5 tipov na letnú postavu
Je marec a prinajmenšom z hľadiska kalendára je to opäť jar - čas na riešenie letných údajov. Postupom času sme umiestnili veľa online príspevkov na tému chudnutie, cvičenie a výživa. Pre všetkých, ktorí nechcú znova čítať všetky články jednotlivo - tu je zhrnutých 5 najdôležitejších tipov.
1. tip: raňajky proti podvýžive
To znie teraz veľmi dramaticky, ale zvyk mnohých ľudí jednoducho vynechať raňajky vedie práve k tomu. Niektorí obhajujú vynechanie raňajok a plného jedla v nádeji, že ušetria kalórie, ktoré s nimi súvisia. Ale tento plán bohužiaľ nefunguje, pretože cyklus začína podvýživou. Máte hypoglykémiu, takže si pri prvom jedle nalejete príliš veľa inzulínu, čo znamená, že si rýchlejšie uložíte tuk A dostanete chuť. Večerné jedlá sú navyše zvyčajne väčšie, čo šetrí raňajky a pokračuje v začarovanom kruhu. Je lepšie mať pokojné raňajky prvé 2 hodiny po vstávaní.
Tip 2: Diéta je dôležitejšia ako cvičenie
Nie je potrebné namietať, že cvičenie je pre nás dobré. Ale nie každý má čas pravidelne športovať. Ak chcete schudnúť, je určite dôležitejšie venovať pozornosť svojej strave. Pretože - kto by si bol pomyslel - niekto, kto veľa športuje, ale konzumuje iba nezdravé jedlo, žije v skutočnosti ZDRAVEJŠIE ako niekto, kto má zdravú stravu a vôbec nešportuje.
3. tip: Zlatá stredná cesta: Jedzte pred a po cvičení
Jedlo a šport spolu súvisia a navzájom sa dopĺňajú. Ak teda oddelíte svoj tréningový plán od stravovacieho plánu, nedosiahnete rovnaký úspech, ako keby oba existovali v harmónii. Je dôležité, keď trénujete. Ráno môžete skutočne ísť behať nalačno s ľahkým tréningom. Ak máte slušné jedlo v čase obeda, nemali by ste trénovať znova až okolo 16:00 a ak idete trénovať večer, potom sa odporúča občerstvenie 2 hodiny predtým.
Aj po tréningu by ste nemali zanedbávať jedlo. Ak cvičíte večer, mali by ste jesť ľahké jedlo so sacharidmi, zatiaľ čo počas ranného cvičenia môžete jednoducho raňajkovať (cvičili ste triezvo) alebo si dať občerstvenie na banáne. Ak ste cvičili popoludní, určite by ste mali konzumovať bielkoviny večer. Ak chcete viac informácií - tu nájdete podrobný článok o jedle a športe.
4. tip: Musia byť natrénované aj vnútorné hodiny
Ak sa stravujete nepravidelne, máte problém, že vás napadnú chute, nezdravé jedlo je súčasťou každodenného života a spí sa vám horšie. Môžete to zmeniť opätovným nastavením vnútorných hodín a tým, že si jedlo vychutnáte vždy súčasne. Potom sa hlad vráti skutočne iba vtedy, keď je to potrebné a zaobídete sa bez nezdravého občerstvenia. Je dôležité, aby jedlo bolo včasné a dostatočné. To znamená jesť pravidelne a vyvážene.
5. tip: Malé jedlo = malý výkon
Každý, kto si myslí, že ak málo jete, chudne, mýli sa. Samozrejme by ste sa nemali zakaždým nemilosrdne prejedať. Ale tí, ktorí dlhodobo prijímajú výrazne menej kalórií, dosiahnu opak požadovaného účinku. Pretože telo potrebuje kalórie, aby zostalo nažive. Nedostatok zásob má za následok, že telo už nestráca váhu ani pri športe, pretože sa musí prispôsobiť energetická rovnováha, a preto klesá spotreba energie a tukové zásoby sa dajú vyčerpať len s ťažkosťami. Keď potom zjete trochu viac, telo nasiakne všetko ako špongia. Dáva väčší zmysel jesť dostatočne, ale dbať na správnu stravu.
Ak si chcete znova prečítať podrobné články, môžete tak urobiť pomocou nasledujúcich odkazov: