5 tipov, ktoré vás motivujú pri chudnutí BodyChange®
Každý to vie, uznesenia sú stanovené rýchlo, často však cieľ znova stratíte z dohľadu. Jeden je príliš netrpezlivý, pretože výsledky nie sú viditeľné dostatočne rýchlo, alebo si vždy nájde ospravedlnenie v stresujúcom každodennom živote. Potom motivácia zmizne a zbytočne si sťažujete cestu k forme svojho osobného rekordu. Čo však skutočne pomáha tomu čeliť? Odhaľujeme päť najdôležitejších tipov, ktoré vám pomôžu udržať motiváciu na ceste k osobnej forme. Úspechu teda nič nestojí v ceste.
Prečo však tak často strácate motiváciu, aj keď ste sa rozhodli niečo zmeniť? Odpoveď na túto otázku je pomerne jednoduchá: sami si stanovujete ciele, ktoré sú príliš vysoké a nereálne. Ak sa úspech nedostaví okamžite a viditeľne, frustrácia sa zvyšuje, strácate motiváciu držať sa toho a rýchlo upadnúť do starých zvykov.
Preto je pre úspech rozhodujúca motivácia
Aby sa tomu zabránilo, je motivácia dôležitým bodom na ceste k úspechu. Bez ohľadu na to, či má konečne začať cestu k forme osobného rekordu alebo sa ho držať - bez motivácie nebude fungovať v boji proti starým zvykom.
Najjednoduchší spôsob je urobiť si pohodlie v komfortnej zóne. Chcete úspech bez toho, aby ste s tým skutočne niečo robili a zmenili staré zvyky. Nedarí sa nám teda prekonať svoje slabšie ja a určite nič nemeniť. Mali by ste sa vedome rozhodnúť pre nový, zdravší životný štýl a mať na pamäti cieľ, aby ste úspešne zvládli cestu k forme osobného najlepšieho. Nové návyky výrazne uľahčujú dlhodobú motiváciu. Ak však nemáte motiváciu, vezmite si k srdcu iba nasledujúce tipy.
5 tipov na motiváciu pri chudnutí
Je dôležité vedieť, ako sa motivovať, ak ste uviaznutí v motivačnej diere. Tu je päť najlepších tipov, ktoré vám pomôžu vytvoriť a udržať potrebnú motiváciu.
# 1: Vypracujte podrobnú víziu budúcnosti
Chcete dobre trénované telo alebo len chcete byť fit a zdravší. Spravidla však ide o príliš všeobecné ciele a často sa rýchlo vzdáte, ak nedosiahnete svoj cieľ dostatočne rýchlo. Ak chcete zahájiť projekt fitnes s plnou vervou, mali by ste zdokumentovať, čo konkrétne chcete dosiahnuť. Ako sa vidíš, ako sa chceš cítiť a čím už môžeš malými krokmi prispieť k dosiahnutiu tohto cieľa? Ktoré každodenné rutiny môžete zahrnúť a ktoré vás krok za krokom sprevádzajú na ceste k vášmu cieľu? Najlepšie je zapísať si všetky svoje myšlienky. Ak sa pasca na motiváciu zacvakne, môžete sa pozrieť na budúci obrázok a pripomenúť si, prečo by ste predsa len nemali jesť čokoládu alebo prečo by ste nemali znova vynechať cvičenie.
# 2: Malými krokmi sa dopracujte k cieľu
Ak sa k cieľu dopracujete malými krokmi, vstupná fáza je ľahšia. Potom môžete upraviť dĺžku kroku na ceste k cieľu. To znamená: počnúc víziou budúcnosti by ste si mali stanoviť malé míľniky, ku ktorým sa môžete dopracovať. Často máte tendenciu chcieť príliš veľa naraz, čo je v konečnom dôsledku zdrvujúce, najmä ak máte zlý deň. Postupne môžete definovať čoraz väčšie míľniky a stanovovať nové limity.
Ďalšia poznámka: Ciele by mali byť ľahko overiteľné, pretože ľudia sa orientujú na výsledky. Preto si na začiatok vyberte minimálne denné ciele, ktoré môžete zaručiť, aby ste ich dosiahli, a skontrolujte ich na konci dňa. Cieľ môže napríklad súvisieť konkrétne s výživou a môže byť taký jednoduchý ako „Dnes vypijem o pohár vody viac ako včera.“ Alebo môžete definovať konkrétny minimálny cieľ pre cvičenie na základe fitnes. Napríklad: „Ak z akýchkoľvek dôvodov nemôžem absolvovať úplné cvičenie, urobím aspoň desať klikov.“ S nárastom vašej fyzickej zdatnosti môžete zvyšovať aj svoje minimálne požiadavky. Môžu to byť malé zmeny, ale za dlhšie časové obdobie môžu byť významné. A keď dosiahnete svoj cieľ fázy, môžete deň zakončiť dobrým pocitom, že ste urobili aspoň niečo pre svoje zdravie a svoj cieľ v oblasti fitnes.
# 3: úspechy dokumentu
Mali by ste sa fotiť v pravidelných intervaloch. Pohľad spredu a zboku na celú dĺžku. Za týmto účelom si zaznamenajte telesnú hmotnosť a telesné rozmery na hrudníku, žalúdku a stehnách. Na jednej strane to slúži aj na sledovanie úspechu. Na druhej strane máte niečo v rukáve, keď sa pasca na motiváciu zacvakne. Môžete sa pozrieť na dokumentáciu o úspechu a zamyslieť sa nad tým, koľko ste už dosiahli. To vás motivuje ísť ďalej a nevzdávať sa.
# 4: Zostaňte na ceste k úspechu a neprerušujte sériu úspechov
V angličtine existuje heslo k úspechu, ktoré znie „Don't break the chain“. To znamená, že ak chcete napríklad zmeniť návyk, každý deň si urobíte malý mini návyk bez toho, aby ste stratili deň. Toto je vizualizované v kalendári. Ak sa reťaz pretrhne, začínate takpovediac od nuly. Takže kedykoľvek vás to zláka, môžete sa pozrieť do kalendára a položiť si otázku, či čokoládovú tyčinku skutočne potrebujete a či sa oplatí pretrhnúť reťaz. Ďalej vám pomôže predstaviť si, aké zlé je to, keď vynecháte tréning - na rozdiel od toho, ako dobre sa cítite po intenzívnom cvičení.
# 5: Získajte podporu
Existuje mnoho spôsobov, ako získať podporu a vybudovať sieť rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí vás podporujú a motivujú na vašej najlepšej forme. Či už na palubu privediete osobnú dôverníčku, alebo sa spojíte s kolegom, je len na vás. Podpora je však mimoriadne dôležitá, aby sa motivácia udržala na vysokej úrovni. V profesionálnom športe má každý športovec trénera. To je dôležité, pretože súťaživí športovci musia udržiavať svoj výkon na konštantnej úrovni. Prečo by to malo byť inak v každodennom živote pre naše výkonnostné ciele?
Motivácia na BodyChange
Koučing 1 na 1 v BodyChange je založený na troch pilieroch výživy, kondície a motivácie. Pretože okrem výživy a športu, ako sme sa už dozvedeli, hrá na ceste k špičkovej forme aj hlavnú úlohu motivácia. V BodyChange si každý účastník vyberie svojho osobného trénera, s ktorým spoločne varia a trénujú. A to najlepšie na tom: S aplikáciou BodyChange je tréner po boku účastníkov kdekoľvek a kedykoľvek. Dennými tipmi na motiváciu vás tréner podporuje a sprevádza vás na ceste k najlepšej forme. Výsledkom je, že úspechu nič nestojí v ceste a diery motivácie už nemajú šancu.