5 tipov na pokojný spánok Beko

Publikované dňa: 01/11/2018, 08:20

Kvalitný spánok je pre zdravý život rovnako dôležitý ako výživa a fyzická aktivita. Potrebujeme odpočinok na doplnenie našich energetických zásob. Vitalita, efektívnosť pri riešení úloh doma i v práci, fyzické a emočné zdravie sú ovplyvnené tým, ako dobre spíme. Sen […]

Kvalitný a pokojný spánok znamená aj krajšie ráno. Režim spánku vám pomôže cítiť sa skvele po fyzickej aj psychickej stránke. Už nebude potrebné odkladať alarm na poslednú chvíľu, prebudenie už nebude drina a mobilizácia na práve začínajúci deň bude jednoduchá a prirodzená.

Ako si môžete vychutnať ľahký spánok? Postupujte podľa nasledujúcich tipov a vytvorte si vlastnú rutinu pred spaním. Od stravy po úroveň fyzickej aktivity a prostredie v dome majú všetky vplyv na to, ako dobre odpočívame.

Vytvorte program spánku

Toto je jedna z najdôležitejších vecí, keď sa chcete kvalitne vyspať. Je potrebné rešpektovať čas spánku a bdenia. Snažte sa zaspať a vstávať súčasne. Nastavte si čas spánku tak, aby bol v čase, ktorý zvyčajne pociťujete unavený, aby spánok prichádzal prirodzene, bez toho, aby ste museli sedieť v posteli a otáčať sa zo strany na stranu. Ak máte dostatok spánku, budete sa budiť prirodzene bez poplachu. Vášmu telu budú prospievať vnútorné hodiny, ktoré, ak ich budete rešpektovať, sa budete cítiť odpočinuté a nabité energiou.

Snažte sa tento plán rešpektovať cez víkendy. Ak spíte viac ako zvyšok, tento rozdiel pocítite počas týždňa, keď sa pre vás bude ťažšie prebudiť. Ak ste unavení a chcete sa zotaviť z niekoľkých hodín spánku, najlepšie je spať popoludní, aby ste neovplyvnili rytmus svojho tela, pokiaľ ide o bdenie a spánok.

Riadi expozíciu svetla

Naše telo je spojené s cirkadiánnym rytmom. Telo prijíma signály z okolia a podľa toho reaguje. Silné svetlo špecifické pre daný deň nás udržuje aktívnych, zatiaľ čo tma vyvoláva náš spánkový stav. Vzhľadom na to, že sme vystavení mnohým obrazovkám: televízii, počítaču, tabletu, telefónu, je veľmi dôležité dávkovať ich užívanie pred spaním.

Ráno sa vystavte slnečnému žiareniu . Zatiahnite závesy a nechajte svetlo preniknúť do miestnosti. To isté urobte v kuchyni. Pite kávu a raňajkujte pri slnečnom okne. Vaše telo dostane správu, že nadišiel čas na nový deň a spustí všetky procesy spojené s prebudením. Snažte sa tiež tráviť čas vonku, vystavený slnečnému žiareniu a po celý deň, aby ste si udržali vitalitu. Snažte sa byť čo najbližšie k zdrojom prirodzeného svetla a kancelárii, aby ste mohli tvrdo pracovať.

Večer je dôležité vyhnúť sa obrazovkám 1 - 2 hodiny pred spaním . Prestaňte pozerať televíziu do neskorej noci. Svetlo, ktoré vyžaruje, inhibuje sekréciu melatonínu, spánkového hormónu a účinok televíznych programov na psychiku je väčšinou stimulujúci, nie relaxačný. Jednou z možností by bolo počúvať hudbu alebo audioknihy.

Pred spánkom sa uistite, že je v miestnosti tma, zatiahnite závesy a snažte sa, aby v spálni neboli elektronické zariadenia vyžarujúce svetlo. Jednou z možností je použiť masku na oči, aby ste ľahko zaspali.

Rozhodnite sa pre správnu stravu

Dôležitú úlohu z hľadiska kvality spánku zohrávajú aj stravovacie návyky. Množstvo a druh jedla konzumovaného večer priamo ovplyvňuje spôsob nášho odpočinku.

Skúste obmedziť kofeín. Jeho stimulačný účinok je v tele cítiť dlho. Vyvarujte sa prílišného a dôsledného stravovania. Bielkoviny sú veľmi ťažko stráviteľné, preto je na večeru najlepšie zvoliť výrobky rastlinného pôvodu. Tiež čo najviac znížte množstvo cukru a rafinovaných sacharidov, napríklad cukroviniek, bieleho pečiva, ryže alebo cestovín, pretože sú rýchlym zdrojom energie.

Mnohokrát, aj keď sa cítime unavení, je pre nás veľmi ťažké zaspať. Príčinou je stres nahromadený počas dňa, úzkosť alebo hnev. Čím viac sme počas dňa stresovaní z psycho-emocionálneho hľadiska, tým ťažšie je spomaliť, odpútať sa a oddýchnuť si. Ak čelíte náročnému životu, použite niektoré relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu eliminovať napätie a odpočívať podľa potreby.

Zhlboka sa nadýchni. Pred spaním sa zamerajte na dýchanie, aby ste si oddýchli. Zatvorte oči, nadýchnite sa a vydychujte stále hlbšie.

Môžete tiež cvičiť jogu alebo sa trochu naťahovať. Prečítajte si knihu alebo časopis, dajte si horúci kúpeľ alebo sa uchýlte k aromaterapii. Používajte éterické oleje s upokojujúcim účinkom, ako je levanduľa, bergamot alebo jazmín. Vypočujte si relaxačnú hudbu alebo si vyskúšajte meditáciu so sprievodcom.

Pripravte spálňu na spánok

Atmosféra, ktorú v spálni vytvárame, ovplyvňuje náš spánok. Potrebujeme relaxačné prostredie, aby sme mozgu oznámili, že je čas zbaviť sa denného stresu. Spálňa by mala byť tmavá, s mierne nižšou teplotou ako vo zvyšku domu a bez zdrojov hluku.

Pre dobrý spánok by teplota v miestnosti mala byť medzi 16 a 20 ° C. Uistite sa, že je ticho. Odstráňte rôzne zdroje hluku, ktoré vás môžu v noci zobudiť. Je tiež dobré mať v spálni úplnú tmu. Aby ste zabránili vnikaniu svetla, použite závesy.

Pre príjemnú atmosféru vhodnú na spánok použite zvlhčovač vzduchu. Zlepšuje kvalitu vzduchu v miestnosti. Odstraňuje prachové častice, pachy a alergény. Zvlhčovače vzduchu Beko majú integrovanú ionizačnú funkciu, ktorá difunduje negatívne ióny s úlohou čistenia vzduchu. Aktivácia režimu spánku zníži hladinu hluku na minimum a zníži jas displeja.

Pre kvalitný spánok sú veľmi dôležité matrac a vankúš. Vyberte si matrac podľa výšky a hmotnosti, aby jeho tvrdosť zodpovedala vašim potrebám. Musíte zvážiť, či máte rôzne poruchy chrbtice, ktoré si vyžadujú určité vlastnosti produktu. Dôležitý je tiež životný štýl a spôsob spánku.

Vankúš je rovnako ako matrac veľmi dôležitý pre držanie tela počas spánku, čo musí byť správne, najmä preto, že ho nemôžeme ovládať. Vyberte si ten, ktorý je špeciálne vyrobený pre vašu obľúbenú polohu pri spánku. Existujú modely pre tých, ktorí spia na boku, chrbte alebo bruchu. Zvážte tiež materiál, z ktorého je vyrobený, a ten, ktorým je naplnený: páperie, pamäťová pena, syntetika.

Dajte spánku náležitú dôležitosť a budete si užívať energiu skoro ráno. Budete mať potrebné zdroje na úspešné splnenie všetkých úloh dňa bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Začnite vytvorením rutiny budenia a spánku, ktorú budete dodržiavať, kým sa vaše telo neprispôsobí novému programu. Dodržujte správnu stravu, relaxujte a vytvorte atmosféru priaznivú pre odpočinok. Dobre sa vyspi!