Krokový tréning na chudnutie Vysoký víťaz testu spotreby kalórií

chudnutie

Stepper tréning: vysoká spotreba kalórií a pevné telo.

Pri šliapaní sa cvičia hlavne svaly stehien, zadku a lýtok. Hlavnou výhodou šliapania je, že pohyby častí tela pedálmi sú obzvlášť jemné na kĺby, ale efekt je stále lepší ako pri mnohých iných vytrvalostných športoch. Iba 10 minút denne je užitočné cvičenie.

Spotreba kalórií: 500 - 700 kcal/hod

Kúpte si steppery - to najlepšie v teste

Objednajte si odporúčané steppery lacno na Amazone - zoznam víťazov testov:

  • Originálny produkt Reebok Step bol predstavený v roku 1989 ako revolučný a vysoko efektívny kardio tréning v štúdiách a fitnes štúdiách. Rýchlo sa stal medzinárodným fenoménom, keď milióny ľudí z celého sveta podnikli krok, aby sa udržali vo forme. Trendy v oblasti fitnes sa zmenia, ale Reebok Step je dôveryhodná tréningová platforma, ktorá obstojí v skúške času
  • Vývoj Reebok Stepu ponúka 3 rýchlo nastaviteľné výškové nastavenia (15/20/25cm), pomocou ktorých môžete prispôsobiť intenzitu svojho aeróbneho tréningu svojej osobnej kondícii. Stačí kliknúť a uzamknúť nohy do požadovanej výšky a môžete vyraziť. Protišmykové gumené nožičky vytvárajú pevnú a stabilnú platformu pre fitnes
  • Vyvýšený povrch s bublinkovou textúrou dodáva ešte väčšiu priľnavosť a dodáva vám sebadôveru, ktorú potrebujete na prechod k jednému z najzábavnejších, najpútavejších a najúčinnejších spôsobov spaľovania kalórií a spaľovania tukov. Šliapanie do pedálov tiež pomáha udržiavať mozog aktívny prostredníctvom choreografických pohybov
  • Originálny posilňovací stroj pre skupiny, kopírovaný po celom svete, prekonáva celoplošne lacnejšiu konkurenciu, najmä pokiaľ ide o budovanie kvality. Reebok Step je ľahký a ľahko sa premiestňuje a skladuje, ale je dostatočne pevný a odolný, aby vydržal aj tie najnáročnejšie tréningy. S maximálnou hmotnosťou užívateľa 110 kg (približne 17 kameňov) je tento krok navrhnutý pre dlhú životnosť
  • Praktický domáci trenažér kompaktných rozmerov - ideálny na efektívne precvičenie svalov nohy, bedra, zadku a hornej časti tela
  • Stepper je dodávaný s bezdrôtovým tréningovým počítačom s rôznymi funkciami a zobrazuje čas tréningu, počet krokov za minútu, skenovanie a spotrebu kalórií
  • Vďaka stepperu Ultrasport zaisťujú hydraulické valce pohodlný a rovnomerný tréningový proces - pre spoločný tréning nôh, chrbta a zadku.
  • Vysoko kvalitný mini stepper: s nadrozmernými, protišmykovými, nubulovanými behúňmi a robustným kovovým rámom - kvalitný výrobok testovaný TÜV/GS
  • Vyrobený z robustnej ocele - rotoped pre domáce použitie má maximálnu nosnosť 100 kg
  • 3-stupňová výškovo nastaviteľná doska pre lepšiu kontrolu intenzity tréningu - 10, 15 a 20 cm
  • Ideálne pre kardiovaskulárne cvičenia, aerobik, chudnutie, prírastky a intervalové tréningy (HIIT)
  • Schody bezpečne držia spolu a ukladajú sa pod plošinu pre ľahkú prenosnosť
  • Nášľapná doska z odolného plastu tlmiaceho nárazy s bezpečným protišmykovým povrchom
  • Veľký, ale kompaktný a obzvlášť ľahký: 78 cm d x 28 cm š x 10/15/20 cm v, nosnosť: 115 kg
  • ✅𝗠𝗨𝗟𝗜𝗧𝗜𝗙𝗨𝗡𝗞𝗧𝗜𝗢𝗡𝗦𝗚𝗘𝗥𝗔̈𝗧: Stepper hore-dole nahrádza 2 zariadenia elektrickými lanami a ďalšou funkciou twistu. Ruky, plecia, biceps a krk sú precvičované pomocou expandérov. Rotačný steper definuje aj vaše nohy, spodok a boky. Optimálne a pre kĺby priateľské tréningové zariadenie pre holistický tréning celého tela.
  • Poznámka: V závislosti od úrovne tréningu a kondície je možné rozsah pohybu krúteného steppera individuálne upraviť. Optimálne možnosti pre začiatočníkov aj pokročilých s malou pohybovou amplitúdou 40 ° pre pešiu turistiku alebo horolezectvo.
  • ✅𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗙𝗨𝗡𝗞𝗧𝗜𝗢𝗡𝗦-𝗗𝗜𝗦𝗣𝗟𝗔𝗬: Nikdy nebolo jednoduchšie trénovať rôzne svalové skupiny v celom tele rýchlo, ľahko a efektívne a zároveň sledovať výsledky tréningu. Nezáleží na tom, či sa spálil čas na tréning, počet krokov alebo kalórií. Multifunkčný displej zaznamená vaše výsledky kedykoľvek.
  • Poznámka: Stepper s funkciou hojdania je stabilný, tichý a kompletne zostavený domáci tréner. Protišmykové pedále zaisťujú perfektné držanie počas tréningu. Môžete tiež trénovať bez obuvi na ďalšiu reflexnú masáž chodidiel. Nízkohlučná prevádzka vám tiež umožní používať stepper všade, kde chcete tráviť čas a cvičiť. Maximálna hmotnosť používateľa: 120 kg
  • Poznámka: Funkčný dizajn ponúka najlepší možný celostný tréning hornej a dolnej časti tela v najmenších priestoroch. Doma alebo v práci je Twister Stepper rýchlo odložený a okamžite pripravený na použitie bez akejkoľvek väčšej montáže alebo montáže.
  • LITTLE SPACE: Všestranný strih s Stepperom Stepper Mini Sports Galaxy: Je to ideálny rotoped pre zvýšenie vašej kondície a vyžaduje extrémne málo miesta.
  • VÝZVA: Okrem zdokonalenia vytrvalosti jednoduchý a náročný tréning s Galaxy Step Mini Stepper dostane vaše nohy, zadok a boky do tvaru a rozprúdi vaše spaľovanie tukov.
  • LEPŠÍ POCIT TELA: Rozdiel, ktorý vedie k znateľne lepšiemu pocitu tela už po niekoľkých tréningoch. Vďaka priloženým silovým lanám posilňujete nielen spomínané svalové skupiny, ale podľa potreby aj oblasť paží a hrudníka.
  • LCD DISPLEJ: Údaje o výkone, ako je spotreba kalórií a počet krokov za minútu, si môžete pozrieť priamo na LCD displeji cvičného počítača, nastaviteľný časovač podporuje váš tréning so zvoleným časom.
  • BEZ POSUVU: Môžete tiež použiť bezplatnú aplikáciu FitShow na dokumentovanie, ukladanie a zdieľanie svojich tréningových úspechov. Hydraulický systém tlmenia nárazov a veľké prémiové behúne s gumovým poťahom zaisťujú neustále protišmykový krok.
  • ✅Vysoko kvalitný stepper s rukoväťou na tréning doma alebo v kancelárii
  • ✅LCD displej zobrazuje vaše tréningové údaje, ako je celkový počet krokov, čas a spotreba kalórií
  • ✅ Odnímateľné cvičebné pásky na precvičenie svalov paží a chrbta
  • ✅Rúčky zaisťujú pohodlný tréning
  • ✅Materiál: oceľ, ABS, celkové rozmery: D40 x Š40 x V118 cm, max. Nosnosť: 100 kg
  • DIZAJN: Eliptický stepper SY-9801 Neexistuje takmer žiadne domáce cvičebné zariadenie, ktoré by bolo také účinné ako crossový trenažér. Až 90% svalov celého tela sa používa pri prechode cez „Crossing“ a je dosiahnutá vysoká spotreba kalórií. Vďaka tomu je crossový trenažér ideálne vhodný na prebytočné zásoby tuku. rozbiť a tvarovať telo jemným spôsobom. Efektívne cvičenie s crossovým trenažérom oceňujú najmä ženy. Zlepšuje sa kondičný tréning s steperom ISE SY-9801
  • PREVÁDZKA: Eliptický trenažér SY-9801 je poháňaný drážkovaným pásom s nízkou údržbou. Pre zaistenie presnej kontroly zaťaženia bol nainštalovaný brzdový systém s permanentným magnetom. Pracuje proti systému pohonu a reguluje tak intenzitu. Ovládanie záťaže závisí od rýchlosti a prebieha v rôznych fázach. Podľa toho, ako chcete trénovať, máte k dispozícii rôzne možnosti. Kvalitné guľkové ložisko a 15 kg S
  • PODROBNOSTI el Eliptický trenažér SY-9801 je všestranný crossový trenažér, ktorý zaujme rovnými líniami a stabilitou. Cvičením šetrným k kĺbu cielene posilňujete svaly a účinne bojujete s rezervami prebytočných tukov, formujete postavu a tonizujete svoje problémové partie na nohách a zadku. Regulácia zaťaženia závislá od rýchlosti prebieha v rôznych fázach. Presná brzda s permanentným magnetom zaisťuje jemné riadenie intenzity. Pridať
  • Multifunkčné zariadenie: Ideálny základný „Cross“, moderný LCD displej, 8 úrovní odporu, magnetický brzdový systém a kvalitné guľkové ložiská zaisťujú hladký chod. Multifunkčná obrazovka ： LCD obrazovka rotopedu na zobrazenie času, rýchlosti, spálených kalórií, prekonanej vzdialenosti a tepov Ručné pulzné detektory, funkcia skenovania, rýchlosť, vzdialenosť, pulz: s držiakom na pohár môžete vodu piť kedykoľvek počas tréningu.
  • Spoločnosť ISE bola založená v roku 2010, od roku 2019 s nemeckým skladom; dobrý a priateľský zákaznícky servis, technický tím pre poradenstvo. ISE je otvorený všetkým návrhom; majú záruku 24 mesiacov. Výrobky, ktoré si u nás zakúpite, nám môžete vrátiť do 30 dní od zakúpenia tovaru, pokiaľ neexistujú dôvody na vylúčenie, tovar je kompletný a v rovnakom stave, v akom bol prijatý. Vrátenie tovaru prijímame iba v originálnom balení.
  • ✔ PREMIUM KVALITA & MATERIÁL - Všetky materiály a komponenty krokovej dosky Body & Mind Elite sú vysoko kvalitné a vynikajúce. Pozornosť bola venovaná mnohým detailom, vďaka ktorým tento fitness steper vyniká z davu. Je mimoriadne odolný proti skrúteniu a protišmykový.
  • ✔ EXTRÉMNE EFEKTÍVNY VÝCVIK - Aeróbny krokový tréning s fitness doskou je nielen veľmi efektívny, ale aj ľahký na kĺby a všestranný. Spolu s príslušným videom s krokovým aerobikom môžete začať okamžite a vďaka rytmicky riadenému tréningu zostáva motivácia trvale vysoká.
  • ✔ TROJCESTNÁ NASTAVITEĽNÁ VÝŠKA - Dodávajú sa s 2 ďalšími pármi krokov (krokov). Intenzitu je možné nastaviť od nízkej, cez strednú až po vysokú (tréningová výška 10, 15 alebo 20 cm). Stepper teda rastie s vašimi požiadavkami alebo slúži rôznym ľuďom rovnako. Nepoužívané schody sú uložené na spodnej strane.
  • ✔ BEZPLATNÁ PROTIŠMYKOVÁ PODLOŽKA - pre vás úplne zadarmo, do každého steppera Body & Mind pridávame správnu protišmykovú podlahovú rohož. To izoluje krok a je tiež šetrné k kĺbom a nervom susedov. Taktiež zabraňuje skĺznutiu dosky - dokonca aj na dlaždiciach - a chráni podlahu pred poškriabaním.
  • ✔ TERAZ SO ZÁRUKOU 100% SPOKOJNOSTI! - Vyskúšajte teraz 30 dní bez viazanosti! Teraz kliknite na „Pridať do košíka“ a porovnajte prvotriednu kvalitu doma. Zaručene sa o tom presvedčíte! Ak nie, vráťte Stepbench do 30 dní a peniaze dostanete okamžite späť. Zaručene a bez otázok.
  • Stepboard: ideálny stepbench pre tréningy, ako je step aerobik a iné fitness cvičenia, protišmykový, štruktúrovaný a pružný povrch
  • Prvky stojana: doska sa dá výškovo nastaviť, čo zvyšuje intenzitu cvičení, podložiť podložku pre optimálne státie
  • Oblasť použitia: Efektívne a rozmanité cvičenie v štúdiu i doma, trénuje svaly nôh a gluteálnych kostí, vytrvalosť a koordinácia
  • Materiál: pružný plast, behúň sa ohýba, čo znižuje namáhanie kĺbov
  • Technické údaje: dĺžka 68 cm/šírka 30 cm/výška (nastaviteľná) 10 cm/15 cm/maximálna nosnosť 120 kg
  • KROK 2v1: Vďaka patentovanej technológii prepínania môžete rýchlo a ľahko prepínať medzi bočným krokovačom a krokovačom hore a dole
  • INFO DISPLEJ: Malý tréningový počítač zobrazuje približne spotrebu kalórií, čas tréningu a počet krokov
  • POHYBOVÁ SEKVENCIA: Vysoko kvalitné a neopotrebiteľné hydraulické valce zaisťujú rovnomerný a dynamický sled pohybu
  • PODROBNOSTI: Veľké a protišmykové nášľapné plochy (cca 13x32 cm)/váha užívateľa do 100kg/rozmiestnenie cca 40x35x23,5cm (D/Š/V)
  • BEZPEČNOSŤ: Bezpečnosť Mini Steppera bola testovaná podľa EN ISO 20957-1, EN 957-8

Stepper Worlout

Krokové cvičenie je vhodné na efektívny indoorový tréning na chudnutie. Stepper je k dispozícii v mnohých zásielkových domoch a špecializovaných obchodoch. Tu by ste však mali vyhľadať dobrú radu, aby ste si nekúpili podradné zariadenie, ktoré môže mať negatívne následky na telo (napr. Hrubým prešívaním alebo zle spracovanými podrúčkami). Vo väčšine fitnes štúdií sú tiež steppery a steppery (v ktorých sa pohybujú ruky), ktoré ponúkajú aj kurzy pre začiatočníkov a všeobecné rady.

Upozornenie: Pri výbere správneho zariadenia sa spoľahnite na kompetentné rady. Lacné výrobky môžu mať nevýhody, ktoré by ste mali zvážiť. Moderné a vysoko kvalitné steppery sú robustné a majú dobrú základňu. Odporúčajú sa steppery s hydraulickým odporom a schopnosťou magnetického brzdenia, ktoré sú obzvlášť jemné pri domácom tréningu.

Krytý tréning netrénuje iba svaly

Šliapanie je skvelý spôsob, ako odreagovať a trénovať súčasne úplne iné bunky. Pretože na rozdiel od joggingu alebo bicyklovania sa školenie nekoná vonku alebo v premávke, používateľ môže s čistým svedomím počúvať hudbu, čítať alebo pozerať televíziu (pre steppera sú k dispozícii knihy aj časopisy). Trvanie školenia je teda vnímané kratšie a nenastáva nuda. Okrem toho sa trénujú „šedé bunky“ a čas na šport sa spája s výučbou.

Tip: Vyskúšajte na hracej ploche puzzle, ako je Sudoku. Dokonca aj zložitý kriminálny triler rozbehne „šedé bunky“ a odvedie vás od tréningu.

kvalita pred kvantitou

Pri tréningu s steperom sa spáli veľa kalórií. Rýchlosť je menej dôležitá ako intenzita prešívania. Aby ste cielene spaľovali tuky a trénovali vytrvalosť, je zo začiatku vhodný najmä pomerne pomalý tréning. Cvičte vedome a nechajte pracovať každý jeden sval. Na začiatok stačí iba 15 minút ľahkého tréningu, aby si telo zvyklo na nový stres. Tie sa potom môžu čoskoro zvýšiť na dlhšie a intenzívnejšie jednotky, trikrát až štyrikrát týždenne.

Tip: Zložte podrúčky na prešívanie. Nohy pri prešívaní teraz nesú celé telo - zvyšuje sa tak spotreba kalórií až o 25%

Tesné lýtka a pevné stehná

Prešívanie precvičuje najmä stehná a lýtka. Tí, ktorí chcú schudnúť, musia byť pripravení na to, že svalová hmota sa spočiatku zväčšuje šliapaním a nohy sú dobre naladené, ale aj svalnaté. Chudnutie môže tiež zo začiatku stagnovať, pretože svaly vážia viac ako tukové tkanivo, takže sa nemusíte báť. Toto je určite tiež individuálna tendencia a závisí to do veľkej miery od metabolizmu a stravy.

Cvičenie na steperi je užitočné aj pri odhalení brušných svalov. Najmä tuková vrstva v žalúdku je často tvrdohlavá a ustupuje až potom, keď už došlo k výraznému zníženiu iných tukových usadenín v tele.

Rast svalov prostredníctvom krokových tréningov

Aby ste zabránili vývoju svalov (ak to nechcete), mali by ste jesť jedlo s vysokým obsahom sacharidov (energia pre zdravé šliapanie) a po tréningu sa vyhýbať bielkovinám budujúcim svaly.

Cvičené svaly však majú jednu veľkú výhodu: zvýšené svaly zvyšujú celkovú základnú energetickú potrebu tela. V zásade sa spáli viac kalórií a telo spadne späť na existujúce tukové zásoby. Aj keď sa váha spočiatku zvyšuje v dôsledku zvýšeného svalstva, dá sa dlhodobo očakávať úbytok hmotnosti dôsledným tréningom a vyváženou stravou.