5 tipov na; s časopis posledného trimestra
Ak váš deň začína tak, že vstávate skoro a vstávate z postele iba s množstvom energie, potom ste pravdepodobne dosiahli posledný trimester tehotenstva. Najneskôr v poslednom trimestri tehotenstva nastal čas, keď začnete uvažovať o tom, ako si môžete trochu uľahčiť život, ako udržať svoje telo v kondícii a čo by ste nemali zanedbávať.
Tip 1: Zdvihnite loptu z postele - mojou technikou
Je leto. Prebúdzajú ma lúče slnka. Vlastne pracujem ako zdravotná sestra, ale kvôli rôznym sťažnostiam, ktoré sa v práci vždy vyskytli počas tehotenstva, ma môj gynekológ odkázal na zákaz zamestnania. Takže dnes začínam deň pohodlne. Keďže môj žalúdok v treťom trimestri tehotenstva explodoval dopredu, vyvinul som si pre seba techniku, ako ľahšie vstávať z dosť nízkej postele. Po prekrvení obličiek v 27. týždni tehotenstva mi lekári povedali, aby som sa prednostne pokúsil spať na ľavej strane. Stalo sa to tak, že som s manželom vymenila bočnú časť postele.
Je oveľa jednoduchšie vyliezť z postele otočenej k boku postele, ako sa musieť otočiť loptou. Plazím sa bok po boku k okraju postele, nohy vyhodím z postele a potom rukami vytlačím zvyšok svojej ťažkej váhy hore.
Tip 2: Noste iba oblečenie na dobrý pocit
V lete boli vzdušné šaty mojim absolútnym hitom počas tehotenstva. Rýchlo ho nasaďte, nelepí sa na všetkých koncoch a rohoch, neštipne, keď sa bruško cez noc opäť zväčšilo. Najlepšie: S doplnkami, ako je napríklad úzky opasok, sa dá úžasne predstaviť váš žalúdok. Vhodné oblečenie zvyšuje vašu pohodu a sebavedomie. Okamžite vás povýšia z tučného mroža na hrdú čoskoro mamičku.
V chladnejších dňoch na konci septembra som sa vybrala po skvelých tehotenských nohaviciach. Ďalší dobrý vynález. Mimochodom hit, pokiaľ ide o pohodlie aj po pôrode! Utiahnuté na okamih a vďaka pružnému pásiku v páse si môžete vyzdvihnúť niekoľko veľkostí oblečenia.
Moja voľba topánok v lete: určite žabky. Hodia sa dokonca aj k vodným slonovým nohám. V daždivom počasí som musel použiť trochu viac tenisiek. Vždy dôležité: pohodlné a ploché. Vysoké podpätky sú zjavne príliš nebezpečné v poslednom trimestri tehotenstva. Môj tip v tomto bode: Nechajte svojho partnera, aby ich trochu zviazal a potom skontrolujte, či sa môžete jednoducho vysunúť a zasunúť. Ak je to potrebné, aj pomocou špice na topánky.
Tip 3: Dajte si výdatné raňajky - ale kúsok po kúsku
Jedzte ráno ako cisár, vždy sa hovorí. No na začiatku tehotenstva som to vôbec nemohla urobiť. Stále som zvracal a ranné nevoľnosti mi bránili v výdatných raňajkách. Tak čo teraz? Práve som si rozsekal raňajky (Viac o tom v mojom článku „Raňajky počas tehotenstva“ tu v našom časopise).
Malé porcie potom priniesli pokoj a dobrú všestrannú starostlivosť o môjho obyvateľa brucha. Malý príspevok priniesli aj lieky proti nevoľnosti predpísané mojim gynekológom. Doplnky vitamínu B mi však veľmi nepomohli.
Aj v poslednom trimestri tehotenstva má zmysel jesť menšie porcie: Stále rastúce dieťa tlačí na váš žalúdok, ktorý je často už po pár sústach plný. Iba keď sa vaše dieťa ponorí do panvy krátko pred narodením, môžete jesť opäť väčšie porcie.
Tip 4: Cvičte - dokonca aj v 3. trimestri
Po mojej prvej raňajkovej porcii sa moje drahé psy na mňa vždy pozerajú veľkými očami. Čakajú na svoju psiu prechádzku. V poslednom trimestri tehotenstva vám často hovoria, aby ste to zvládli s ľahkosťou. Nemali by ste sa len tak pochovať v posteli alebo na gauči: Aj na konci tehotenstva je dôležité, aby telo i myseľ každý deň cvičili na čerstvom vzduchu! Samozrejme, musíte sa sami rozhodnúť, do akej miery ste ešte schopní ísť sa poprechádzať, ale pár krokov parkom vlastne vždy ide. A ak je to len cesta do ďalšej zmrzlinárne v lete. Nezabudnite, že pôrod máte stále pred sebou. Kondícia a silný kardiovaskulárny systém sú veľké výhody.
Jóga alebo Pilates sa veľmi odporúčajú aj v treťom trimestri tehotenstva. Pre vaše tehotenstvo sú vhodné špeciálne cviky. Existujú dokonca aj polohy, pomocou ktorých môžete prípadne upraviť polohu záveru. Najlepšie je zúčastniť sa kurzu: Mnoho pôrodných centier alebo pôrodných asistentiek ponúka jogu alebo pilates pre tehotné ženy. Ďalším variantom je DVD s vhodnými cvikmi. Avšak žiadny skúsený tréner tu nedokáže opraviť vaše držanie tela.
Tip 5: Nechajte rozkvitnúť lásku k partnerovi
Áno, je správne, že ste ako tehotná žena v súčasnosti v popredí so svojou obrovskou loptou. Za žiadnych okolností by ste však nemali zanedbávať svojho partnera! Mnoho mužov to nedáva najavo, ale sú veľmi smutní, keď je to vždy o vás. Medzitým váš partner pravdepodobne robí všetko pre to, aby vám urobil radosť.
V treťom trimestri by ste mali svoju lásku opäť intenzívne oslavovať, nielen ako ocenenie pre svojho partnera, nie, tiež aby ste zneškodnili blížiace sa niečo. Užite si poslednýkrát spolu! Znie to hlúpo, ale je to pravda a každý pár rodičov môže určite potvrdiť, že po narodení sa všetko zmení. Od tohto bodu bude malá myš na prvom mieste a váš vzťah bude podrobený skúške.
Vyberte si napríklad pár skvelých reštaurácií, kde sa najete najradšej alebo ste vždy chceli, pozrite si film, choďte si spolu zaplávať, nechajte sa rozmaznávať partnerskou masážou a nechajte svoj sexuálny život divokým. Verte mi - postnatálna abstinencia sa vám bude javiť ako večnosť. A áno: Pohlavie do konca tehotenstva je možné a dokonca sa odporúča, ak sa prenáša. V niektorých prípadoch môže spermie spustiť pôrod.