa odporúča pre bežcov, ktorí majú ploché chodidlo a silná pronácia . Táto topánka je zvyčajne pevnejšia ako klasické bežecké topánky a má širšiu podrážku, ktorá obmedzuje nadmerný pohyb a neutralizuje bolesť,keď sa noha dotkne zeme. [10] Tento typ bežeckej obuvi je vhodný pre zníženie patellofemorálna bolesť alebo bolesť kolena, ktoré sú pr medzi najbežnejšie ochorenia medzi bežcami. [9]
V jednej štúdii to bolo porovnaná obuv na kontrolu pohybu s neutrálnou obuvou na oblasť rotácie holennej kosti. Zistilo sa, že topánky, ktoré poskytujú kontrolu nad pohybom poskytuje podporu reálny a znižuje rotáciu holennej kosti, ktorá vedie k zníženie rizika úrazov. [11]
2. Stabilná obuv
Zvyčajne sa odporúča stabilná obuv,pre bežcov s bežnou klenbou alebo s plochými nohami. Tieto topánky sú vynikajúcou kombináciou, majú mäkší interiér a lepšiu stabilitu, ale stále dáva nohe možnosť pohybu. Bráni teda nadmernej pronácii tým, že poskytuje a lepšia podpora klenby a členka pri chôdzi. Väčšina bežeckej obuvi na trhu patrí do kategórie stabilnej obuvi. [7] [12] Medzi najstabilnejšie páry topánok patrí Adidas UltraBOOST.
3. Topánky s odpružením
Športová obuv s odpružením sa odporúča pre športovcov s supináciou a s vysokou klenbou, pretože poskytuje účinný stupeň tlmenia, keď sa chodidlo dotkne zeme. Spravidla sú také topánky vyrobené s mimoriadnym stupňom tlmenia v oblasti päty a špičky. Náraz nohy do zeme je rozložený rovnomerne eje zapojený do pohybu a centrálnej časti chodidla . [13] [14] Polstrované topánky, ako napríklad Nike Zoom Fly, majú odpruženie vyrobené zo syntetického materiálu, ktorý je pevnejší ako iné materiály.
4. Športovú obuv vyberajte podľa bežeckej plochy
Určite vás neprekvapuje, že môžete behať bez ohľadu na počasie a na akomkoľvek povrchu. Nie je to však to isté ako topánky, ktoré budete používať, pretože každé bežecké ihrisko vyžaduje inú obuv. Ako si vyberáme topánky v závislosti od bežeckého poľa, dozviete sa nižšie.
Tráva
Beh po tráve je iný ako beh po asfalte. Tráva je však mäkšia a poskytuje jemnejší dopad, na rozbeh je potrebná väčšia sila. Beh na tráve bude preto pomalší ako beh na tvrdšom podklade.
Nevýhodou trávnatého terénu je tiež zvýšené riziko zranenia, pretože noha má tendenciu sa viac pohybovať po mäkšej pôde. Preto je dobré používať obuv s dobrou oporou klenby chodidla, na ochranu plantárnej fascie a na pomoc pri stabilizácii päty. ako napríklad pokožka. Tento faktor však môže spomaliť váš bežecký výkon, pretože koža je ťažší materiál. [15] [16] Vynikajúcou alternatívou pre beh na trávnatom povrchu sú kožené tenisky Reebok CI Lthr Porcelain, ktoré sú vhodné na daždivý aj klzký povrch.
Piesok
Beh po piesočnatej zemi si vyžaduje viac mechanické práce. Piesok má nepredvídateľný povrch, takže nemôžete vedieť, kedy môže vaša noha ísť hlbšie do piesku. Teda, šľachy a svaly spotrebúvajú viac energie na udržanie vašej stability, pokiaľ nebežíte po rovnom, rovnom povrchu. [16] [17]
Mnoho športovcov a vytrvalostných bežcov uprednostňuje beh na pláži,bez topánok.To umožňuje prirodzený pohyb nôh a má ich veľa pozitívne účinky na zdravie. Medzi tieto účinky patrí skutočnosť, že existuje menšia pravdepodobnosť dorziflexie chodidla a členku pri kontakte so zemou, kratší náraz do zeme a zvýšená frekvencia chôdze. Upozorňujeme však, že a behať po pláži bez topánok,vyžaduje skúsenosti, pretože môže viesť k plantárna fasciitída, vyvrtnutiealebo dokonca zranenia Achillovej päty. [17] [18] Na behanie po pláži alebo piesku sa odporúča obuv pevnejšia Nike Free run .
Spevnená cesta
Najbežnejšia bežecká plocha je asfaltová cesta alebo betónová cesta. Je to povrch, ktorý sa dá nájsť v každom kroku pre ľudské telo je tento povrch dosť tvrdý. Bežecká obuv na spevnených povrchoch sú navrhnutý tak, aby bol ľahký a na ochranu chodidla. Majú polstrovanú podrážku, ktorá vám pomôžerýchlejší štart a bezbolestné. Podrážka je tiež drsnejšia zabrániť skĺznutiu. [19] [20] Tento druh obuvi je najdostupnejšia. Vhodnými modelmi bežeckej obuvi na spevnenom povrchu sú Adidas Ultra Boost a Nike W Epic React Flyknit 2 .
Mimo cesty
Vonkajšia bežecká obuv,na horách alebo na kopcochestemai ťažkýako bežná bežecká obuv. [21] [22] Je určený prechrániť pred úrazmiktoré sa môžu na tomto type terénu vyskytnúť. Podrážkaje prispôsobený na ochranuproti kameňom, koreňom stromov a iným prekážkam, s ktorými sa môžete v prírode stretnúť. [2. 3]
Trailové topánkybeh sa považuje zakombinácia bežeckej obuvi a turistiky,ktoré zaisťujú dobrú stabilitu a sú protišmykové. Najznámejšou dvojicou terénnych topánok je slávny Adidas Mountaineering Terrex, ktorýzaisťuje stabilitu a podrážka je protišmyková. [22] [23]
5. Zvážte tiež dizajn bežeckej topánky
Priorita bežcovNejde len o to mať pár funkčných bežeckých topánok, ale byť a krásny pár. Príkladdokonalý dizajn a funkčnosťje model Reebok Daytona DMX. Pre nadšencov technológií Air sú vynikajúcou voľbou modely Nike Air alebo Nike Air Vapormax. Jedná sa o pár bežeckých topánok vhodných pre každého bežca, ktorý dbá na kvalitu, funkčnosť a dizajn.
Čo povieš, dal som ti poradiť ako si vybrať bežecké topánky ? Na vaše odpovede čakáme v sekcii komentárov a ak sa vám náš článok páčil Termíny- páči sa nám to a nezabudnite to zdieľať.